无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。

致谢
简介
第1部分 训练目标
1 健身
2 功能和表现能力
3 减肥
4 体格
第2部分 练习
5 热身和灵活性练习
6 上半身练习
7 下半身练习
8 核心练习
9 体能练习
第3部分 制定计划
10 一般初学者锻炼计划
11 健身锻炼计划
12 功能和表现能力锻炼计划
13 减肥锻炼计划
14 体格锻炼计划
15 减少受伤的策略
作者简介