Part 1：瑜伽提斯软运动硬道理

 什么是瑜伽提斯

 练习瑜伽提斯好处多多

 瑜伽提斯对身体的好处

 瑜伽提斯对心理的好处

 瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图

Part 2：瑜伽提斯，好好玩

 瑜伽提斯，游戏玩法

 压力期

　 1　颈部伸展Neck Stretch

　 2　拧转绕圆Twist Circle

　 3　收缩伸展Contract Stretch

　 4　猫背伸展Cat Stretch

　 5　木偶DolI

　 6　站姿卷曲Standing Roll Up

　 你还可以这样解压

 排毒期

1 牛面旋转

2 猫式变化

3 美人鱼变化

4 眼镜蛇变化

5 反向三角

你还可以这样排毒

 活力期

1 单腿交叉伸展

2 百式

3 屈膝伏地挺身

4 上犬式

5 低弓箭式

6 下犬式

7 站姿画8

8 舞蹈式

你还可以这样提升活力

 雕塑期

 塑臀腿

1 单脚直腿

2 侧腿画圆

3 蚌壳

4 桥式变化

 塑肩臂

1 拔剑

2 手臂伸展

3 升降梯

4 牛面伸展

 塑腰部

1 扭转式变化

2 侧边C字型

3 脊椎旋转

4 跪姿侧倾

你还可以这样雕塑身材

 生理期

 生理期疼痛疏解

1 前弯式

2 孩童式

3 婴儿式

4 大休息

 防经期酸痛保养

1 骨盆时针运动

2 桥式变化

3 仰卧蝴蝶

4 屈膝分腿滚球

5 前弯蝴蝶

6 开胯式

你还可以这样体贴自己

PART 3：唐老师的瑜伽提斯生活

 状况一：长时间站立

 状况二：上下电扶梯

 状况三：长时间久坐

 状况四：等待的时候

 状况五：消化不良的时候

 状况六：胸闷、喘不过气来的时候

 状况七：头痛的时候

 状况八：想赖床的时候

 状况九：紧张的时候

PART 4：你自己的瑜伽提斯运动处方签

 测验规则

唐温馨幼老师融合东西方优点，创造了完美的软性运动——瑜伽提斯！此次特别针对现代人的需求，设计了面对压力、排解毒素、提振活力、雕塑曲线、舒缓生理期5个关键期的瑜伽提斯，让读者可以通过小游戏，察觉自己身体真正的需要，设计属于自己的瑜伽提斯运动处方签，进而达到身、心、灵都健康的生活状态。

风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。中国台湾著名瑜伽教练唐幼馨根据自身伤病调养经历，创造完美软性运动——瑜伽提斯，解压、排毒、活力、消腹、细腰、翘臀、瘦臂、塑腿……瑜伽和普拉提斯的完善结合，同一时间双重效果。另外，该该还以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。

如今，瑜伽提斯已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧！