哪些运动可以达到锻炼肌肉的目的呢？举哑铃、杠铃？似乎不是十分适合以优雅著称的女性朋友。《想瘦哪里瘦哪里(魔力瑜伽带瘦身)》强烈推荐要减肥的女性朋友来做瑜伽带运动。想要减肥成功，无氧运动已经不是一种选择而是必须了。

本书作者杜相基就职于致力于为女士塑身的“巴黎健身俱乐部”。她既是户外健身运动国家选手，又是总教练，理论与实践兼备。本书集中了她瑜伽带减肥的所有经验，就连普通人也很容易掌握，从而按照书中教程进行锻炼，此方法具有很强的科学性，绝对是一种值得信赖的减肥方法。

减肥，我信心十足

必做瑜伽带减肥的五大理由

 轻松减肥

 正姿、长个、瘦身

 分泌成长激素，皮肤变漂亮

 改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状

 打造一个不再增肥的体质

欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法

 效果即现

 简单，效果却不可思议

 柔韧性、体力同时增强

 负担，绝对没有

 场地选择，随心所欲

减肥成功的秘诀——无氧运动

 任何人都可以成功减肥

 每天运动15分钟，每周2～3次即可

 与有氧运动同时进行效果更好

 身体不动，脂肪也会继续燃烧

Lesson 1

瑜伽带减肥成功的秘诀

客观地评价自己的体态

 体态端正才能显出曲线之美

 我的身体属于哪种类型呢?

 测定体态的方法

要减肥，请铭记如下几点

 姿势要正确，动作要缓慢

 坚持吸气记心间

 标准的动作比次数更重要

选择适合自己的锻炼方式

 基本方式：每周只想运动2～3次

 减半方式：对自己的体力没有信心

 集中方式：集中攻击最想减掉的部位

Lesson 2

每天15分钟，打造S形曲线

双臂前伸——有聚拢胸部作用

反复蹲起——有瘦腿作用

弯腰后伸——能使背影变漂亮

双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮

双臂靠胸——能使背影变漂亮

双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性

弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉

肋部伸展——使腰部曲线变得更性感

侧抬双腿——打造模特般的美腿

提升上体——有收腹作用

Lesson 3

养成习惯，变得美丽

消除肩膀酸痛症状——肩部伸展

彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展

酸痛的后背变得清爽——背部伸展

促进肠运动——腰部伸展

缓解紧张——肋部伸展

预防手麻——手部伸展

放松肌肉——手臂伸展

双腿变清爽——腿部伸展1

去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2

Lesson 4

减肥也可以有所选择

腹部&腰部：收腹束腰

扭腰——腰会变细

屈膝下放——有收腹作用

落腿——最好的小腹运动

下肢：打造模特般的美腿

提膝——使大腿变得纤细

侧卧抬腿——能使大腿变得滑润

屈腿——打造魅力十足的双腿

上肢：使手臂变得滑润

单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧

用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮

屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子

臀部：打造一性感翘臀

提膝——使臀部更有弹性

单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉

提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀

站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细

胸部：使胸部更有弹性

提升上体1——打造性感胸部

提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体

站立收胸——使胸部更美丽

肩部：肩部线条变美丽

侧抬双臂——打造美丽肩部

双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条

合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛

抬肩——有助于塑造脖颈曲线

背部：背影变漂亮

单手拉伸——有助于塑造背部线条

坐姿拉伸——使背影更加俊俏

Lesson 5

打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽

牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条

鸽子式——有助于塑造腰部线条

苍鹭式——使双腿变纤细

V字式——具有收紧小腹的作用

眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉

拱桥式——增强臀部和大腿的弹性

膝盖靠胸式——对消除便秘有效果

犁式——有助于缓解疲劳

战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条

战士二式——打造腿部及肩部完美线条

平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性

侧三角式——打造完美S形曲线

站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉

座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条

望月式——使颈部曲线更女性化

后仰式——脊椎端正，看起来才高挑

Lesson 6

情侣间的瑜伽带伸展运动

向胸部拉伸瑜伽带

向前抬起双臂

向后伸展上肢

向前推动双臂

坐姿拉伸

单脚前抬

下肢侧抬

站立扭腰

上体抬起