怎样才能赢得人生的幸福，这是一个古老又常新的问题。说它古老是因为有人类以来，人类就在追求幸福；说它常新，是因为在不同的时间、地点、不同的人幸福的标准又如此不同。

尽管标准不一，但幸福是每个人都可以用心去感受，发自内心的体会的——那就是超越外表的喧哗，走出自我的孤独，我们可以寻找到和谐下的宁静。

这本书里，作者讲的8堂课，每一堂课的内容都在引导你通向幸福的途径——塑造一个积极而健康的自我，勇敢而有灵性的爱，建立美好的人际关系网络，认真感受心灵的成长，在相互交往中进行有效的沟通，艺术的解决矛盾和冲突，友谊是美好生活的核心，决定人生幸福的力量。

本书的读者是那些渴望建立亲密情谊和更深的爱、获得幸福的人们。通过观察我们与自身以及与他人的关系，我们认识到，彼此之间并不是独立的个体，而是作为浑然不可分割的整体，人们身上多多少少存在这些渴望，而建立亲密情感的过程是实现幸福人生的一个循序渐进的过程。在本书中，作者谈论了从孤独和抑郁走向自我接受和内心宁静的途径，探讨了亲密情感和融洽相处的作用，它们可以帮助人们加深自己从各种关系中吸收养分、获得乐趣的能力。

序言

第一章 第一堂课：塑造一个积极而健康的自我

　01 拥有一个健康的心态

　02　每天有一个好心情

　03　学会接受和尊重别人

　04　贫穷并非是天命所定

　05　挫折是对未来最好的祝福

　06　一位母亲给儿子的忠告

　07　态度决定一切

第二章　第二堂课：爱，是需要有灵性的

　01 开启我们思绪和情感的力量源泉

　02　勇敢地体验渴望的事物

　03　卸掉心灵的铠甲

　04　建构亲密关系的方法

　05　感受生命中的爱和美

　06　摆脱物化的怪圈

　07　积极地追寻激情的火花

　08 与他人建立亲密关系的技巧

09　体验真实的美

第三章　第三堂课：怎样编织情谊的花篮

01　建立美好的人际关系网络

　02 寻找亲密关系的平衡点

　03 勇敢地创造真实的自我

　04　学会倾听的艺术

　05　获得狂喜和奇迹的诀窍

　06　释放生命能量的精神之旅

第四章第四堂课：认真感受心灵的成长

　01 培养面对自己的勇气

　02　水乳交融的生命循环网

　03　信任自己的感觉

　04　增强生命的流动性

　05　保持心性平和的艺术

　06　心满意足的平衡点

　07 为自己腾出时间和精力

　08 以宽广的胸怀应对生活的挑战

　09 训练自己的生存智慧

　10 积极意图的力量

　11 做自己情绪的主人

　12　感受精神呼吸的核心力量

　13　善意地相信人们本来的样子

　14　信任他人的苦和乐

　15　抚慰心灵的神奇力量

第五章　第五堂课：有效沟通的艺术

　01 有效沟通在相互交往中的重要性

　02 沟通的魔法在于感同身受

　03 掌握高超的说话技巧

　04　娴熟地驾驭谈话的节奏与韵律

　05　聆听别人说话的艺术

　06　勇敢直率地发出内心的声音

　07　避免固执己见的争吵

　08　对朋友诤言相劝

　09　说话不要太口罗嗦

　10　训练与别人谈话的艺术

　11 讲故事让你的谈话妙趣横生

　12　别轻易地说出结论性的话语

　13　伤害，更多地来自误解

　14　相信自己的直觉

第六章　第六堂课：解决矛盾和冲突的艺术

　01　及时解决冲突的价值

　02　消除恐惧的策略

　03　开阔自己的心胸

　04　不要一厢情愿地做决定

　05　认真揣摩对方的本意

　06　适度地发泄自己的愤怒

　07　每个人都是胜利者

　08　用心血来潮的方式将希望变成现实

　09　解决冲突的有效步骤

第七章　第七堂课：友谊是美好生活的核心

　01　美好友谊让你在每个人身上看到上帝

　02　从陌生人到好朋友的三个步骤

　03　与人交往时，不要干涉别人

　04 与邻居同甘共苦

　05　感受与人同居的快乐

　06　不要做不速之客

　07　发展友谊要顺其自然

　08　精神上的朋友是一笔宝贵的财富

第八章　第八堂课：决定幸福人生的力量

　01　保持一颗年轻的心

　02 习惯塑造人生

　03　用行动实践爱的真谛

　04 一切都可以重新选择

　05　命运之神的奇特安排

　06　家庭是幸福的摇篮

　07　家庭幸福需要相互了解

　08　拥有美好的姻缘

01　拥有一个健康的心态

每天清晨，你是否经常如此想过：人活着是一件多么美妙之事！又一个多么愉快的早晨！从未感到如此开心！我想今天一定会是个美好的一天。

找回自己小时候吹口哨的那种心情，使之成为你此刻的生活态度。找回那种内心深处完全自然、毫不做作的乐趣。其实，真正的乐趣并不是表面上的，或随时可见的，而是一种发自内心的感觉。你是因你的处境和你所做的事而感到深深的幸福。如果你暗中注意这种人，就可以发现他们总是在唱歌或吹口哨。

其实，万物早已存在，当你觉得心情舒畅时，你会情不自禁地表现出快乐的神情，同时会欣赏万物，心中的幸福感也油然而生。心理学家亨利·林克博士说，当他看到病人沮丧时，他会要病人先沿着街道快步疾走一番。“快快地走，绕街道走10圈。这样走动可以锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出去。而当你走回来后，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。”

你的身体健康状况与你是否能享受生活有关系。当你精神振奋，。心境开阔，容光焕发时，生命也便呈现出新的意义。适量的运动及休息，是心情愉悦的必要因素。

所以，要获得人生深度的乐趣，首先要感觉正确，而要想让自己的感觉正确，必须好好对待自己的身体。

其次是要思想正确。要好好对待自己的心灵，积极地思考。一个积极思考者常会有意识地使自己保持心情愉悦。你期望快乐，便会找到快乐。你寻找什么，便会发现什么。这是人生的基本法则。开始找寻快乐吧，你一定不会失望的。

我的朋友帕尔默夫妇住在纽约布鲁克林区，他们写信告诉我如何寻找和获得幸福的办法：我们养成一个习惯，每天期待一件惊喜的事情发生，而我们的期待几乎没有一天落空。也就是说，我们期待的愈多，所得到的意外喜悦也愈多。如果我的信念很坚定，或者随便马虎，或者表现冷淡，则那天所碰到的惊喜也会与当天的信念相符。

凡是能往前看的人，期待将会发生伟大事情的人，他们一定是幸福快乐的人。

决定一个人是否快乐的是一种心态。你的内心状况决定你是快乐、积极，还是悲观、消极。安东尼奥斯说过：“如果一个人不认为自己是快乐的，他就不可能快乐。”菲尔普斯也说：“世界上最快乐的人是那些具有有趣想法的人。”

因此，如果你不快乐，你必须先对你的思想来一次彻底的改造，进而才能彻底享受人生的乐趣。如果你的心中充满了愤懑、怨十艮、自私或者灰色思想，那么，一切快乐的光芒便无法穿越。你需要改变精神生活，采用另一种积极向上的态度，然后，才能真正获得人生的乐趣。

02　每天有一个好心情

一天之中有两个时刻最重要，一个是早上一觉醒来之时，另一个是晚上入睡之前。这两者如同一对“括弧”，括弧中间是你醒着的其他时间。如果你在这两个时刻是积极、愉悦的，则一天之内，你将能享受积极、愉悦的生活。艾伯特·郝巴德说：每天早上10点钟以前，保持愉悦的心情，则一天之内其余时间，你也会心情愉快。

著名作家梭罗每天早晨做的第一件事，是告诉自己一件好消息。然后，他会对自己说，他能活在世间，是多么幸运的事。如果没有出生在世，他就无法听到踩在脚底的雪发出的吱吱声，也无法闻到木材燃烧的香味，更不可能看见人们眼中爱的光芒。于是，他每一天都满怀对生命的感激之情。

其实，快乐的经历也许正如花的芳香，或是从窗帘透过的金色阳光，或者仅是一句友好的话、一件小小的善举、一首优美的乐曲。但是，你必须在睡觉前去寻找这样快乐的体验，这是你入睡前最有价值的一件事。

爱默生经常以愉快的方式来结束每一天。他告诫说：时光一去不返。每天都应尽力做完该做的事。疏忽和荒唐事在所难免，尽快忘掉它们。明天将是新的一天，应当重新开始一切，振作精神，不要使过去的错误成为未来的包袱。

他十分清楚，以悔恨来结束一天，实在是不明智之举。爱默生就像一个关门人，在一天结束时，他会把门关上，将一切忘记。他就好像曾任英国首相的劳合·乔治一样。乔治有一天和朋友在散步，每经过一扇门，他便随手把门关上。“你没必要把这些门关上。”朋友说。

“哦，当然有必要。”乔治说：“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面。然后，你又可以重新开始。”

要成为一个快乐的人，重要的一点是学会将过去的错误、罪恶、过失统统忘记，而往前看。忘记过去的事，努力向着未来的目标前进。P2-5

本书的读者是那些渴望建立亲密情谊和更深的爱、获得幸福的人们。通过观察我们与自身以及与他人的关系，我们认识到，彼此之间并不是独立的个体，而是作为浑然不可分割的整体，人们身上多多少少存在这些渴望，而建立亲密情感的过程是实现幸福人生的一个循序渐进的过程。在本书中，我谈论了从孤独和抑郁走向自我接受和内心宁静的途径，探讨了亲密情感和融洽相处的作用，它们可以帮助人们加深自己从各种关系中吸收养分、获得乐趣的能力。

亲密情感和融洽的关系深深地交织在一起。当一个社会得以建立的基础是热爱生命、接纳不同意见、支持人们自身的发展时，那么，与把求同、身份、地位和物质财富作为基本价值的社会相比，我们可能会更容易看到爱和亲密情谊。即使这样，我们每个人都可以对自己的生活进行一些改变，扩大建立亲密关系的能力。

关于幸福的看法一度被富兰克林·罗斯福描述为每只煎锅里的鸡肉。对基本的安逸生活和填饱肚子的渴望似乎成了快乐的极致。但是快乐并非如此。现在每个人的锅里都有了鸡肉，而多年以来人们的幸福感并没有提高。各种各样的研究表明，许多无法实现的渴望在我们看来只有通过建立亲密关系、精神充实和社会融洽才能实现。满足和幸福来自深刻地欣赏和享受几件有意义的事情，而不是物质的丰富和接受更多的刺激。

写作本书就像在进行一次难忘的心灵之旅，它始于讨论爱、亲密情感和融洽关系的意义，我们还通过比喻讨论了自己与金钱、性、食物的关系以及每个人的付出与索取的关系。

本书的每个部分都可以看作是探索幸福人生的过程；从某种意义上讲，它是循环上升的：任何一个领域的技能都会对其他所有领域产生影响。

本书的写作过程就像一面不时呈现在我面前的镜子，它使我更加清晰地意识到自己的人际关系。观察别人是很容易的，而友谊和情感的最终挑战来自对我们自己的观察。这本书鼓舞人们进行自我探索。它还鼓励读者对自己和他人要充满同情心，不要忘记建立深厚情谊的障碍，相当一部分是因为我们的文化中缺乏榜样或者害怕重新揭开童年的伤害和压抑心情。

我写作这本书的真正目的是帮助人们通过建立友情和密切关系找到幸福，这样我们就能够彼此和谐相处，与自然世界融为一体。当我们觉得内心宁静满足，我们自然就会变得质朴，彼此更加关怀。当我们找到自己的心灵家园后，就会珍视那些使生活变得容易的事物——爱、友情、空气、水、土地——放弃攫取世界上稀有的或者已经耗尽的资源的企图。我们会把爱看作自己与所有的感性生活相连的精神宣言加以珍视。

关于本书用语的简单说明：因为许多长期而忠实的关系不是存在于婚姻或者同性之间，除了一些特殊例子，我极少使用丈夫、妻子或者配偶这样的说法。我用的是伴侣、爱人或者所爱的人。。书中的例子往往是几种类似情形的综合。如果这些例子看起来很熟悉，那是因为同样的情形发生在很多人身上。在代词方面，我使用“他们”、“他/她”、或者“他或她”。有时候在一个句子里我用“她”，在另一个句子里用“他”。我使用“婚姻”一词并不指它的法律意义，而是一种意味着纽带、联结、承诺和奉献关系的精神含义。