来自跑者公认的专业跑步杂志《跑者世界》40年的精华萃取。

安比·波夫特编著的《跑步全书》是体育、运动类图书。从零基础开始，循序渐进，从新跑者需要掌握的跑步的信念、跑步所需的营养、跑步时的注意事项以及跑步常见的伤痛处理等方面着手，为跑者提供全面的、权威的、专业的指导。每一章节都能切实为跑者解决问题，提供更科学的跑步计划。

凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供经典、实用的跑步指南。安比·波夫特编著的《跑步全书》中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。

PART 1 开始跑步

 01 正确迈出第一步

 让你跑起来的万全之策

 02 奥普拉行，你也行

 跑步改变生活

 03 一双好鞋胜过一切

 跑步鞋选购全攻略

 04 初跑须知

 跑步必修课

PART 2 跑步和营养

 01 在对的时间吃对的食物

 赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要

 02 尝试素食

 简单、健康、充满能量

 03 15种超级食物

 让跑步有如神助

 04 男性营养新主张

 激发你的跑步潜能

PART 3 预防损伤

 01 预防五大常见损伤

 防患未然让你远离伤痛

 02 正确训练防止受伤

 足科医生的忠告

 03 成为自己的医生

 超实用自我治疗指南

 04 躲不掉的高温

 天气转热，你要调整策略

PART 4 女性与跑步

 01 女性跑步安全须知

 提高警觉，防身有道

 02 提升跑步实力38法

 专业支招，让你跑得更好

 03 女性跑者，你应该知道这些

 重点问题与解析

PART 5 让你跑得更好、更强、更快

 01 25大训练高招

 30年来重要的25种训练法则

 02 速度与激情

 多样化让速度练习更有意思

 03 FIRST训练法

 练得越少，跑得越快

 04 攻克跑步之途的十大常见路障

 每个人都会在路上遇到一些障碍

PART 6 跑者的心理素质

 01 训练大脑，提高成绩

 教你像冠军一样思考

 02 是的，你可以

 教你如何发挥大潜能

 03 86个励志绝招

 跑步很容易，难的是出门去跑

 04 如何达成目标

 跑步让你拥有各种可能性

PART 7 交叉训练

 01 跑步训练贵精不贵多

 交叉训练让你更强大

 02 让跑步机帮助你

 机跑大法的好处

 03 全身锻炼

 “间隙循环训练法”让你突破自我

 04 轻松练出结实腹肌

 要保证运动正常和饮食低脂

 05 适合跑者的佳腰腹部核心训练

 偷师美国奥运会马拉松金牌得主

PART 8 跑者的减肥方程式

 01 你的订制饮食计划

 每个人都需要适合自己的健康食谱

 02 跑者的减肥计划

 正确地将运动和营养结合起来减肥

 03 更聪明地吃和减肥

 获得良好营养以及健康减肥的原则

PART 9 半程马拉松攻略

 01 提升速度和耐力

 肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马

 02 如何成功拿下半程马拉松

 靠谱的实践经验

 03 半程马拉松的智慧

 《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验

PART 10 马拉松攻略

 01 马拉松11大成功法则

 让你跑出优异赛绩的训练计划

 02 神奇的亚索800米

 简单有效的马拉松练习

 03 超完美马拉松休整期

 谨慎对待跑马前2周

 04 智者的马拉松计划

 跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑

 05 马拉松＝高危运动？

 看看研究怎么说