揭开瑜伽神秘的面纱，学习瑜伽基本功，激发身体潜在的力量，提高和培养生理、心理、情感和精神方面的能力，瑜伽是一种有助于身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽能帮助你强身健体、怡情养心、缓解病痛，解决健康和美丽的全部问题。张斌编著的《零基础瑜伽入门》做简单的练习，即可快速拥有众人羡慕的迷人身姿和优雅气质。

Part 1 简单时尚的健身运动——瑜伽

 揭开瑜伽神圣的面纱

 瑜伽——方便易学的时尚运动

 神奇古老的瑜伽文化

 瑜伽五大主要分支

 瑜伽的五大魅力

 瑜伽，一种健康的养生方式

 瑜伽美人必修课

 选择最佳的练习场地

 瑜伽练习前的道具准备

 瑜伽练习前必须知道的事

 瑜伽课程设计要点

 专属于你的瑜伽自助课

Part 2 瑜伽基本功，入门必修课

 激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法

 腹式呼吸

 胸式呼吸

 肩式呼吸

 完全式呼吸

 维持身体平衡的标准瑜伽坐姿

 简易坐

 金刚坐

 吉祥坐

 半莲花坐

 英雄坐

 全莲花坐

 给人精神愉悦的瑜伽冥想

 瑜伽语音冥想

 烛光冥想

 舒缓四肢的瑜伽暖身运动

 颈部练习

 肩部练习

 手臂练习

 手腕练习

 腰部、胯部练习

 脚踝练习

Part 3 强身健体的基础瑜伽

Part 4 怡情养心的快乐瑜伽

Part 5 缓解病痛的简易健身瑜伽