女人要漂亮，当然要有自己的漂亮办法，塑身计划，性感魔法，为所有女人细解快乐塑身要领，按日规划，阶梯式＋傻瓜式全程操作指导，轻松实用，高效演练，人性化指导，贴身贴心。90天变身性感美女＋加值收录144个塑身食谱。最可行的目标·最简单的动作·最现实的激励。让女人于一朝一夕间性感由内而外绽放。

上篇 30天小魔女速成——一点一点性感起来

第1～7天 从头做起 减肥

第1天：便捷体操热身

第2天：小空间也可轻松锻炼

第3天：排毒瘦身操

第4天：全面健身操

第5天：矿泉水瓶巧瘦身

第6天：健身球塑身

第7天：游泳健康塑身

第8～14天 第一眼吸引 丰胸

第8天：矫正胸部形态

第9天：最简单的丰胸法——按摩

第10天：时尚丰胸操

第11天：沐浴巧丰胸

第12天：挺胸运动让胸部UP起来

第13天：美胸运动让胸部性感起来

第14天：塑造迷人乳沟

第15～21天 打造 完美翘臀

第15天：甩掉胖屁屁

第16天：让臀部浑圆起来

第17天：让臀部有型有款

第18天：优美舞步练翘臀

第19天：翘臀“爬”出来

第20天：充电“电动马达臀”

第21天：0L办公室巧练臀

第22～28天 修炼 “小腰精”

第22天：减掉大肚腩

第23天：消灭“小腹婆”

第24天：瘦腰美体操

第25天：勤练勾魂腰段

第26天：惹火肚皮舞美腰

第27天：打造“Y”形完美腹肌

第28天：久坐0L上班时间巧瘦腰

第29～30天 当月总结

中篇 30～60天骨灰级魔女——性感就是要露出来

第31～34天 迷人 玉颈

第31天：颈部放松运动

第32天：颈部肌肉练习

第33天：美颈运动

第34天：0L美颈有术

第35～38天 美人 香肩

第35天：松肩热身练习

第36天：让肩膀灵活起来

第37天：打造“V”形美人肩

第38天：0L巧妙练香肩

第39～42天 撩人 玉臂

第39天：瘦臂运动

第40天：矿泉水瓶瘦臂操

第41天：双人瘦臂运动

第42天：0L简便瘦臂操

第43～48天 露出来 光滑玉背

第43天：背部舒缓运动

第44天：打造直挺脊背曲线

第45天：背部消脂运动

第46天：背部肌肉训练

第47天：增加背部弹性运动

第48天：0L美背悄塑造

第49～55天 不只是吸引 纤腿

第49天：矫形训练——让双腿变笔直

第50天：减大腿“肉松”

第51天：瘦大腿“肌肉”

第52天：减小腿赘肉

第53天：蹲出美腿

第54天：让双腿变修长

第55天：0L办公室悄瘦腿

第56～58天 风情 足部

第56天：放松小运动

第57天：足部肌肉运动

第58天：0L运足有方

第59～60天 当月总结

下篇 61～90天性感女神出现——性感由内而外绽放

第61～69天 塑身的魔力 瑜伽

第61天：瑜伽之钥——呼吸

第62天：冥想瑜伽

第63天：塑身瑜伽基本动作（一）

第64；3E：塑身瑜伽基本动作（二）

第65天：性感瑜伽练习（一）

第66天：性感瑜伽练习（二）

第67天：性感瑜伽练习（三）

第68天：塑身0L办公室练瑜伽（一）

第69天：塑身0L办公室练瑜伽（二）

第70～79天 到骨子里 性感

第70天：练就性感眼神

第71天：让声音也性感起来

第72天：舞蹈，让性感尽情释放

第73天：性感小动作（一）

第74天：性感小动作（二）

第75天：性感Pose

第76天：性感法宝（一）

第77天：性感法宝（二）

第78天：性感香水（一）

第79天：性感香水（二）

第80～88天 修炼 气质

第80天：性感错误观念大扫除

第81天：性感新定义

第82天：性感新内涵

第83天：修炼性感气质（言谈篇）

第84天：修炼性感气质（举止篇）

第85天：修炼性感气质（动作篇）

第86天：修炼性感气质（心理篇）

第87天：有种神秘叫性感

第88天：打造属于你的性感威

第89～90天 当月总结