普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态,增强身体柔韧性、协调性,使练习者拥有苗条、匀称的身材,修长的双腿,平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛,等等,特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线,以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作,简单易学,科学安全,全面有效,并可随意练习,相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……
图书 | 美体普拉提(附光盘) |
内容 | 编辑推荐 普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态,增强身体柔韧性、协调性,使练习者拥有苗条、匀称的身材,修长的双腿,平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛,等等,特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线,以及缺少运动的人练习。 本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作,简单易学,科学安全,全面有效,并可随意练习,相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋…… 内容推荐 普拉提是一种目前比较流行的美体健身方法,可以塑造肌肉曲线,美化形体,使身体姿态优美、挺拔,提升气质,释放压抑情绪,缓解压力。本书按照锻炼部位将普拉提动作姿势排列为腹部、腰部、臀部、背部和腿部五个部分。 为了练出挺拔、匀称的身材,练习者要全面练习身体的各个部位,在每一个部位的动作中挑选出自己喜欢的动作,任意组合起来练习即可。针对自己身体的薄弱部位,可加强该部位的练习。只有正确的练习方法才会产生显著的健身、美体效果。在做任何一个动作时,都要将注意力集中在锻炼的部位,感受相应肌肉的用力紧张程度。 目录 关于普拉提门 普拉提的特点/2 普拉提的功效/3 普拉提的主要适合对象/4 练习普拉提的呼吸原则/4 练习普拉提的注意事项/5 本书普拉提动作的练习说明/6 腹部篇 1. 屈腿上蹬/8 2.单屈腿仰卧起坐/10 3.单腿伸展/12 4.屈膝仰卧起坐/14 5. 屈膝抬腿/15 6.仰卧触膝/18 7.屈膝两头起/20 8.蹬自行车式/22 9.摇摆式/25 腰部篇 1.屈腿侧倒/28 2.单侧起身/30 3.侧身屈膝/32 4.侧卧起身/34 5.屈腿侧起/35 6.腰部扭动/37 7.转身触趾/38 8.屈腿拉腰/40 9.拱背蹋腰/42 臀部篇 1. 俯卧屈腿/46 2.俯卧单抬腿/48 3.屈臂撑单抬腿/50 4. 侧身后摆腿/52 5.跪姿抬腿/54 6.跪姿后摆腿/56 7.仰卧顶髋/57 8.挺髋举腿/58 背部篇 1.坐姿健背/62 2.抬背挺腰/64 3.背部练习(背部上拉)/65 4.单臂单腿起/66 5. 弓式/67 6.拱背伸腿/68 7.单腿背部伸展/70 8.背部伸展/72 腿部篇 1.直腿画圆/76 2.直腿侧倒/78 3.腿侧提/80 4.单竖腿式/83 5. 屈膝打开/85 6.侧卧抬腿/86 7.仰卧剪腿/88 8.勾脚直抬腿/90 普拉提的放松方法/92 试读章节 关于普拉提 普拉提(Pilates)运动是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,是一套主要针对人体核心部位(腰部、腹部、臀部)进行锻炼的科学的健身体系。 普拉提运动在美国、法国等一些健身运动发达的国家流行了很多年,现在正迅速风靡全球。普拉提受欢迎的原因主要在于:一方面普拉提是一种温和的、全面的运动,既有针对胸部、肩部的练习,又有针对腰腹部和背部力量的练习,还有增强柔韧性的拉伸训练,并且适合于任何年龄、任何身体素质的人群练习,不同于有氧操和其他运动项目;另一方面普拉提吸取了瑜伽的呼吸方法,糅合了瑜伽的锻炼特点,同时结合了科学的垫上运动,有着塑身和健身的双重功效。 首先,经常进行普拉提锻炼,不仅能够纠正人体的不良姿势,改善平衡能力和协调性,而且能够塑造练习者腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,美化形体,使其拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 另外,对于一般运动难以锻炼到的地方,以及因久坐办公桌前而造成的腰酸背痛或肌肉不适等,都可以通过做普拉提运动来改善。 普拉提运动是安全可靠的运动。它的运动速度缓慢而平和,不会产生运动伤害,比如对关节和肌肉的伤害,也不会导致练习者肌肉体积加大,但可以增强肌肉力量。 在耐心、持久地练习一段时间以后,会感觉到身体发生很大变化,无论是关节柔韧性还是肌肉力量都会有很大提高,同时身体线条也会得到有效塑造。 P1 普拉提的功效 普拉提的功效可以简洁地概括为:能够使练习者拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 美体塑身。普拉提可以对人体核心部位(腰、腹、臀)进行雕塑,具有收腹、紧腰、提臀等功效,能美化练习者的形体。 强身健体。经常进行普拉提练习能够增强肌肉的力量,提高心肺功能,增强免疫力。增加自信,提升气质。在进行普拉提练习以后,身体的姿态会变得优美而挺拔,同时可使自信心增加,气质提升。 缓解压力。集中思想在舒缓的音乐伴奏下进行普拉提练习,可以很快释放压抑的情绪,从而使身心放松,精力充沛,保持良好心态。 平衡身体,增强柔韧性。当核心部位的力量增强以后,身体的平衡能力和运动能力得到提高。再加上普拉提注重拉伸练习,可以有效增强柔韧性。 P3 |
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书名 | 美体普拉提(附光盘) |
副书名 | |
原作名 | |
作者 | 杨频 |
译者 | |
编者 | |
绘者 | |
出版社 | 安徽科学技术出版社 |
商品编码(ISBN) | 9787533733889 |
开本 | 24开 |
页数 | 92 |
版次 | 1 |
装订 | 平装 |
字数 | 106 |
出版时间 | 2006-01-01 |
首版时间 | 2006-01-01 |
印刷时间 | 2006-01-01 |
正文语种 | 汉 |
读者对象 | 普通青少年,普通成人 |
适用范围 | |
发行范围 | 公开发行 |
发行模式 | 实体书 |
首发网站 | |
连载网址 | |
图书大类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
图书小类 | |
重量 | 0.284 |
CIP核字 | |
中图分类号 | R214 |
丛书名 | |
印张 | 4 |
印次 | 1 |
出版地 | 安徽 |
长 | 210 |
宽 | 188 |
高 | 6 |
整理 | |
媒质 | 图书 |
用纸 | 普通纸 |
是否注音 | 否 |
影印版本 | 原版 |
出版商国别 | CN |
是否套装 | 单册 |
著作权合同登记号 | |
版权提供者 | |
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