还在为腰腹之间的那一圈赘肉发愁吗？烦人的腹部赘肉，现在真的要和你说再见啦！

禹智仁的这本《快速甩掉肚皮肉》介绍了三项运动：一项是核心舞蹈，它对减少肚皮肉有奇效；一项是可以极大提高卡路里消耗的肌肉训练；一项是核心训练，有效强化腹肌。这些运动项目全都以不同的方式刺激着腹部肌肉，减少不断增加的腹部赘肉和突起的腰部曲线。

Part 1 从现在起，告别小肚腩

腰围的增加与寿命成反比／10

了解腹部赘肉／12

你的腹部赘肉属于哪种类型／14

了解自己的身体／16

测量身材的两种方法／18

饥饿减肥易形成易胖体质／20

养成良好的生活习惯／22

快速消减腹部赘肉的有氧运动／24

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动／26

快乐享受腹部减肥的几个必备物／30

Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉热身，用肩膀寻找节奏／36

燃脂舞蹈1

1-1 踏着节奏扩胸／38

1-2 双手背后，回转上身／39

1-3 收紧臀部交叉跳动／40

燃脂舞蹈2

2-1 抬膝扩展双肋／42

2-2 单脚前后点地／44

2-3 胯部左右摇摆／46

燃脂舞蹈3

3-1 击鼓式胯部运动／48

3-2 手臂带动扩胸运动／50

3-3 用胯部画大圆／52

燃脂舞蹈4

4-1 肩膀前后摇摆／54

4-2 单脚内踢并击掌／56

4-3 举起双手，身体画圆／58

燃脂舞蹈5

5-1 拉伸侧腰／60

5-2 原地踏步，扭转侧腰／62

5-3 举起双手，运动胯部两侧／64

5-4 收尾动作／66

Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形

上半身肌肉训练

1 侧卧，收紧侧腰／72

2 仰卧，抬高上身，收紧腹部／74

3 俯卧，抬高上身，伸展背部／76

下半身肌肉训练

1 弯曲双膝，臀部上下运动／78

2 双腿向上伸展，臀部上下运动／80

3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖／82

4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角／84

全身肌肉训练

1 保持直板俯卧姿势／86

2 俯卧成山形，舒展全身／87

Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底

中心肌肉锻炼运动的初步训练

1 平躺，收紧胯部／94

2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部／95

3 俯卧，抬起上身／96

4 猫式俯卧，单手离地／98

5 猫式俯卧，双膝离地／100

6 站立抬膝，稳住重心／102

中心肌肉锻炼运动的加强训练

1 双腿交替抬起，运动腹部／108

2 侧卧，运动侧腰／110

3 俯卧，四肢呈对角线抬起／112

4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持／114

5 侧卧，伸直双腿，稳住重心／116

6 V式坐立，保持平衡／118