这是一本畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，是国内超级畅销书《无器械健身（女性版）》的作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案，5类练习，25级难度，125种训练方法，随时随地都能最有效地健身。无需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分钟，就能塑造前所未有的完美形体。

马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者以及三项全能运动员，《无器械健身（女性版）》是他和乔舒亚·克拉克专门为女性设计的不需器械、在家里就可以练习的快速瘦身终极指导书。

是时候和沉闷无趣的健身房说再见了，马克·劳伦会告诉你，要想练出完美的体形，最好的也是唯一的器械就是你的身体。

书中那些快速简单的练习可以节省你的时间和金钱，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超过30分钟，不需要健身器械，你就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹。你将变得更加健康，你的身体将变成一台不折不扣的脂肪燃烧机。

拉力、深蹲、推肩、推胸、屈体5大类超过120种不同难度的练习，每类练习都按从易到难的顺序排列，确保你不会因为重复的练习感到厌烦。我们承诺每周的练习只会占用你很少的时间——不超过每周时问的1％！这是一个有趣的训练计划，可以轻松地融入你的生活。通过马克·劳伦的指导与激励，不用去健身房，在生活不受影响的情况下，你就能获得健康而充满能量的身体、完美的体形以及自信的生活态度。

第一部分 完美的身体

 1 什么在妨碍你练出理想体形？

 2 自身体重训练：完美身材之匙

 3 保持动力

第二部分 无器械健身计划

 4 训练计划

 5 准备开始

 6 练习的级数和动作要领

第三部分 合理摄食

 7 营养基础

 8 读懂食物，计划饮食

 9 十大快速增肥方法

最后一步：独立

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