美丽重塑只要一分钟？是的，这就是神奇的骨盆、美脊瑜伽，它正被越来越多的人所认同。为何骨盆、美脊瑜伽会如此风靡？怎样在家中学习练习骨盆、美脊瑜伽？如何让练习更加有效？

本书中，将最为经典的骨盆、美脊瑜伽系统整理编排，从热身、收腹、提臀、美腿、美胸、保健理疗、形成生活好习惯等方面，通过最为简单易行而又相当专业的瑜伽练习法，帮助习练者找到迅速雕塑美丽与健康体态的良方。书中每一个体位都配有详实的分布图解，您可轻松学会！

Part 1 盆骨与脊柱重塑——美丽女人一生！

  Test小测试：你的骨盆是否变形

  骨盆歪曲测试

  不良生活习惯测试

  您是否在过着“扭曲的生活”呢？

  不经意的动作和习惯真在扭曲着您的骨盆

  为什么坚硬的骨盆会发生扭曲呢？

  重新审视您的动作和日常习惯吧！

  导致骨盆扭曲的主要原因

  下半身肥胖是由于骨盆扭曲所导致的吗？

  您是否“腆这小肚子”呢？

  您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？

  感觉自己的腿部曲线不完美吗？

  您是否在为“经常性的水肿”而烦恼呢？

  上半身曲线美也与盆骨有关系

  盆骨、脊柱塑形瑜伽，轻松打造健美的腰腹臀腿！

  掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身

Part 2 热身——从简单瑜伽开始

  左右对称运动

  上下升降运动

  臀部摇摆运动

  收敛盆骨运动

Part 3 收腹——就要纤细如柳

  收紧小腹部

  扁平小腹

  消除便秘

  彻底消除膨胀感觉

  雕塑腰部弧线

  纤细腰肢

  紧实骨盆操

  紧实小腹

Part 4 提臀——完美臀部曲线

  提升臀部，修正扁平臀

  大臀“瘦身”——战士第三式变式

  大臀“瘦身”——提牛仔裤式

  完美臀部曲线

  挽救产后松弛晃动的臀部

  让大臀围变小

  林老师美丽物语：饮食

  翘臀法

Part 5 美腿——你也可以是长腿“芭比”

  林老师美丽物语：攻克美腿3大黄金点

  消除久坐引起的腿涨麻

  修长大腿练出来

  更“XO”腿说BYBY

  萝卜腿变细

  消除水肿

  全方位消脂按摩

  林老师美丽物语：美腿讲究吃的合理

Part 6 美胸——你也可以做美胸天后

  up up，解除胸部下垂的烦恼

  丰胸操

  让肩背成为性感新靓点

  挺拔，气质关键

  林老师美丽物语：每个月最佳丰胸时期

  林老师美丽物语：丰胸美食排排站

Part 7 保健理疗——健康呵护女人一生

  改善痛经和寒症

  促进胃肠蠕动

  改善腰酸背痛

  消除肩膀酸胀

  舒缓骨盆，脊椎压力

  提高体能与力量

  改善血液循环

  子宫保健，青春不老的秘密——弓式

  子宫保健，青春不老的秘密——蛇式

  美肤——三角伸展

  美肤——风吹树式

  骨盆放松睡眠

Part 8 让女人美丽一生的法宝

  更有效的练习计划表——如何更好地使用本书

  从今天起养成8个好习惯

  学员体验实录

  瑜伽美人食谱