本书介绍了通过瑜伽体位练习以及日常美容护理之道，告诉你如何在短时间内实现美容和瘦身。本书将计划进行的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排，方便掌握，简单易学。瑜伽动作配有著名瑜伽教练实拍的精美图片及辅导光盘，美观实用。

本书读者对象是一般读者。

魔力数字，7天带给你惊喜。本书将瑜伽练习计划定为7天，提前安排每一天的练习要点，配上著名瑜伽教练实拍的精美图片及辅导光盘，简单易学。除了瑜伽练习攻略，本书同时设置了方便每天实践的日常美容护理方法，告诉你如何在短时间内实现美容和瘦身。本书贴近生活、美观实用，是爱美、爱健康人士的理想选择。

1 找对方法，从容变美

 “魔力”数字7，美丽心愿更易达成／8

 瑜伽——一旦结缘，永不后悔／9

 经得起推敲的美丽攻略／10

 足不出户，在家也可以修炼美丽魔法／13

2 星期日：自然放松，冥想瘦身

 美丽从头做起——梳头大法／16

 冥想如何进行／18

 学会与热量“斤斤计较”／19

·身体的“热量守恒定律”／19

·科学分配你的卡路里／20

 减肥瘦身饮食攻略／21

·相宜饮食／21

·饮食禁忌／21

·贴心提示／22

 瘦身食物推荐榜／22

3 星期一：营造心灵氧吧，开发激瘦动能

 随时随地面部保养大法——干洗脸／26

 Spa美容又养生／27

 要美容，喝水不能太随意／29

 蛇击式／30

 蝗虫式／32

 仰卧抬腿式(单侧)／33

 顶峰式／34

 骆驼式／36

 仰卧抬腿式(双侧)／38

 背部伸展式／39

 花草清香，优雅瘦身／40

·天然养颜品／40

·天然甜味剂／40

·天然食用香料／41

·天然减肥品／41

4 星期二：雕塑曲线，从头到脚

 敲带脉——减掉赘肉／44

 撞揉鼻骨法／44

 美臂：鸟王式／46

 瘦腿：虎式变式／48

 纤腰：风吹树式／50

 收腹：蹬自行车式／51

 美臀：单腿蝗虫式／52

 美胸：牛面式／53

 每天吃早餐不易发胖／54

 “外食族”大忙人的聪明减肥攻略／56

5 星期三：腰腹臀腿，重点加强

 五分钟脸部美容大法／60

·消除前额皱纹／60

·消除鱼尾纹／60

·减轻眼袋和细纹／61

·上提双颊／61

·美化下巴／61

·强化颈部／61

 束角式／62

 扭背伸展式／63

 半舰式／64

 后支撑式／65

 蝴蝶式／66

 毗湿奴式／67

 神猴哈努曼式／68

 蔬果减肥，轻松健康／70

 丰胸塑形饮食攻略／70

·相宜饮食／70

·饮食禁忌／71

6 星期四：活力加油，持久靓瘦

 推腹法——简单有效的排毒法／74

 对难看眼袋说“Byebye”／75

 双角式／76

 英雄式／77

 猫伸展式／78

 海狗式／80

 滚动式／82

 饮食调养亮眼明眸／83

·相宜饮食／83

·饮食禁忌／84

 完美肌肤的养护面膜／85

7 星期五：由内而外，修身养性

 跪膝法——引血下行的绝妙方法／88

 树式／H9

 三角伸展式／90

 船式／92

 眼镜蛇式／93

 月亮式／94

 排毒祛痘饮食攻略／96

·相宜饮食／96

·饮食禁忌／96

 美白淡斑饮食攻略／97

·相宜饮食／97

·饮食禁忌／97

8 星期六：注重细节，美丽加分

 正确的咀嚼方法让你告别“婴儿肥”／100

 如何修炼良好气质／100

 呵护指尖上的美丽／102

·日常护手要注意细节／102

·关于指甲油的小秘诀／103

 弓式／105

 趾尖式／106

 蛙式／107

 蜻蜓式／108

 仰卧抱膝式／109

 净化排毒，调理身心／110