把疾病交给医生治理，诚然是好，但医生不能照顾你的方方面面；把身体交给妻子保养，固然不错，但妻子无法完全了解你的身体和精神所需。因此，你需要成为自己的健康专家，需要为自己的身体把脉，为自己制订具体的保健方案，远离疾病，保持健康。因此，你需要这样一本书，它可以帮助你了解合理的营养、健康的运动、日常的习惯，可以帮助你远离疾病，认识健康，把握健康，拥有健康。

这是一本专门为男人打造的书，涵盖男人健康的方方面面，细读此书，可让你远离疾病，帮你实现健康安乐的梦想。

男人虽然天生就被赋予了“刚强”、“健壮”、“铁骨”的品质，但男人也需要保健，拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是男人的责任。本书从饮食保健、日常习惯、运动防病、常见病、职场健康、心理保健、性爱知识七个方面，帮助男人了解合理的营养、健康的运动、正常的习惯，为男人制订具体的保健方案。细读此书，可为你带来远离疾病的方法，帮你实现健康安乐的梦想。

第一章 饮食保健——食物是最直接的营养素／1

1.男人的营养需求／3

2.男人必吃的食物／5

3.选择饮品有窍门／7

4.男人更要补锌／9

5.酒后的男人如何吃／11

6.长肌肉，要补维生素B2／14

7.拒做“胆固醇男人”／16

8.饮酒也要选好下酒菜／18

9.戒烟时应选择的食品／20

10.如何吃肉才科学／22

11.男人滋补选好食物／24

12.秋冬进补的讲究／27

13.关于食补的细节／29

14.男人也要抗早衰／32

15.防治失眠的十种食物／34

第二章 日常习惯一别让习惯毁了你的健康／37

1.香烟危害知多少／39

2.饮酒，要适可而止／41

3.好习惯，从“头”开始／43

4.别忽视你的胡子／46

5.你口气清新吗／48

6.让自己睡好的方法／50

7.男人也要护肤／52

8.长青春痘怎么办／55

9.清洗下身，祛病又健身／57

10.消除“啤酒肚”／60

11.汽车代步，莫忘保健／62

12.注意自己的“体味”／65

13.上厕所时别看书／67

14.减肥的注意事项／69

15.平时用药要合理／72

16.不要小看颈椎病／74

17.常穿牛仔裤，阴茎易弯曲／76

18.定期做健康检查／78

19.学会“慢生活”／80

第三章 运动防病——运动的生命更青春／83

1.运动让你更健康、更年轻／85

2.适合20岁左右男人的运动／87

3.适合30岁左右男人的运动／89

4.适合40岁以上男人的运动／91

5.冬季运动要讲求科学／93

6.简单的腰部减肥运动／95

7.脑力劳动者的运动处方／98

8.最适合体力劳动者的运动／100

9.抵抗衰老的运动处方／102

10.运动之后的注意事项／104

11.运动与饮食要同步进行／107

12.不宜在公路边散步／109

13.感冒后不宜剧烈运动／111

14.运动后要换衣／113

第四章 直面疾病——男人常见病的自我防治／115

1.男性的体质特点／117

2.男人，养好你的肾／119

3.婚后常见病／121

4.现代富贵病——糖尿病／124

5.不要吃出脂肪肝／126

6.“帝王病”紧盯中年男子／128

7.男人也需要排毒／130

8.别让抑郁盯上你／133

9.多“灾”多“难”的前列腺／135

10.秃顶了怎么办／137

11.别让失眠找上你／139

第五章 职场健康——职业常青的基本保证／143

1.白领男不健康的十大生活方式／145

2.如何防止电脑病／147

3.摆脱“手机依赖症”／149

4.不做疲劳男人／152

5.吃好你的工作餐／154

6.为心理减压的十种方法／157

7.你在透支身体吗／159

8.摆脱职场倦怠症／161

9.学做办公室减肥操／164

10.学做办公室保健操／166

11.职业病易产生连锁危害／168

12.防治“办公室职业病”／170

13.职场上七种心态要不得／172

第六章 心理保健一打造男人阳光心态／175

1.男人心理成熟的十大标准／177

2.多数男人都有自卑心理／179

3.恐惧是一种精神癌症／181

4.生气是拿别人的错误惩罚自己／184

5.男人也有“那几天”／186

6.过于自负要不得／188

7.甩掉嫉妒的包袱／191

8.浮躁的男人不真实／193

9.怎样医治紧张／196

10.心胸狭隘的男人常被排斥／199

11.理解男人的情色心理／201

12.男人更需要女人疼／204

13.男人为何总想拥有红颜知己／206

14.预防灰色心理的良方／208

15.恶劣情绪有害健康／210

16.男人也要学会倾诉痛苦／213

第七章 性爱知识——让你的感情更和谐／215

1.房事前后的饮食调补／217

2.别把滥情当潇洒／219

3.出轨易致男性阳痿／221

4.坦然面对自慰／223

5.纵欲必伤身／225

6.性欲低下算病吗／228

7.为何性爱后男人觉得累／230

8.注意性生活的卫生／233

9.适度的性爱让男人更健康／235

10.选择适合你的安全套／237

11.了解性交的学问／240

12.锻炼性爱肌，提高性功能／242

13.体外射精弊大于利／244

14.孕前检查，男士优先／247

15.小心忍精忍出病／249

16.治疗早泄有方法／252

17.正确面对男性性功能障碍／255

18.正确对待性功能衰退／257

参考文献／260

5.酒后的男人如何吃

有人说男人不喝酒不是男子汉。的确，身为男人，在许多场合都要喝酒，比如朋友聚会、工作应酬、参加宴会等，不管你是否愿意，酒都是要喝的。

长期过量饮酒，对人的胃肠、心脏、肝脏、肾脏等都会有不良的影响，如果你有推托不掉的饭局或者朋友聚会喝多了，那么一定要注意酒后的饮食。

(1)酒后宜吃的食物

①蜂蜜

蜂蜜水解后可以产生果糖，而果糖对人体肝脏内的代谢过程起到了辅助的作用。因此，饮酒后摄人蜂蜜会增加肝脏代谢酒精的能力，从而起到保护肝脏的作用。此外，对于那些喝酒“上脸”的朋友来说，不妨喝点蜂蜜水，这样喝酒脸红的现象就会有所缓解。

②番茄汁

像蜂蜜一样，番茄汁也富含一种特殊的果糖，可促进酒精分解。因此如果酒后头晕，饮一杯番茄汁，就可使酒后头晕的感觉逐渐消失。

③葡萄

葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒的目的。如果在饮酒前吃，还能预防醉酒。

④酸奶

很多人都知道喝酒之前如果先喝杯酸奶，就不容易醉。的确这样，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且酸奶中钙的含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。

⑤香蕉

酒进入消化道后会直接损伤胃黏膜，导致胃炎、十二指肠溃疡等疾病。而香蕉有清热、滑肠、解毒的作用，酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，从而达到解酒的目的。同时，香蕉还能消除心悸、胸闷等症状。

⑥橄榄

橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

(2)酒后忌吃的食物

①韭菜

韭菜虽然被称为“起阳草”，但却不适合在酒后食用。古时有“饮白酒，食生韭令人增病”的说法，元代医学家忽思慧撰写的《饮膳正要》中也有“韭不可与酒同食”的记载。韭菜能壮阳活血，促进胃酸分泌，食韭菜饮白酒，就像火上加油，有消化系统疾病者更要加倍注意；韭菜多食会上火，且不易消化，因此阴虚火旺、有眼疾和胃肠虚弱的人不宜多食。

②生姜

李时珍在《本草纲目》中曾说：“食姜久，积热患目。凡病痔人多食兼酒，立发甚速。”的确如此，凡饮酒过量之人，尤其是素有痔疮病者，饮酒后更不宜多吃生姜。

③咖啡

咖啡中富含咖啡因，适当饮用，具有提神和健胃的作用，但过量就会造成中毒。酒精能毒害人体的细胞，如果咖啡与酒同饮，会加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒的许多倍，甚至会危及生命。

④喝茶

很多人在酒后喜欢喝茶，其实这对身体是有害的。李时珍在《本草纲目》中曾说：“酒后饮茶伤肾，腰腿坠重，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿。”现代医学研究指出，喝酒后再喝茶，茶会刺激胃酸分泌，使酒精更容易损伤胃黏膜；同时，茶水中的茶碱和酒精一样会导致心跳加速，加重心脏负担。

酒后忌吃的还有：桂圆、荔枝、大枣、辣椒、胡椒、葱、蒜、肉桂、人参、西洋参、黄芪等。

另外，除了上述这些酒后宜吃、忌吃的食物外，大家在饮酒时还要保持一个良好的习惯，比如有些人饮酒时只喝酒不吃菜，这更容易损伤人体肝脏。其实，从保健角度来说，酒的醇度越高，越要吃动物性蛋白质丰富的食物，这也是饮酒的一个窍门。

不生病的智慧

许多人习惯于在喝酒时或酒后吸烟，殊不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。酒精溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。最为严重的是，烟酒同时进行会使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精，而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。

P11-13

当母亲用疲倦的微笑将你带到这个世界，性别，已决定了你的方向和责任。在人生道路上，你要为事业拼搏，要为家庭负责，要成为妻子的避风港湾，要成为子女挡风遮雨的大树，更要让父母“老有所养、老有所乐”。

只因你是男人。

作为男人，你天生就被赋予了“刚强”、“健壮”、“铁骨”的品质，与女人的“柔弱”有着本质的区别。但是，女人远比你健康，因为她们身体生来就有双倍于男人的免疫物质，而且有着更强的耐受能力和抗病能力。

作为男人，你天生需要保健！你有责任拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭。然而，健康并非天然存在的，它需要培育，需要呵护。但疾病总是如影随形，时刻等待着你身体上的某一个缺口，准备趁虚而入。

你必须行动起来！做自己的健康专家。

把疾病交给医生治理，诚然是好，但医生不能照顾你的方方面面；把身体交给妻子保养，固然不错，但妻子无法完全了解你的身体和精神所需。因此，你需要成为自己的健康专家，需要为自己的身体把脉，为自己制订具体的保健方案，远离疾病，保持健康。

因此，你需要这样一本书，它可以帮助你了解合理的营养、健康的运动、日常的习惯，可以帮助你远离疾病，认识健康，把握健康，拥有健康。

很荣幸，你现在正拿着这样的一本书。

这是一本专门为男人打造的书，涵盖男人健康的方方面面，细读此书，可让你远离疾病，帮你实现健康安乐的梦想。

编著者

2009年1月