《一用就灵养生小功法随身查(精)》由龚仆所著，一看就懂、一学就会、一用就灵，五脏和谐，病痛烦恼一扫光，传递健康正能量。简明图表，配合精练文字，易查易看。龚大夫多年的临床研究发现，80％以上的病人是病于无知，死于无知，因此，获得全面科学的防病治病知识对于预防治疗疾病非常重要。为了全民健康快乐，他出版了多部大众健康书，多次开展市民健康科普讲座，并亲自担任主讲人，在国家工商总局商标局注册了“龚仆大夫”商标，组建了北京大医康民中医药研究院，并任院长。

《一用就灵养生小功法随身查(精)》是为了人们强身健体、防治疾病而写，书中针对季节、时辰、人体部位以及病症，收集整理了许多经络

小功法。每一个功法都详细讲解了操作步骤和实用效果，具有充分的科学性和严谨性。此外，书中每种功法都有对应的步骤图加以演示，非常直

观。

你健康吗？6个小功法一测便知 / 1

双手上下背后相握 / 1

反握手腕胸前翻转 / 2

燕式平衡 / 3

单腿站立 / 4

手臂体前平举放纸测试 / 5

垫高站立前俯 / 6

第一章 一日养生小功法

晨起 / 8

相关经穴 / 8

小功法演示 / 9

轻推面部 / 9

掌抓头部 / 10

顶头抬背 / 10

展开臂腿 / 11

展双臂侧弯腰 / 11

跪坐叩首 / 12

掌搓颈部 / 12

扩展胸部 / 13

交叉捶打腰肩 / 14

摇动下身 / 15

头曲上身 / 15

床上运动 / 16

缩唇 / 17

午后 / 18

小功法演示 / 18

梳头 / 18

转颈 / 18

搓面 / 19

弯腰 / 19

击掌 / 20

睡前 / 21

相关经穴 / 21

小功法演示 / 22

按摩昆仑穴、太溪穴、

涌泉穴 / 22

药物泡足 / 22

单腿跪伸展 / 23

完全式呼吸 / 24

第二章 四季养生小功法

春季 / 26

养肝循经方 / 26

保肝腧穴方 / 26

养肝伸筋腧穴方 / 27

防风腧穴方 / 28

夏季 / 30

养心循经方 / 30

养脾循经方 / 30

养心脾腧穴方 / 31

养阳腧穴方 / 32

秋季 / 34

循经养生疗疾 / 34

腧穴养生疗疾 / 35

冬季 / 36

循经养生疗疾 / 36

腧穴养生疗疾 / 37

第三章 从头到脚养生保健小功法

头部 / 40

小功法演示 / 40

高桥式健脑操 / 40

提升智力的手指操 /

46

指掌运动 / 49

面部 / 51

相关经穴 / 51

小功法演示 / 52

搓擦面部 / 52

推搓脸部五官 / 53

眼部 / 54

小功法演示 / 54

眼部按摩操 / 54

炯炯有神操 / 55

按揉眼部运动 / 56

鼻部 / 57

相关经穴 / 57

小功法演示 / 57

按摩鼻部运动 / 57

搓擦鼻部运动 / 58

耳部 / 59

相关经穴 / 59

小功法演示 / 60

耳部按摩 / 60

耳部养生操 / 61

翻揉耳郭小功法 / 63

掩耳鸣鼓小功法 / 63

唇齿部 / 64

小功法演示 / 64

牙齿运动 / 64

润唇运动 / 65

颈部 / 66

相关经穴 / 66

小功法演示 / 67

拿捏颈前 / 67

抵御风邪的保健操 / 68

臂部 / 69

相关经穴 / 69

小功法演示 / 70

点穴通经术 / 70

屈肘伸筋 / 70

手臂挥舞 / 71

胸部 / 73

相关经穴 / 73

小功法演示 / 73

扩胸推擦天突穴、

缺盆穴 / 73

护胸运动 / 74

腹部 / 75

相关经穴 / 75

小功法演示 / 76

摩按腹络 / 76

腹式呼吸法 / 77

双手摩肚脐养生操 / 78

三指摩腹运动 / 79

手部 / 80

小功法演示 / 80

响指运动 / 80

夹指尖运动 / 80

扳手运动 / 81

加法手指操 / 82

减法手指操 / 83

导引手部运动 / 85

十指交叉翻转运动 / 86

绳缠五指运动 / 87

旋指运动 / 88

双手平衡运动 / 88

对抗手部运动 / 89

女性养生疗疾手部

运动 / 90

脊柱 / 92

小功法演示 / 92

展脊提神基本运动 / 92

脊柱健身操 / 93

展臂拉脊操 / 95

腰部 / 96

小功法演示 / 96

双手攀足 / 96

叩首式运动 / 97

身腿结合操 / 97

扭腰强肾操 / 98

下肢 / 100

相关经穴 / 100

小功法演示 / 101

揉腿捏足 / 101

拍打大小腿双侧 / 102

摩足压穴 / 103

推搓下肢 / 104

第四章 实用祛病小功法

头痛 / 106

相关经穴 / 106

小功法演示 / 107

缓解头痛的按摩操 / 107

头颈部活动操 / 108

失眠 / 110

小功法演示 / 110

弯腰运动 / 110

盘腿扭腰法 / 111

感冒 / 113

相关经穴 / 113

小功法演示 / 114

按揉风府穴、大椎穴

和肩 穴 / 114

擦人中穴 / 115

冷水洗脸、搓脸操 / 115

咳喘 / 117

相关经穴 / 117

小功法演示 / 117

缩唇推墙蹬足操 / 117

咽喉运动法 / 118

怀中抱日 / 119

咽炎 / 120

相关经穴 / 120

小功法演示 / 122

3分钟颈椎按摩操 / 122

自我与他人搭配按摩

缓解操 / 123

点按曲池穴 / 125

呃逆（打嗝）/ 126

相关经穴 / 126

小功法演示 / 127

4步缓解呃逆法 / 127

手口鼻耳按摩操 / 128

肺炎 / 129

相关经穴 / 129

小功法演示 / 130

拍胸吸气法 / 130

点按合谷操 / 131

点按神封操 / 132

心脏病 / 133

相关经穴 / 133

小功法演示 / 134

用嘴吐气法 / 134

按摩心包经 / 134

马步运球 / 135

甩手踮足 / 136

消化不良 / 137

相关经穴 / 137

小功法演示 / 137

促进消化按摩操 / 137

左右开弓 / 138

瞻前顾后 / 139

仰卧起坐法 / 140

膀胱炎 / 141

相关经穴 / 141

小功法演示 / 141

凯格尔运动法 / 141

活动足掌 / 142

腹股、肛门锻炼自疗

法 / 142

蜻蜓点水 / 143

摇头摆尾操 / 144

慢性肾炎 / 146

小功法演示 / 146

狸猫上树 / 146

前列腺炎 / 147

小功法演示 / 147

提臀操 / 147

抖膝 / 148

叉腿 / 148

腹泻、腹痛 / 150

相关经穴 / 150

小功法演示 / 151

缓解慢性腹泻的

按摩操 / 151

便秘 / 152

相关经穴 / 152

小功法演示 / 153

按摩穴位小功法 / 153

辅助性治疗小功法 / 154

提肛腿脚运动 / 154

贫血 / 156

相关经穴 / 156

小功法演示 / 157

腿部穴位按摩操 / 157

腿脚运动术 / 158

简单易学的预防贫血

操 / 159

低血压 / 160

小功法演示 / 160

腿部运动 / 160

升压保健操 / 161

啄击腿部 / 163

前后移动膝盖 / 164

高血压 / 165

相关经穴 / 165

小功法演示 / 165

预备动作 / 165

一组简单的降压操 / 166

伸展四肢 / 168

高脂血症 / 169

相关经穴 / 169

小功法演示 / 170

自我按摩降血脂 / 170

他人按摩降血脂 / 170

颈椎病 / 171

相关经穴 / 171

小功法演示 / 171

横拉颈部 / 171

背后“握手言和” / 172

抱头压肘肩 / 173

绕颈揪耳朵 / 173

肩周炎 / 175

小功法演示 / 175

坐姿臂部运动 / 175

爬墙术 / 176

更年期综合征 / 178

小功法演示 / 178

推抚足太阳膀胱经 / 178

吸气呼气法 / 178

第五章 保健强身小功法

滋阴壮阳 / 180

相关经穴 / 180

小功法演示 / 181

摩肾壮阳操 / 181

按揉大钟穴 / 182

舒经理气 / 183

小功法演示 / 183

顶天立地 / 183

毛巾操 / 184

扭转操 / 185

蹲起推墙 / 186

放气运动 / 187

醒脑提神 / 188

相关经穴 / 188

小功法演示 / 190

醒脑提神保健操 / 190

神清气爽益智操 / 191

头部保健按摩操 / 193

增强免疫力 / 196

小功法演示 / 196

十指交叉运动手操 / 196

屈伸手指运动 / 197

双手交叉运动 / 198

调养脏腑 / 199

相关经穴 / 199

小功法演示 / 203

循胃经养生疗疾

小功法 / 203

循脾经养生疗疾

小功法 / 205

循肝经养生疗疾

小功法 / 206

循肾经养生疗疾

小功法 / 207

强肾固本操 / 208

和胃健脾操 / 209

调理膀胱经 / 213

减压解乏 / 215

小功法演示 / 215

呼吸扩胸法 / 215

抖动手脚 / 215

手部瑜伽运动 / 216

第六章 美容美体小功法

美容养颜 / 218

相关经穴 / 218

小功法演示 / 219

祛皱 / 219

祛痘 / 219

改善气色 / 220

抗皱 / 222

祛斑 / 223

面部美容 / 224

亮发乌发 / 226

相关经穴 / 226

小功法演示 / 226

头部啄按操 / 226

头部穴位按摩操 / 227

美体纤身 / 228

小功法演示 / 228

美体按摩操 / 228

丰胸美体操 / 230

第七章 特殊人群保健小功法

久坐族 / 232

小功法演示 / 232

减压小功法 / 232

电脑族 / 234

小功法演示 / 234

解乏小功法 / 234

孕妇 / 236

小功法演示 / 236

对付妊娠反应

小功法 / 236

胸贴地猫式运动 / 237

利用家具做运动 / 238

前后推手运动 / 239

能量交流运动 / 240

夫妻背对背运动 / 241

下蹲练习 / 242

跪坐举臂练习 / 243

婴幼儿 / 244

小功法演示 / 244

促进智力发育的足部

按摩 / 244

全套足底按摩操 / 244

促进排泄的按摩 / 246

提高免疫力的按摩 / 247

让宝宝肌肤更细嫩的

按摩 / 249

按摩脊柱操 / 250

被动操运动 / 251

充满爱意的胸部

抚触法 / 252

第八章 简易传统小功法

五禽戏 / 254

小功法演示 / 254

手型练习 / 254

起势调息 / 255

虎戏 / 256

鹿戏 / 259

熊戏 / 261

猿戏 / 264

鸟戏 / 266

收势 / 268

八段锦 / 271

小功法演示 / 271

坐式八段锦 / 271

站式八段锦 / 274

养生操 / 277

小功法演示 / 277

站立养生桩 / 277

咽津养生操 / 279

叩齿养生操 / 280

附录A 高清详解十四正经循行图 / 281

附录B 随时随地的经络养生法 / 296

附录C 中医之道论长寿秘笈 / 302