忙碌时被时间套牢，闲暇时被无聊套牢，贫穷时被金钱套牢，有钱时被欲望套牢，当官时被地位套牢，经商时被利益套牢，上班时被领导套牢，回家时被老婆套牢……其实，把自己装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。当被琐事套牢时，我们千万不要为琐事斤斤计较。要在这纷呈繁杂、千姿百态的生活中寻找心灵的那份静谧与超脱，拥有一份快乐和惬意的心情，就要及时调整好自己的心态。只有做到心态平衡，才能安定自己内心的世界，才能得到真正的解脱，才能实现自己的人生梦想。

人生处处被套牢，要想打开牢门的心锁，就要找到放飞心情的密码和钥匙，找到属于自己的那份恬静和愉悦。

把自己给装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。

其实，有时候不是自己缺乏美丽，而是我们内心不够自信；不是生活黯然失色，而是我们的胸襟不够开阔；不是人生孤独寂寞，而是我们还不知如何取舍。抛下烦恼，给心灵洗个澡，让心中充满阳光，也许我们就能得到真正的心理解脱，做一个轻松快乐的人。

第一章 苦由心生

 1.心是快乐的根/2

 2.去掉肩上的仇恨袋/5

 3.不作无谓的埋怨和惋惜/7

 4.走出心中自造的牢房/9

 5.战胜心中的恐惧/11

 6.有一种毒药叫生气/13

第二章 再苦也要笑一笑

 1.痛苦是通往天堂的梯子/17

 2.挫折是成功的入场券/18

 3.羞辱是人生的一门必修课/21

 4.不经历风雨怎能见彩虹/22

 5.再苦也要笑一笑/24

 6.苦难里面有黄金/26

第三章 烦恼都是自找的

 1.烦恼都是自找的/30

 2.不要过分地追求完美/32

 3.不要被贪欲长久笼罩/33

 4.抛下烦恼去收获快乐/34

第四章 别为小事去计较

 1.不要为琐事烦恼/39

 2.不值得为小事斤斤计较/40

 3.别为打翻的牛奶哭泣/42

 4.不争无谓小事/44

 5.不为小事发火/46

第五章 不做情绪的奴隶

 1.我的情绪我控制/49

 2.疏导好自己的情绪/51

 3.用希望消除内心的不安/53

 4.强忍泪水等于自杀/54

 5.消除敌对情绪/56

 6.别被喜悦的情绪捧杀了/58

第六章 凡事都应看得开

 1.宽容是最大的智慧/62

 2.海纳百川，宽容为大/64

 3.狭隘的恶果随处可见/65

 4.能容人处且容人/67

第七章 别跟自己过不去

 1.不要给自己设限/71

 2.学会原谅自己/72

 3.不为难自己/74

 4.别为迎合别人而改变自己/76

 5.不要作无谓的比较/77

 6.做自己的主人/80

第八章 换个想法会更好

 1.有一种快速叫绕弯/84

 2.换个角度，大不相同/85

 3.站在他人的角度看问题/87

 4.换位思考是快乐的诀窍/89

第九章 给心灵洗个澡

 1.欲望向左，快乐向右/93

 2.嫉妒是心灵的毒瘤/95

 3.贪婪之心不可有/97

 4.自私只能使自己的路更窄/99

 5.自卑是封住快乐的锁/101

第十章 放下就是快乐

 1.放弃是人生的大智慧/104

 2.舍弃也是一种美丽/106

 3.丢下包袱，别为外物所累/107

 4.忘掉不该记住的事情/109

 5.放不下才会有烦恼/111

第十一章 活在当下就是禅

 1.活在当下，莫瞻前顾后/114

 2.脚踏实地才能实现梦想/116

 3.随遇而安，自得其乐/118

 4.别为明天的盘子发愁/120

 5.有些事强求不得/122

第十二章 做自己的心理医生

 1.把“我不可能”埋葬/125

 2.学会给自己减轻压力/126

 3.都是懦弱惹的祸/129

 4.学会如何与自己相处/130

 5.打开“心窗”给心灵透透气/132

 6.学会寻找心灵寄托/133

第十三章 每天快乐一点点

 1.每天给自己一个希望/136

 2.选择自己的幸福/137

 3.乐观豁达，笑对生活/139

 4.放大你的快乐/141

 5.把快乐当成一种习惯/143

第十四章 学会正面思维

 1.凡事要往好处想/147

 2.用理智思维拯救快乐/148

 3.智慧就是一种转化能力/150

 4.好思路决定好出路/151

 5.从悲剧中找到喜剧/153

第十五章 放松的艺术

 1.可不可以不加班/159

 2.放松你的心情/161

 3.牵着蜗牛去散步/162

 4.别错过窗外的风景/164

 5.让心灵静谧一会儿/166

第十六章 简单生活不是梦

 1.别把生活搞得太复杂/169

 2.摒弃生活中多余的东西/170

 3.简简单单生活/172

 4.简单平凡就是快乐/174

第十七章 有一种境界叫弯曲

 1.人生的三境界/177

 2.退一步海阔天空/178

 3.以方做事，以圆做人/180

 4.难得糊涂，智者的法门/183

 5.忍让也是一种境界/185

 6.学习水的智慧/187

第十八章 阳光心态

 1.心态决定命运/191

 2.淡泊明志，快乐一生/192

 3.以出世的心态做人/193

 4.以德报怨天地宽/194

 5.走出心灵沼泽地/196

 6.忘掉过去、心态归零/197

第十九章 像白云一样自由自在

 1.让自由成为人生的序幕/201

 2.放飞自己的心情/202

 3.给心灵放个假/204

 4.不要被财富奴役/205

结束语 头脑别被金钱打扰得太多

1.痛苦是通往天堂的梯子

痛苦就像一架梯子，对于强者来说，它通向成功的殿堂，对于弱者来说，它则通向黑暗的地狱。

人之所以痛苦，从某方面说是因为追求了不如意的东西，所以说人的痛苦都是自己一手造成的。

从人生哲学的角度看，人生是痛苦和幸福的综合体，每一个人都摆脱不了痛苦。痛苦是一种折磨，同时又是一种力量。舒适、悠闲远不如坎坷与磨难更能锻炼人，更能发挥人的长处。痛苦造就人的禀赋，痛苦也磨炼人的禀赋，痛苦更能教人靠耐心和韧劲从苦难之海中顽强跋涉出来。

美国巴拉州有一个叫杰森的小男孩，他10岁患了脑癌。已经动过三次大手术并进行了数十次电疗。主治医生认为他的病情不容乐观，但是杰森却勇敢面对他的绝症。他喜欢画画，即使在病床上，他也坚持作画，他的作品曾经数次获得全国大奖。为了在生前开第一次也许是最后一次的个人画展，他每天都抽出4个小时绘画。他说：“我一定要坚持活下去。贝多芬不是在耳聋后，仍创作出美妙的《英雄交响曲》吗？”

经过多次化疗后，杰森的视力持续衰退，耳朵开始溃烂，但是他的画展依然如期开幕了。杰森因为手术无法亲临现场，只能请一位同学代念了一封他写的信。他在信中是这么说的：“我会好起来的，我相信我一定会好起来的。痛苦虽然很可怕，但我现在已经学会习惯它了。正是痛苦让我知道了人生的宝贵，我将努力珍惜以后的时光。”

勇敢的杰森已直接在脑袋上开过三次刀。他在第三次手术时，主动要求不要麻醉药，因为癌症带来的痛苦远超过开刀的痛苦。面对坚强的杰森，不由得让人肃然起敬。

人一旦超越了痛苦，痛苦就不再是牵绊，而是一种伟大的力量。

高尔基一生历经坎坷，吃了不少苦，也收获了不少人生阅历，充实的人生经历为他的成就打下了基础。回顾往事的时候，高尔基说道：“一个人如果没有他吃不了的苦，那么就没有他做不成的事情。”人如果能正视苦难，是一种人生的豪迈。善待苦难，苦中作乐，是一种人生的乐趣！

一天，一棵小树上有一只茧正在蠕动，正巧被一个小孩看到了。好像有飞蛾要从里面破茧而出。小孩觉得很好奇，于是他饶有兴趣地停下来，准备见识一下由蛹变飞蛾的过程。

随着时间一点点过去，飞蛾在茧里奋力挣扎，却一直不能挣脱茧的束缚，似乎是再也不可能破茧而出了。小孩子变得不耐烦了，心想，我干脆帮它个忙吧。于是，他就用一把小剪刀，把茧上的丝剪了一个小洞，让飞蛾摆脱束缚容易一些。果然，不一会儿，飞蛾就从茧里很容易地爬了出来，但是它身体非常臃肿，翅膀也异常萎缩，耷拉在两边伸展不起来。

小孩想看着飞蛾飞起来，但那只飞蛾却只是跌跌撞撞地爬着，怎么也飞不起来。又过了一会儿，它就死了。

飞娥在由蛹变成幼虫时，翅膀萎缩，十分柔软；在破茧而出时，必须要经过一番痛苦的挣扎，身体中的体液才能流到翅膀上去，翅膀才能坚韧有力，才能支持它在空中飞翔。

不经历痛苦的洗礼，飞蛾脆弱不堪。人生没有痛苦，就会不堪一击。正是因为有痛苦，所以成功才那么美丽动人。

心理解脱：

痛苦，是一个炼钢的火炉，让你更加坚强；痛苦就像飞翔的翅膀，让你更接近梦想。生活中，因为有灾患，所以欢乐才那么令人喜悦；因为有饥饿，所以佳肴才变得那么美味。正是因为有痛苦的存在，才能激发我们人生的力量，使我们的意志更加坚强。因为你要明白一个道理——任何悲剧中都一定蕴藏着最少一个喜剧！

2.挫折是成功的入场券  一个人只有能感谢折磨他，打击他的人时，他才会步入成功，才会卓越。

芸芸众生，无论是谁，都不可能一帆风顺，都总会在人生的道路上遇到大大小小的挫折。文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；曹雪芹满腔辛酸撰写《红楼梦》；贝多芬则用苦难谱写出了震撼人心的《第九交响曲》……

无数的史实和社会实践证明：挫折几乎伴随着人的生命的全部过程，于不经意间绊你一个或大或小的跟头，使你备感焦虑，甚至失意彷徨，难以自拔。但是，如果我们已经处在了挫折之中，最好的态度就是正确面对，尽可能地消除挫折带来的伤痛，大可不必因为今天的太阳已坠落西山，就不再向往明日东升的曙光。要紧的是心不烦、意不乱、有自信，并走出挫折的阴影。

直面挫折，我们也许会劳作多于收获，付出多于所得，但不要忘记给自己一个绿色的希望，勇敢地开辟出一块属于自己的土地。不管它有多么荒凉和贫瘠，哪怕只有一株小草，只要是属于自己的，那么就要相信在这块土地上一定会迎来绚丽的春色！

直面挫折，不仅要有一份“千磨万击还坚韧”的雄心，更要有决不可以一时之波澜，自毁其壮志的信念。挫折面前，最要紧的还是要与自己斗，“天行健，君子以自强不息”，只要拿出不畏艰难、勇于超越自我的勇气，即使是所谓的弱者，也能最终实现属于自己的梦想。只要还有希望，就不要轻言放弃目标，站起来，继续向前走，因为人生旅途毕竟买不到返程票。

在人生的不断追求中，我们的一些需求往往受阻，持续性地不能得到满足或部分满足，从而产生挫折。人的一生就是在不断克服前进中的种种阻力，不断达到既定目标的过程。因此，挫折对任何人来说，都是正常的现象。

从另外一个角度来说，挫折也是一种财富，是走向成功的入场券。因为战胜挫折所取得的经验是走向成功的礼物，在与挫折斗争中积累和激发的坚强是人生奋进的食粮。逆境成材就是这个道理；好钢总是需要锻炼；温室里的花儿无法漂洋过海走四方。

现实生活中，每个人都会面临各种各样的挑战和挫折，而对挫折的承受能力决定你未来的命运。成功不是一个海港，而是一次埋伏着许多危险的旅程，人生的赌注就是在这次旅程中要做个赢家，成功永远属于不怕失败的人。

有一天，一个博学的人遇见上帝，他生气地问上帝：“我是个博学的人，为什么你不给我成名的机会呢？”上帝无奈地回答：“你虽然博学，但样样都只尝试了一点儿，不够深入，用什么去成名呢？”

那个人听后便开始苦练钢琴，后来虽然弹得一手好琴却还是没有出名。他又去问上帝：“上帝啊！我已经精通了钢琴，为什么您还不给我机会让我出名呢？”

上帝摇了摇头说：“并不是我不给你机会，而是你自己没有抓住机会。第一次我暗中帮助你去参加钢琴比赛，你缺乏信心，第二次你缺乏勇气，又怎么能怪我呢？”

那人听完上帝的一番话后，又苦练数年，建立了自信心，并且鼓足了勇气去参加比赛。他弹得非常出色，却由于裁判的不公正而被别人占去了成名的机会。

那个人心灰意冷地对上帝说：“上帝，这一次我已经尽力了，看来上天注定，我不会出名了。”上帝微笑着对他说：“其实你已经快成功了，只需最后一跃？”他瞪大了双眼。  上帝点点头说：“你已经得到了成功的入场券——挫折。现在你得到了它，成功便成为挫折给你的礼物。”

这一次那个人牢牢记住上帝的话，他果然成功了。

如果将幸福、欢乐比作太阳，那么，不幸、失败、挫折就可以比做月亮。人不能企求永远在阳光下生活，在生活中从没有失败和挫折是不现实的。挫折是成功的入场券，能使人走向成熟，取得成就。当然也可能破坏信心，让人丧失斗志。对于挫折，关键在于你怎么看待。

有的人在困难面前选择了坚强，有的人选择了退缩，幸福永远都不会同情弱者，在挫折面前倒下的人没有出路。

阳光无惧高山的阻挡而进出万道金线；松柏无惧严冬的风霜而显现出醉人的魅力；山花无惧岩石的挤压而灿烂开放。只有不畏环境和条件的恶劣方能更加显出自身的坚强、抗争和锐意进取的风采。敢于逆流而上才是我们民族的精神。

请把明媚的阳光种在心田，让她催生出一片片希望的森林；请把春天的鸟鸣融入脑海里，让你心中泛起不息的欢快波涛。

P17-20

人的成长、成熟是一个逐步摆脱外在依靠的过程，是一个自我断奶的过程。如摆脱父母，摆脱老师，摆脱家人，摆脱朋友，摆脱困境，等等，最后达到自由、自在、自足、圆满、自娱、自乐、自爱、自强、自尊、自主，一切都不再依靠外物而乐而喜而悲，一切都不与别人发生关系，一个人就是一个独立的世界，就是一个自由的王国。

现实却恰恰相反，我们却无时无刻不在作茧自缚，无时无刻不在把自己套牢。

忙碌时被时间套牢，闲暇时被无聊套牢，贫穷时被金钱套牢，有钱时被欲望套牢，当官时被地位套牢，经商时被利益套牢，上班时被领导套牢，回家时被老婆套牢……其实，把自己装在套子里的并不是别人，而是我们自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁，走进了自造的囚笼。

人在很多时候，都会作茧自缚，人心很容易被种种烦恼和物欲所捆绑。这都是自己把自己关进去的。正所谓苦由心生，烦恼都是自找的。自找的烦恼有如下几种：

一是被苦难套牢。

当被苦难套牢时，要保持乐观豁达的积极态度，再苦也要笑一笑。因为，我们知道痛苦是通往天堂的梯子，挫折是成功的入场券，风雨之后才能见彩虹。我们要懂得因为有灾患，所以欢乐才那么令人喜悦；因为有饥饿，所以佳肴才那么香甜的辩证哲学。

二是被情绪套牢。

当被情绪套牢时，千万不要为小事发火，因为情绪化害死人。一定要疏导好自己的怨气，别做情绪的奴隶。做到凡事都要看开点，毕竟没有什么不可以饶恕的。狭隘只能是自我折磨，我们要用海纳百川的容忍消除内心的不安。这样才能从悲剧中找到喜剧，才能拥有一颗快乐的心。

三是被欲望套牢。

当被欲望套牢时，我们选择欲望向左，快乐向右。贪婪之心不可有，知足者才能常乐。欲望不多，才能过得轻松愉快，才能活得闲适悠然。为欲望减负，让生活放飞，就要学会选择懂得放弃，选择正确放弃错误，选择舒畅放弃焦虑，选择现实放弃妄想，活在当下，不为明天的盘子发愁。这才是最简朴最快乐的生活。

四是被自卑套牢。

当被自卑套牢时，我们一定要充满信心，走出自卑的荒漠，不做被自己打败的人。只有自信才能充分挖掘自己的潜能，实现生命的价值，充分享受人生的甘美；只有自信才能扼住命运的喉咙，把挫折和失败当做美丽的音符谱写出人生的激情之歌。

五是被抱怨套牢。

当被抱怨套牢时，我们要知道一切抱怨都是徒劳的，过去的事情就让它永远的过去。不要为打翻的牛奶哭泣，别做无谓的埋怨和惋惜，更不要去生气，因为生气是一种毒药。只有以德报怨才能天地宽。有时面对抱怨，我们不妨换个角度去思考，也许转个弯儿，就会发现快乐就在眼前。

六是被琐事套牢。

当被琐事套牢时，我们千万不要为琐事斤斤计较。常常为琐事而烦恼的人，他的生活也像琐事一样杂乱无章。为琐事烦恼往往会把事情搞得更复杂，就会带来更多烦恼，所以简单才是最好，简单就是快乐。

要在这纷呈繁杂、千姿百态的生活中寻找心灵的那份静谧与超脱，拥有一份快乐和惬意的心情，就要及时调整好自己的心态。只有做到心态平衡，才能安定自己内心的世界，才能得到真正的解脱，才能实现自己的人生梦想。

人生处处被套牢，要想打开牢门的心锁，就要找到放飞心情的密码和钥匙，找到属于自己的那份恬静和愉悦。  作家彭怀仁曾读过这样一段文字：在非洲的一个小镇，有一块快乐墓地。那里的墓碑上都刻着劝人快乐的碑文——

人生在世，不在于你干了什么，也不在于你是否成功或失败，千万别为一种目的折磨自己，那样会把自己弄得很不快乐。不要老是感觉自己缺什么，只要快乐，你就什么都不缺。自寻烦恼是人生最大的自我冤枉，你何必要冤枉自己呢？

行善吧！真诚地去帮助别人，这样你就会得到快乐，你会感到来自内心的一种亲切感，你就生活在快乐之中，你的人生因此而美丽。

这些碑文，可谓别出心裁，让人大开眼界。一般而言，多数墓碑大多刻上亡者的功绩、官位，极少有让人快乐的醒世良言。

任何一个人的人生总结，都是他人生之书的提要，让人们间接地吸取他的人生营养，使其脚步走得更稳当，过得更快乐。

时下，对生活体会不到幸福的人并非鲜见。其实，幸福真的很简单。一日我与一老友谈起幸福的话题，老友说：“医院里没有咱家病人，监狱里没有咱家犯人，日子就过得舒心幸福。”这位老友的幸福感就这么简单。

其实，有时候不是自己缺乏美丽，而是我们内心不够自信；不是生活黯然失色，而是我们的胸襟不够开阔；不是人生孤独寂寞，而是我们还不知如何取舍。抛下烦恼，给心灵洗个澡，让心中充满阳光，也许我们就能得到真正的心理解脱，做一个轻松快乐的人。

本书引用了国内、国外五十多位作家、学者的观点和资料(有些资料没有找到作家名字，未一一署名)，没有他们的珍贵的资料和成果，是不可能有本书出版的，也是不可能给读者带来更多更好的心理健康福音的，在此，请允许我献上真诚的感谢！