普拉提练习是当前健身界的热门话题。有统计表明，10年前，美国仅有10家健身中心开设此项课程，而如今全美有超过900万人参与到这项运动中来，连众多好莱坞的巨星美女也都对其趋之若鹜。与此同时，普拉提也势不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引领起了新的健身热潮。那么普拉提到底是什么？它又是怎样向人们施展其魅力的呢？

《零基础普拉提》由纪长青所著，全面介绍了普拉提简述、普拉提的优势特点、普拉提练习要点、普拉提练习中不可忽视的几个概念等内容。

知识篇

普拉提简述

普拉提的优势和特点

普拉提与瑜伽

特定符号意义说明

理论篇

普拉提练习要点

普拉提练习中不可忽视的几个概念

小结

动作篇

站姿热身

 站姿卷脊

 站姿摆腿

 蹲立提踵

 稳躯拔河

 嬉戏天鹅

 站姿躯干扭转

 摇摆小丑

 箭步踢腿

垫上练习

坐姿划船

划船转体

架桥展体

仰卧卷腹

仰卧振臂拍水1

仰卧振臂拍水2

单腿屈伸

卷腹摇臂

摇臂腿屈伸

转体腿屈伸

卷腹直膝抱腿

仰卧划水1

仰卧划水2

仰卧划水3

如球滚动

海豹式

飞镖式

卷身如犁

蚌式1

蚌式2

仰卧举腿1

仰卧举腿2

腹肌强化练习

奋力向上

举肩架桥1

举肩架桥2

人鱼拍水1

人鱼拍水2

单侧对飞

弯弯小船

俯卧划水

云端超人1

云端超人2

天鹅戏水

天鹅潜水1

天鹅潜水2

仰卧单腿划圆

仰卧夹腿

坐姿旋腿

坐姿脊柱扭转

坐姿扭脊前屈

美人鱼式

“V”字平衡发展1

“V”字平衡发展2

坐立双腿划圆

侧撑展体1

侧撑展体2

侧撑展体3

侧卧单腿划圆1

侧卧单腿划圆2

侧撑横摆腿

侧卧踢腿

侧卧横摆腿

侧撑双腿夹球

侧腰塑形1

侧腰塑形2

腹内外斜肌练习

跪撑平衡伸展

跪立俯卧撑

俯撑腿弹压

俯撑抬腿

俯撑吸腿

肌肉静力拉伸与放松

 跪姿股四头肌拉伸

 站姿股四头肌拉伸

 蹲立腿后拉伸

 大腿内收肌群拉伸

 跪姿婴孩式

 跪坐臀部拉伸

 婴孩转体式

 仰卧婴孩式

 肩臂拉伸1

 肩臂拉伸2

 胸部拉伸

课程组合篇

 初级课程

 中级课程

 高级课程