情绪就像一枚染色剂，渲染着人一生的喜、怒、哀、乐；情绪又像一枚催化剂，催发着人一生的悲、老、病、惧。

人在生活中，需要好的情绪，它是获得幸福与成功的动力，也是人生快乐的根基。同时，人也难免不被一触即发的坏情绪包围，从而心灰意冷、举止消沉，不仅影响人生事业，更重要的是危害身心健康。

人的一生，就是这样游弋在情绪海洋中，在色彩斑斓的情绪世界里领略着人生五味。

请你试着把本书放在枕边，在情绪不适的时候，打开它，它可以帮助你熟悉自己的情绪世界，解决和预防心理疾病，永葆身心健康！

情绪在我们的生活中扮演着重要角色，不同的情绪让我们的生活呈现出不同的色彩。一个人长期处于负面情绪之中，不仅会影响其工作、学习与生活，而且会危害其身心健康。反之，正面情绪不仅有利于身心健康，对人的工作、学习和生活还具有积极的推动作用。

本书从心理学和生理学角度出发，详细剖析了现代人所普遍面临的情绪障碍的成因及其危害，并针对不同人群所面临的情绪特征提出了相应的应对策略以及卓有成效的自我调适方法，使读者朋友在轻松的阅读中，不仅能找到驱除坏情绪的方法，更能体会和把握好情绪所带给我们的快乐。

只有了解自己的人，才能更好地做自己。

情绪更是如此。

还是那句老话：请你试着把本书放在枕边……

第1章 人人面临情绪问题

 第1节 情绪的力量 ／2

情绪是生活的染色剂 ／2

情绪对于人生的意义／3

情绪的两极性／5

情绪的三种状态／7

表情是一种独具特色的情绪语言 ／9

情绪本身没有好坏之分／11

 第2节 情绪的“模样” ／12

地狱与天堂／12

你的情绪健康吗／13

从负面情绪中“跳出来” ／14

人人都会有情绪／17

幸福感取决于正负情感的比例 ／18

控制情绪的方法／20

 第3节 情绪好，身体好／24

情绪是生命的指挥棒／24

爱别人就是爱自己 ／27

愤怒害人更害己／27

快乐就健康／28

 第4节 好情绪，好生活 ／30

家是一个不讲理的地方 ／30

身在福中不知福／31

不要预支明天的烦恼／32

尽量让自己“放下” ／33

内心平安，生活美好／35

 第5节 交际中的情绪良方 ／37

换个角度，你就是赢家／37

感谢“对手” ／38

读人，你会吗／41

看不见的伤更需安慰／42

一句话的力量／42

不要逼别人认错／46

听的艺术 ／49

亲密并非无间，美好需要距离 ／50

 第6节 情绪决定成败 ／51

成功的人找方法／51

成功的人是一个具有积极心态的人／52

成功的情绪障碍／53

保持成功者的心态／54

过去不等于未来／56

别把机会看成问题／58

将腐朽化为神奇／59

 第7节 情绪的影响力 ／60

谨防“情绪污染” ／60

不要过于情绪化／63

慈悲的藤条／64

给人一个台阶下／65

人是很容易被感动的 ／66

 第8节 不良情绪排解法 ／67

情绪调节50则 ／67

改善情绪的妙方 ／69

走出心理牢笼／72

心理健康的“营养素” ／73

情绪健康十项标准／74

第9节 做自己情绪的主人 ／76

做情绪的主人／76

管理自己的情绪／77

转移自己情绪注意力 ／79

操纵好情绪的转换器／80

放弃负面情绪／80

人生中最有力量的十种好情绪／81

第2章 常见情绪障碍与自我调适

 第1节 愤怒情绪／86

控制愤怒的原则 ／86

平息怒气的最佳方案／87

冷静也是一种方法／88

学会生气／89

伤人以言，深于矛戟／90

改变心境，才能改变人生／91

 第2节 焦虑情绪 ／92

什么是焦虑情绪／92

焦虑是幸福生活的终结者 ／93

剥开焦虑情绪的“洋葱皮” ／94

引起焦虑的原因 ／95

不要让小忧虑“长大” ／96

向焦虑情绪挥手／97

 第3节 孤独情绪 ／99

现代人的通病／99

引起孤独的原因 ／100

拥有孤独的美／101

超越孤独／101

 第4节 社交恐惧情绪 ／102

人为什么会患社交恐惧症 ／102

形形色色的社交恐惧情绪 ／103

几种常见的社交恐惧现象／106

社交恐惧症的自我调适／108

 第5节 空虚情绪 ／109

长期的空虚感是病态的 ／109

空虚是一种消极的情绪／110

勇敢行动起来／111

告别空虚／112

 第6节 嫉妒情绪／114

嫉妒是一种病态心理／114

嫉妒心理的特征／115

嫉妒是心灵的深坑／116

与有嫉妒心的人相处的秘诀／117

如何化解嫉妒情绪／118

寻找真正的快乐 ／120

 第7节 猜疑情绪／120

人为何爱生猜疑之心／12l

怎样克服恋爱中的猜疑心理／122

猜疑似一条无形的绳索 ／123

猜疑是夫妻生活的大忌／124

如何消除猜疑心理／125

不要有太多顾虑／126

猜疑会让你失去最珍贵的东西 ／127

 第8节 紧张情绪 ／128

过度紧张有损身心健康／128

如何控制考场上的紧张情绪 ／129

紧张情绪自我调适／130

消除情绪紧张十大妙计 ／131

每天抽时间放松自己／132

试着来杯下午茶／133

 第9节 自卑情绪／134

产生自卑的原因 ／134

自卑者的典型心理／135

自卑者的行为模式／136

每个人都会有自卑感／137

战胜自卑／138

从自卑中超越自我／139

在积极进取中弥补自身的不足／140

用实际行动建立自信／141

 第10节 挫折情绪／143

产生挫折心理的原因 ／143

正确认识挫折／144

挫折是成功的伴侣／146

挫折不过是午饭中吃出的小石子 ／147

挫折心理的自我调适法／148

自古英雄多磨难／150

有挫折不必抱怨／151

跌倒，别忘了立刻爬起来／152

 第11节 忧郁情绪 ／154

忧郁症患病的原因 ／154

忧郁症的十大症状／155

哪些人易患忧郁症／157

正确认识忧郁症／157

忧郁症药物治疗 ／158

忧郁症的心理治疗 ／159

忧郁症的预防调适／160

 第12节 浮躁情绪／162

浮躁情绪的危害／162

浮躁情绪的特点／163

浮躁是青少年的通病 ／163

及时纠正孩子的浮躁情绪 ／164

浮躁情绪的自我调适／165

保持一颗平常心／166

 第13节 悲观情绪 ／167

哪些人容易悲观／167

明亮与灰暗／168

生活是美好的／168

培养洒脱、豁达的性格／169

让自己春风满面／170

消除悲观情绪的方法／171

 第14节 不满情绪／172

不满亦不会满／173

化不满情绪为创新契机／173

抛开人生无谓的负担／174

不去计较那一个斑点／175

退一步去想／176

问问自己是否目光过于短浅 ／176

第3章 让好情绪充满全身

 第1节 爱 ／180

爱是“给予” ／180

爱就是怜惜／181

爱别人首先要爱自己 ／183

爱人者，人恒爱之／184

爱只在心里 ／185

希望所有人都过得好／186

 第2节 感恩 ／188

做一个百分之百负责任的人／188

感恩是一种歌唱生活的方式／190

感恩父母／191

感谢你的老板／193

感谢生活／194

感谢失败／195

感谢生活中的一点一滴 ／196

拥有一颗感恩的心／196

 第3节 宽容 ／197

宽容的美丽／198

宽容就是爱／198

宽容，人生难得的佳境／20l

宽容自己 ／202

宽容是一剂精神补品 ／203

 第4节 微笑／204

穿透灵魂的微笑／204

学会自己微笑／205

笑是仁爱 ／206

发自内心的笑／207

微笑的作用 ／208

不能流泪就微笑／209

 第5节 热情／211

热情是成功的基因 ／211

人生需要一点疯狂／212

如何使热情高涨／213

 第6节 自信 ／214

自信是成功的一种习惯／215

成为自己希望成为的人／216

成就不会超出自信的高度／216

找回自信／217

不对自己失望／218

 第7节 快乐 ／219

放大自己的快乐 ／219

紧紧握住快乐的钥匙／220

快乐就是让自己快乐／221

不要自寻烦恼／221

学会生产快乐 ／222

快乐创造法／225

常怀一颗欢喜心／226

使自己成为快乐的人／227

快乐不需要任何条件／227

将工作视为乐趣／228

 第8节 幽默 ／229

幽默是生活的调味剂 ／230

让幽默去摆脱烦恼／230

幽默是交往中的润滑剂 ／23l

幽默是一种激励艺术／232

幽默是一种胸怀／234

幽默感的心理调节功能 ／235

怎样培养幽默感 ／236

 第9节 豁达／237

所谓豁达的人／237

摆脱困境的方式／238

豁达者的游戏精神／238

成大事者必有大胸襟／239

豁达才会赢得拥戴／240

宽容是生命的财富 ／24l

学会养量 ／242

 第10节 幸福 ／242

幸福不必四处寻找／243

幸福或许就是这样／243

幸福是一种很平常的享受／244

你幸福吗／245

幸福只在一念间 ／246

感受幸福的九个步骤／247

第4章 各种特定人群的情绪障碍调适

 第1节 男人的情绪障碍调适 ／250

将焦虑解放出来／250

不轻易哭，但可以哭／252

男人的几种生活模式／253

男人的“雷区” ／256

十个让男人放松的“私密空间” ／258

 第2节 女人的情绪障碍调适 ／259

注意情绪化背后的潜在问题／260

女人的几种不良情绪类型 ／261

让女性远离不良情绪困扰的心理处方 ／264

 第3节 儿童的情绪障碍调适 ／267

打造孩子完美的情绪智力 ／267

小人大脾气 ／270

孩子受压抑的七种表现／271

儿童不良情绪的调适／275

培养孩子积极乐观的情绪／276

孩子的自信心培养方案／278

让孩子有成功感／279

 第4节 老年人的情绪障碍调适 ／281

几种常见的老年人情绪现象／282

老年人情绪障碍自我调适／283

老年人心理健康的标准 ／284

老年人情绪健康“四要” ／284

情绪与养志／285

寻找快乐的老人多康健／286

 第5节 职场中的情绪障碍调适／288

先解决心情，再解决事情／288

放下负面情绪／289

照顾别人的情绪／290

求职时的情绪控制 ／293

找回上班好心情／294

爱别人就是爱自己

一般人拿到集体照，最先想到的就是看看自己在哪里。虽然你不一定长得最好看，但你认为自己是最重要的。这是正常人的通性。所以要一般人爱自己比较容易，要去爱别人比较难。

然而如今的医学已证明，当人嫉妒、愤怒、不满、诅咒、怨恨、忧郁时，体内会分泌一些对身体有害的物质。

比如说，当你还未准备好，就被迫在大庭广众面前表演时，你会因此感到害羞。害羞其实是一种心理的想法，但它却会产生一种身体的反应——脸马上红起来。有时一发怒或悲伤，就吃不下饭，一高兴或心情愉快，反而胃口大开。一些精神病患者，常会被要求吃一些“氯化铝”之类的药物，以稳定病情。他们就是因为长期处于愤恨、抱怨、恐惧之中，所以体内分泌不出那些对身体有稳定性作用的“养分”。久而久之，就会造成病态。

相同地，当你在宽恕、赞美、感谢或对别人做任何好事时，你的体内自然就会分泌出对自己身体有益的养分来。因为在你想着别人时，那个“善念”会使你体内产生出有益的养分来。所以宽恕、赞美、感恩虽然全都是给予别人，但首先受益的却是自己。

如此看来，想爱自己的人，最好的方法就是先去爱别人。其实爱别人也就是爱自己。

愤怒害人更害己

唐太宗李世民是怎么死的?是被女儿活活气死的。公元649年6月的一天，老臣尉迟恭和程诰命夫人(程咬金之妻)一起来勤政殿面君，揭穿了高阳公主骗取诏书强休驸马之嫂(公主的妯娌)，辱骂公爹，逼死宰相房玄龄的真相。李世民方知自己是受了女儿欺骗，害死了曾参与玄武门之变，帮自己登上皇位的老臣，深感痛悔不已。遂宣高阳公主问罪，却遭公主顶撞。一气之下，李世民感到胸痛难忍、憋闷窒息。发病不到一个时辰，来不及抢救，他便一命归西。

日常生活中，当人的愿望不能实现、行动受到限制时，就会产生愤怒的情绪。如工作的失败、受骗上当、权力被架空、失恋、疾病缠身、秘密被泄漏、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。

人由于愤怒，食欲降低，或食而不化，经常如此，可使消化系统的生理功能发生紊乱。怒还可影响人体的腺体分泌。

正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。

人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。学者做过调查，发现儿童在愤怒时滴泪的占35％，在日常生活中妇女的这种情况更多见。

随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭。比如有的人在争吵开始时唾沫星子飞溅，逐渐就变得口干舌燥，吵嚷声随之也慢慢消失了。此时人的唾液成分多会发生改变，即使吃平时最喜欢吃的东西也会觉得味道不佳。

换个角度看，怒在一定条件下也可激发起人的责任感，提高创造性能力，因为愤怒可使人发愤图强。历史上由于愤怒而有所创造的人是很多的。司马迁说：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐乃赋《离骚》……大抵圣贤发愤之所为作也。”

快乐就健康

工业革命以前人们大多在住所附近工作，虽然工艺与农活辛苦，但是紧张的工作后总有一段自由、休闲的时间，可以依照自己的步调生活。中午可在林荫下睡午觉，还有时间跟孩子玩耍，享受晨曦，欣赏夕阳，可以聆听鸟鸣，也可以在稻草堆中打滚。

今日信息时代，人们一大早起来挤公车到公司上班，中午虽疲累想睡但仍勉力继续工作，直到晚上再挤车回家。

我们的祖先可能在物质上并不富裕，但他们享受到时间上的自由和简单的快乐；过去，休闲是生活的主要部分，现在却成了奢侈品。

别忘了享受生命

当今社会，竞争激烈，生活节奏快。很多人无暇顾及生活，更不用提享受生命了。他们每日除了工作，还是工作，没有时间锻炼身体，没有时间闲暇放松。

还有很多人做事本末倒置，明明是因为活着快乐，才会希望长寿多享受生命的乐趣，但常有人为了长寿，禁止自己去享受许多可以带给他快乐的东西，连自己的生日蛋糕都不敢吃。

这里并非要鼓励你大吃大喝，不要运动，而是以生活方式达到健康为目的，偶尔大吃一顿没关系，只要不是每天大鱼大肉就无妨。

至于运动，不一定非要跑长跑到酸痛、疼痛才能带来健康，温和的运动也可使你精神焕发。每天找出能让你更有体力的活动，融入你的生活，就不必另外花时间运动。例如，把车停得稍远一些，走路过去；爬楼梯不要乘电梯；走路穿过公园，热诚地跟人打招呼并且抬起你的手臂；有氧运动可以燃烧你的卡路里……

人越是抱着享受生命的态度，生活越过得快乐，身体也会越健康。别忘了享受生命，人生的结果固然重要，但最重要的还是过程。

品味简单的快乐

心智是个奇怪的东西，会记得不寻常的事，却忽略了普通的事。总是注意飞机失事，却不知道全世界每天有四千多架次的飞机安全起降；只记得生命中的大事，而这些大事通常是极端正面或负面的。所以当你回顾一生时，会误认为快乐是建筑在那些重大的事件上。殊不知，简单的乐趣无处不在。比如，晴天去外面散散步、带狗儿去户外赛跑、劈柴或做手工艺，这些简单的快乐远胜短暂的强烈的大喜的感觉。

不要把一生押在大事上，比如足彩中了五百万、升总经理或赚了双倍的钱。其实每天都有许多快乐的小事让人高兴。你可以享受鸟语花香、品偿美味的食物，回味醇厚的友谊和有意义的工作。想身边快乐的事是很重要的，因为它可以作为缓冲，保护你不受悲伤的冲击，更会直接影响你的健康。

生活中一定会有些决定、经历是很痛苦的，如亲人意外死亡、下岗、失业、战争、疾病等等；然而如果我们的日常生活中有足够的简单快乐，是足以弥补那些不快的。

请在心中为愉快的事情保留一个最显眼的位置吧。

P27-30

不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了情绪失控的困扰，焦虑、浮躁、忧郁、恐惧、自卑等负面情绪使人们心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康。所以，如何调整和控制情绪已成为当今社会日益关注的话题。

情绪是人们与生俱来的心理反应，是我们天天提起，反复出现在我们日常生活中，一直萦绕和影响我们的东西。可什么是情绪呢?牛津英语字典的解释是“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态”。如愤怒、恐惧、痛苦、羞耻、忧伤、冲动、讥讽、自卑、暴力、快乐、兴奋、自信等。人的一切言行皆源于人的情绪及心理活动。

一个人长期处于忧郁、怨恨、焦虑、嫉妒等负面情绪之中，不仅会影响他的工作、学习与生活，而且会危害他的身心健康。反之，自信、开朗、勇敢等正面情绪不仅有利于身心健康，对人的工作、学习和生活还具有积极的推动作用。

情绪在我们的生活中扮演着重要的角色，不同的情绪让我们的生活呈现出不同的色彩，正如某位哲人所说：“你想自己的生活是怎样的，她便是怎样的。”好情绪让人神清气爽，兴高采烈。坏情绪使人神情沮丧、意志消沉。情绪好像是一部“发电机”，它可以源源不断地产生能量，用于推动人的各种活动，为我们的生活增添不同色彩。

著名心理学家弗洛伊德说：“学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。”愿我们每个人都能成为自己情绪的主人。