为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？！根本没必要！最重要的是把身体打造成易瘦体质！久永阳介所著的《爱上小蛮腰》是一本由亚洲瘦身权威、奥委会官方训练师历经17年研发出来的最不吃力的15天快瘦伸展操，5万人亲身体验，验证有效。 它会让你的腰一辈子都是瘦的，彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出完美S曲线！

PART 1 瘦腰前需要准备什么

 这样做，你渴望的腰线很快就会出现

 骨架正了，腰才会真正瘦下来

 小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体

 肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀

PART 2 瘦腰七大法则

 法则1 瘦腰先正骨

[矫正歪曲的骨架]

Joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷

Joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀

Joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪

Joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操

Joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松

Joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹

 法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美

[矫正肋骨]

Joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现

Joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪

Joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软

Joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点

Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛

Joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦

 法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦

[塑造优质肌肉]

Joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得

Joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部UP UP

Joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大

Joiretch 16　还你一双明星腿

Joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误

Joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了

 法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰

[提高柔软度]

Joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬

Joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分

Joiretch 21　颈肩变柔软，快找S线

Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛

Joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来

 法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体

[提高代谢力]

Joiretch 24　让全身热起来

Joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑

Joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿

Joiretch 27　身体从此变得轻盈

Joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来

 法则6 曲线是否迷人取决于臀部

[矫正骨盆]

Joiretch 29　O形腿自救操

Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服

Joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷

Joiretch 32　小腹不再突出

Joiretch 33　收臀伸展操

Joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了

 法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”

[排毒]

Joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力

Joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘

Joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积

Joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下

Joiretch 39　改善腿部血液循环

Joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”

PART 3 迅速瘦腰还需要知道

 养成好习惯，打造小蛮腰

 关键是温热的身体

 喝水！还有，小心你的晚餐

 给自己一个高质量的睡眠

 愉快地泡个澡吧

 好姿势能让你更优美

 腰会随着好心情变瘦哦