让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……

本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。

PART 1 瑜伽是什么

 一、传统文化的瑰宝

 二、身、心、灵的和谐

 三、练习瑜伽的益处

1.调理身体机能

2.消除紧张，舒缓压力

3.调节心态，修心养性

4.唤醒身体独特潜力

 四、瑜伽在中国

PART 2 主要瑜伽流派

 一、哈它瑜伽

 二、八支分法瑜伽

 三、业瑜伽

 四、信瑜伽

 五、智瑜伽

 六、其他瑜伽流派

1.阿斯汤伽瑜伽

2.流瑜伽

3.艾杨格瑜伽

4.热瑜伽

PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知

 一、瑜伽用品和练习环境

1.服饰

2.环境

3.背景音乐

4.时间安排

5.瑜伽辅助品和器物

 二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量

1.莲花坐

2.半莲花坐

3.至善坐

4.平常坐

5.武士坐

6.英雄坐

 三、瑜伽呼吸练习

1.腹式呼吸

2.胸式呼吸

3.完全式呼吸

4.呼吸法练习要领

 四、手印

1.五个指头的象征意义

2.智慧印

3.禅定印

4.生命印

5.合十印

PART 4 瑜伽热身经典体式

 一、局部放松

1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病

2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛

3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官

4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节

 二、拜日式全解

1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）

2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！）

3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）

4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）

5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）

6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）

7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）

8.顶峰式（心意：向黎明致敬！）

9.新月式（心意：向自己致敬！）

  10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）

  11.后屈式（心意：向赞美致敬！）

  12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）

PART 5 初学者从这些体位入手

 一、牛面式

 二、杜鹃式

 三、猫式

 四、弓式

 五、双角式

 六、英雄式

 七、斜板式

 八、蹬自行车式

 九、树式

 十、蝗虫式

 十一、扭脊式

 十二、腹部按摩功

 十三、磨豆功

 十四、炮弹式

 十五、转颈转膝式

PART 6 瑜伽中级体位

 一、美人鱼式

 二、直角式

 三、战士一式

 四、战士二式

 五、船式

 六、虎式加强式

 七、眼镜蛇扭动式

 八、鳄鱼摆尾式

 九、骆驼式

 十、摩天式

 十一、鸟王式

 十二、战士三式

 十三、笨拙式

 十四、束角式

 十五、回望式

 十六、榻式

PART 7 瑜伽高级体位

 一、趾尖式

 二、平衡头触膝

 三、舞蹈式

 四、脊柱式

 五、上犬式

 六、坐角式

 七、鸽王式

 八、鹤禅式

 九、袋鼠式

 十、神猴哈努曼式

 十一、海狗式

 十二、头倒立式

 十三、肩倒立式

 十四、昆虫式

 十五、侧乌鸦式

 十六、浮莲花

PART 8 瑜伽饮食养生法则

 一、素食让你更健康

 二、饮食与性情

 三、食物也有性情

 四、健康断食

 五、健康食谱跟 我学

作者寄语

后记