郑元凯著的《打造硬汉--型男塑形宝典》主要介绍怎样塑造形体，内容包括健身的重点知识、如何让肌肉有效增长、如何吃出好身材、热身运动、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的练习方法，详细解读了器械的使用方法、动作要领、饮食增肌配方等内容。

本书图文并茂、图片精美、设计新颖，是健身爱好者的必读佳作之一。

即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。

看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教练员，长久与健身同好切磋讨论，更深入学习研究，常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事倍功半”。

《打造硬汉--型男塑形宝典》全方位地让您看清楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家掌握黄金救援时间。

认识你的肌肉名称

阿凯教练这么说

 健身重点小叮咛

 如何让肌肉有效增长

 如何吃出好身材

 享瘦男女看这里

阿凯教练教你做

 热身运动

 胸部肌群训练法

 背部肌群训练法

 肩部肌群训练法

 手臂肌群训练法

 腹部肌群训练法

 性感翘臀与腿部肌群训练法

 缓和运动

附录

 你所不知的消防工作

 简易急救安全照护

 各类食物GI值参考表