或许您会产生这样的质疑：“小运动真的能缓解各种不适、驱散病痛吗？”为了将权威的资讯奉献给广大读者，我们邀请医学专家主笔，与人体骨骼学专家、各界医学研究人员仔细探讨运动与健康问题，并得出了确切结论——小运动可以强身，小运动也能治病。另外，我们还精心设计了各个栏目，逐字逐句地进行讲解，花费大量的人力物力去拍摄精美的图片，目的就是为了给读者最直观的动作展示，将复杂的治病原理形象化、简单化、通俗化，让人一目了然。

您还在迟疑什么呢？赶快将这位可靠的家庭医生带回家吧，它会通过专业而形象的指导让您家里的每个成员都享受到私人医生的贴心关照，让您的家庭充满健康而快乐的氛围！您的健康也正是我们最大的快乐！

为了实现您的梦想，我们已悄然来到您的身边，并带给您一位可陪伴您终生且权威的家庭保健医生。您只需花费区区几十元钱，将这本《小运动大健康》带回家，就能享有一位贴心的私人医生的专业指导。在它的指点下，您只要能持之以恒，各种不适症状均可消失。

Part 01 运动康体你做好知识储备了吗？／01

警惕运动中身体发出的求救信号／2

运动中的新手常犯的低级错误／4

运动后的8条金科玉律／8

运动前的暖身运动／10

重点关注：什么样的运动适合你？／20

Part 02 小运动让你远离亚健康／23

缓解亚健康的6大要穴／24

重点关注：你离亚健康有多远？／29

缓解亚健康的运动处方／31

 瑜伽5式，改善失眠症状／31

缓解失眠瑜伽法／32

按揉腹部／35

 侧身伸展，让便便排得更通畅／38

 扭臀前行／39

 胃肠保健操／40

简易操，还你浓密亮发／43

 头部按摩操／45

简易操，让你耳聪目明／47

 踮脚运动／48

 鸣天鼓／49

抽空动一动，一天不疲劳／52

 准备式下蹲／54

 静坐放松／55

 提腿摸膝，56

伸展运动，振奋精神／59

 屈膝伸展运动／60

全身动一动，骨质不疏松／62

 蹲下起立运动／63

 全身运动／65

小小按摩法，提高记忆力／69

 散步／71

 按揉神门穴／72

 开天门／73

 按揉太阳穴／74

强力扭转，让你胃口大开／76

 轻抚心窝／77

 强力扭转运动／78

蹬脚运动，清新口气从此而来／80

 蹬脚运动／81

 腹部按摩／83

小小按摩，丢掉浮肿／85

 手指操／87

 手脚交替按揉法／88

 脚趾按摩／90

 双脚相互按摩／91

按掉精神抑郁，找回快乐人生／92

 穴位按摩／94

Part 03 对症运动，做自己的医生／97

运动是提高免疫系统功能的有效方法／98

重点关注：你有患严重性疾病的可能吗？／99

缓解不适症状的运动处方／101

 颈部按摩，治疗落枕／101

头部摇摆／102

按摩治落枕／104

 干洗脸，与感冒说Bve—Bve／105

锻炼横隔肌／107

干洗脸／108

 腹式呼吸，将咳嗽拒之门外／110

 牵拉脚尖／112

 腹式呼吸法／113

头部按摩，缓解偏头痛／114

 头部按摩／116

学会按摩，腹泻从此不再愁／118

 按揉腹部／120

 按摩法／121

摩擦腹部，改善腹痛症状／123

 摩擦腹部／125

 脐部按摩／126

按揉鼻头，降低鼻炎发病率／127

 深呼吸，129

 按揉鼻头／131

防治鼻出血，按摩有讲究／133

 按压耳屏／134

 按压迎香穴／135

倒立运动，贫血症状得改善／137

 倒立／139

小小胃炎，按摩解决／140

 胃部揉搓／142

 腹部按摩／143

抱膝运动，彻底缓解胃下垂／146

 抱膝运动／147

 腹壁运动／149

身体前屈扭转，改善哮喘不是梦／151

 呼吸练习／153

 身体前屈扭转运动／154

倒捏脊柱，轻松改善高血压／157

 全身运动／158

 倒捏脊柱法／160

坚持绕圈走，低血压不用愁／162

 绕圈走／163

 仰卧转身运动／165

 手脚互触／167

踮脚抓伸，驱赶糖尿病魔／168

 高抬腿运动／170

 踮脚抓伸运动／172

画圈运动，缓解心脏病症状／174

 划圈运动／175

 踢腿展臂运动／177

 呼吸练习／179

双肌练习，彻底改善高血脂／18l

 背肌练习／182

 腹肌练习／184

触膝运动，让你轻轻松松做女人／186

 触膝运动／188

 骨盆体操／190

仰卧屈膝运动，解决女性的“痛”事／192

 缓解痛经简易操／193

 仰卧屈膝运动／194

夹球运动，尿失禁的天然克星／196

 收肛肌运动／197

 夹球运动／198

转胯运动，盆腔炎患者的福音／200

 盆腔体操／201

 转胯运动／203