赵健编著的《男人--哑铃速效健身塑形138式》针对男性读者，介绍哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法，内容几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作，配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示，并精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方案，让读者运用哑铃轻松练出好身材。

01 哑铃速效健身塑形之先修篇

 力量与激情：男人需要重拾阳刚之美

 时尚与健康：各界型男引领全球塑身风暴

 低碳与环保：最受欢迎的哑铃运动

 减压与塑形：最简单实用的健身器

 误区与理解：哑铃运动的八大困惑

02 哑铃速效健身塑形之基础篇

 哑铃。老祖宗留下来的“洋武器”

 选购最适合自我锻炼的哑铃

 练前需了解六大注意事项

 握铃有技巧。不同握法锻炼效果不同

 型男打造，正确呼吸让你事半功倍

 有备无患。充分的准备工作是成功的开端

03 哑铃速效健身塑形之自我篇

 认识肌肉，认识自我即将改变的形体

 形体自测。了解最真实的自己

 体型不同，锻炼计划与目标不同

04 哑铃速效健身塑形之技术篇

 简单有效的热身运动

 强健的双臂让男人更有安全感

 让你的肩部肌肉宽阔丰厚

 背部锻炼，呈现背部“倒三角”

 轻松拥有“王”字腹肌

 留驻青春，打造坚实的下盘

05 哑铃速效健身塑形之组合篇

 速效全身塑形哑铃健身操

 强效胸、腹塑形踏板哑铃健身操

06 哑铃速效健身塑形之场景篇

 健身房。高效型男集中营

 专栏知识：选择适合自己的健身房

 专栏知识：不可不知的健身房礼仪

 健康办公，哑铃打造

 专栏知识：做最健康的职场达人

 宅男不宅病，运动健身场

 专栏知识：技术宅，健康宅

07 哑铃速效健身塑形之强身篇

 老年人强身健体的哑铃健身方案

 专栏知识：哑铃陪伴，夕阳继续红

08 哑铃速效健身塑形之整理篇

 合理的放松，让健身效果事半功倍

 运动后积极的恢复运动

 放松心情，远离运动疲劳

 营养对运动的重要性

 健身必备的t大营养素

 补充剂，让健身效果更明显