唯一一本面向家庭的国家级中医药杂志，最适合老百姓日常养生，你不可不知的妙招验方全记录！

本书从中医的角度，深入浅出地为广大百姓提供最简单、最轻松的治病心法，让类似头疼脑热、天热心烦、食欲不振等小问题都能通过生活中的养生之道来调理。

本书从中医的角度，深入浅出地为广大百姓提供最简单、最轻松的治病心法，让类似头疼脑热、天热心烦、食欲不振等小问题都能通过生活中的养生之道来调理。书中所提供的治疗各种常见病、慢性病的方法均由百万读者亲身验证，科学易行。没有任何中医基础的您，也可以立刻上手，足不出户地为自己和亲人进行保养和治疗，让我们的生命在浓浓的亲情中延绵不老！

前言

第一章 有求才有健康：每个人都是自己最好的医生

 1．只有和谐的身体才能让我们活到120岁

 2．保养人体的“十全大补药”就长在耳朵上

 3．要相信食物有不可思议的治病功效

 4．补足气血，手足比我们的爱人还要贴心

 5．若要身体安，大穴常不干：神奇的养生灸

 6．轻抚肚脐，涵养丹田的三分“中”气

第二章 养生重在天人相应：让我们的身心四季长春

 1．春养生：春来暖洋洋，保肝保安康

 2．夏养长：护佑我们心中升腾的暖阳

 3．秋养收：让肺更顺畅自然地呼吸

 4．冬养藏：将所有的肾精都藏到心底

第三章 人生无处不养生：在生活中养生，在养生中生活

 1．人以谷为天：粗细相搭配，营养才合理

 2．五脏“和谐”从五彩蔬果开始

 3．要想身体棒，多吃肉还不如多吃豆

 4．水是我们身体的百药之王

 5．吃就吃最补的——让你年轻20岁的不老秘诀

 6．每天“深睡眠”比喝鸡汤还补

 7．以茶养生——与古人一起研习长生之道

 8．别让内衣损害颈椎——简介“胸罩综合征”

 9．如果身体老生病，一定要把居室的风水调整好

 10．天天活在春日里——献给父母最好的“庭院”养生方

第四章 小病可以自己治：亲手抱住健康是自己的最大欢喜

 1．把“寒气”出透——感冒的自然疗法

 2．妙用“功夫”踢走“咳”——咳嗽、哮喘的自然疗法

 3．对症用药才是平息腹中不安的无价之宝——腹泻的自然疗法

 4．让每一天的例事轻松流畅——便秘的自然疗法

 5．此愁“眠眠”有绝期——失眠的自然疗法

 6．把“歪脖子”变成好心情——颈椎病的自然疗法

 7．冷风中护好您的肩周——肩周炎的自然疗法

 8．永远赶走清晨的“无名痛”——落枕的自然疗法

 9．让有“痔”之士也无后“股”之忧——痔疮的自然疗法

第五章 三分治病七分养：谁都可以不出门就祛除慢性病

 1．胃的不安脾来解决——慢性胃病的保养方法

 2．到大自然中洗涤肺气吧——肺炎的保养方法

 3．绝不让贼风乘“虚”而人——中风的保养方法

 4．何须再用“忍”字诀——关节痛的保养方法

 5．把所有的浊气往下引——痛风的保养方法

 6．坚持就是最大的胜利——高血压的保养方法

 7．全面疏通血液的排毒管道——高血脂的保养方法

 8．不必再为“吃啥”愁——糖尿病的保养方法

 9．保肝大药永远与您不离不弃——肝炎的保养方法

 10．自己就是最好的医生——癌症的保养方法

第六章 药补不如神补：内心焕发的良善才是健康长寿的正途

 1．养神为先必获大寿

 2．病由心生，只有心药才是心病痊愈的良方

 3．豁达幽默本是一味不花钱的养生灵丹

 4．没事找事也是一种长生之“乐”

 5．要把养生落到实处上——中年人的保养之道

 6．从贾母、刘姥姥长寿看如何高效生活

 7．“理直”不如“气和”，让我们天天活在幸福的糊涂里

 8．做一个世间俗人一一像任继愈先生一样养神增寿、生生不息

附录1 十大中医饮食长寿真诀

附录2 最适合中国人的强骨健骨方

耳朵：缩小的人体“投影”

北京·鱼

耳穴疗法就是通过刺激耳部穴位以防治疾病的诊疗方法。耳穴是指分布于耳廓上能反映机体生理功能和病理变化的特定点。耳廓就像是一倒置的胎儿：头朝下，臀部和下肢朝上，胸部和躯干位于中间，耳穴则是耳廓皮肤表面和人体脏腑、经络等相沟通的部位。

耳穴治病的理论基础在中医经典著作中有详细记载。《灵枢·口问》曰：“耳者，宗脉之所聚也。”《灵枢·脉度》载：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”《难经·四十难》记有“肺主声，令耳闻声。”《证治准绳》也有“肾为耳窍之主，心为耳窍之客”的记载。《厘正按摩要述》则将耳廓与五脏联系起来：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝。”

如何使用我们的耳穴

当人体五脏六腑、四肢百骸出现病变时，会在特定耳穴上反映出来，表现为疼痛、变色、变形、脱屑、丘疹等。如慢性胃炎、胃溃疡患者可见耳廓胃穴变白；失眠患者可在神门穴出现疼痛；过敏性鼻炎、过敏性紫癜可见风溪穴的划痕样改变。

1．按相应部位取穴。如胃溃疡取胃穴，头晕取晕区。

2．按脏腑经络辨证取穴。如粉刺，辨证为肺经风热型的，可取肺穴；辨证为肠胃湿热型，可取胃穴。齿痛，可取大肠穴。

3．按穴位功能取穴。如神门为止痛要穴，对于疼痛性疾患均可取。交感、内分泌穴有调节内分泌作用，凡内分泌失调性疾患，如月经不调、痤疮等均可取。

4．按西医学理论取穴。如西医学认为消化道溃疡的发生与精神紧张、忧虑有关，所以临床对消化道溃疡患者可加取交感、皮质下两穴。

5．按临床经验取穴。如取穴外生殖器，可治疗腰腿痛。

耳穴疗法注意事项：外耳有溃疡、湿疹或冻疮破溃时，禁用。孕妇及妇女月经期慎用。严重器质性病变患者禁耳针，可用压豆法。

一捏耳上穴，百病离心中

山东·闻石

根据刺激耳廓相关部位可以治病的原理，可进行耳廓按摩。这种方法不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，对治疗疾病起到积极的作用。这种方法对老弱病人尤为适用。

主要方法介绍如下：

1．每天在早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳廓，并用毛巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦揉，发热即可。

2．全耳廓比较硬的人(胆固醇偏高，可能发展为冠心病者)，可对全耳廓捏揉。开始可以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和强度。一般每天5—6次，每次捏揉到耳廓发热即可。

3．当您打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的嗝穴(在耳轮脚中部)，这样打嗝便会减轻或消失。

4．当您扁桃体发炎、嗓子疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可以起到消炎止痛的作用。

5．耳轮脚及其周围部分相当于人的消化道，经常按压它，对食欲不振、消化不良、恶心呕吐、胃痛的患者有效，对不爱吃东西、挑食的儿童，效果亦好。

6．如果您大便不好，可按压耳轮脚，相当于人的大肠、直肠部分，这样不仅可以起到止泻的作用，还能缓解便秘。

7．老年人精神不振，睁不开眼睛，可捏压耳垂上眼穴及周围区域，眼即可睁开。开始按摩时，不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤。按摩还要循序渐进，逐渐增加次数和强度。一般每次捏揉到耳廓发热，全身舒服即可。

8．当您脾气大、爱生气、爱发火，甚至不能自我控制时，一般是靠近耳根的肝、胆、肾区发硬。在该区可看到1～3条血管充血，耳背上部数条血管明显充血。有的人全耳廓都硬，如能设法把硬的部分捏软，充血情况好转，您的脾气便会变得好些。一般数月即可捏软。

9．当您肩部发沉、畏冷怕风，甚至酸痛、活动受限，并有落枕的毛病时，一般耳廓正面的颈、颈椎、锁骨及肩痛点区域的软骨会增厚、增宽、变硬，对应着你的颈椎及胸椎上段有不同情况的骨质改变(如增生及排列不规则等)。如能在耳廓该区经常捏压，则可缓解上述症状。

10．当您头痛、头昏时，可捏压耳屏外侧的枕、太阳、额穴数分钟，头痛、头昏症状即可缓解。

11．当您腰痛，特别是急性腰痛时，可捏压双耳腰痛点穴，腰疼便会好转。

总之，揉耳健身法不受时间和条件的限制，老年人如能持之以恒，定能收到良好的效果。

(编辑舒晓奋)

耳压疗法能减肥

安徽·王惟恒

在众多的减肥方法中，耳针与耳压是针灸减肥普遍采用的方法，而耳穴压豆又应当为首选。因为它不仅无痛苦、无副作用，而且在减肥的同时，某些并发症，如失眠、习惯性便秘、动脉硬化、高血压、糖尿病、关节炎等也都能随之而愈。

耳穴压豆为什么能减肥呢？祖国医学认为，五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，通过经络与耳廓密切联系，故有“耳者宗脉之所聚也”，“十二经脉、三百六十五络，其血气皆上于面而走耳窍”之说。耳穴压豆法，旨在宣畅经络，疏通气血，宣肺化浊，利湿降脂。耳部血管较丰富，特别是刺激三角窝处的神经有调整机体代谢、平衡失调的作用。尤其是刺激迷走神经，可影响胰岛素值，抑制食欲，以达到减肥的目的。

耳压法常用处方及操作方法

1．取耳穴内分泌、丘脑、卵巢、脑点、饥点、渴点、神门、胃等穴，每次取4～6穴，各压半粒绿豆后，胶布固定，每周1～2次。通过耳穴压豆的治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪的分解，达到减肥降脂的目的。压豆后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，机体重新建立平衡。耳穴压豆疗法一般30天为1疗程，若对此疗法敏感的人群，一疗程可减重5千克左右。

2．取胃穴、脾穴、内分泌穴，用中药王不留行子压在耳穴上，再用胶布固定。每次餐前30分钟按压上述耳穴2—3分钟，有灼热感为宜。

3．主穴取肺、脾、肾、三焦、内分泌，配穴可选肝、胃、神门、皮质下、饥点。每次主穴均用，配穴可选2～3个。操作时先将耳穴部位的皮肤用75％的酒精消毒，将中药王不留行子放于0．8厘米×O．8厘米的氧化锌胶布中心，贴压在选定的耳穴上。嘱患者每日每穴按压4～8次，每次每穴5分钟，以有微痛感为度。贴压6日为1次，休息1日后再贴压第2次，共4次为1疗程。

(编辑舒晓奋)P8-12

现代医学传人中国以后，中国的传统医学改名为“国医”“中医”。随着中医的科学化、现代化，中医不断与现代医学接轨，试图以全世界都能接受的语言与外界沟通。医学的科普几乎都是现代医学的普及，到了今天，中国人反而对中医越来越陌生。

我们所追求的养生，何谓“生”？如果把“生”字底下的这一横去掉的话，就是一个老黄牛的“牛”字。下面是大地，保养生命要踏踏实实，要像老黄牛一样任劳任怨，埋头苦干，这样才能实现自己的长生愿望。因为人要顶天立地，想要生存，就必须要求您脚踏实地，这也是一种阴阳高低的完美组合。何为养生呢？就是既要有高尚的思想，又要有脚踏实地的干和实干精神，只有这样我们每个人才能实现自己的人生愿望和目标。

本书从中医养生的角度，深入浅出地为广大百姓提供最简单、最轻松的治病心法，让类似头疼脑热、天热心烦、食欲不振等小问题都能通过生活中的养生之道来调理。书中提供的治疗各种常见病、慢性病方法均由百万读者亲身验证，科学易行。没有任何中医基础的您，也可立即上手，足不出户地为自己和亲人进行保养和治疗，让生命绵绵延长直到不老！ 

让我们带着修炼的虔诚，一同走进养生的智慧殿堂吧！

“久病成良医”。作为一个患者，我对看病难、难治病、病难好早已深有体会。然而，没有哪个人的病是真正由医生根治的，往往是通过治疗后回家慢慢调养好的。而这本教我们调养身心的好书，告诉我们自己的身体自己做主，在生活中祛病延年。

——山东读者 杨祖成

这是一本朴素无华却又真诚无比的书，没有虚浮冗长的吹捧，没有刻意晦涩的医理，更没有繁复乏味的说教，而都是真正的养生保健之道。相信我们能在这种和谐的氛围中越活命越长，活过天年。

——安徽读者 谢艳

我刚刚将自己在这本书中所学到的保健知识和方法，与朋友中分享了一点点，在短短的一星期内，就有10位朋友请我帮忙购买这本书和它的第二册。这确实是一本“实用至上”的居家保健好书，我相信，当越来越多的朋友阅读与分享此书时，将会有更多的朋友和他们的家人身体都变得更加健康！

——广西读者 汪宾