本书是针对大多数女性烦恼的根源——下半身肥胖，消解所谓的梨形体型而编写的，虽然大多数的锻炼实际上是全身运动，但在收紧下半身的同时，身姿会自然而然地保持优美状态，身体的动作会变得柔韧有弹性，提高身体的代谢功能和免疫力。全书包括6课，其内容有检查不同场合的“身体使用方式”、热身运动体操、促使腹部平坦的体操、塑造优美臀部的体操等。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

前言 发自内心的神采．优美的身姿

序言 如果能够变得喜欢现在的自己．就一定会变得更加美丽

第1课 检查不同场合的“身体使用方式”

 早上6:00 起床的时候

 上午8:00 晾衣物的时候

 上午9:00 使用吸尘器的时候

 上午11:00 坐在沙发上读书的时候

 下午2:00 在车站等公交车的时候

 下午3:00 在暍下午茶或咖啡的时候

 下午5:00 买东西的时候

 下午7:00 在厨房操作的时候

 晚上9:00 躺着睡觉的时候

 晚上10:00 从浴室出来的时候

 <塑造美丽的精髓1> 功劳卓越的“正确呼吸方式”

第2课 热身运动体操

 把弓着的背轻松地完全伸展

 苏醒吧，身体！体侧伸展

 美腿的必要条件——舒缓髋关节

 目标是拥有芭蕾舞女演员一样健康而美丽的腿

 清除小腿的浮肿，使松弛的肌肉收紧

 解除全身紧张，彻底放松

 <塑造美丽的精髓2> 从崇拜的前辈那里学习年龄与美丽成正比增长的秘诀

第3课 促使腹部平坦的体操

 修正姿势，收紧松弛的腹部

 收紧腹部肌肉的体操使软塌塌的腹部平坦

 收紧腹肌的第2招！对腹部有利的踢腿运动

 慢慢舒展锻炼之后的腹肌

 腹部与臀部一起重塑

 腹侧面的松弛也完全泊际

 平衡运动进一步加强体侧肌肉

 上半身的旋转运动使腰部纤细

 使全身充满活力！两肋与体侧的伸展

 <塑造美丽的精髓3> 肌肉强烈的酸痛感是塑造柔美身姿的第一关

第4课 塑造优美臀部的体操

 解决人们共有的烦恼——“下半身肥胖”

 来回旋转骨盆，消除腰部的疲劳和疼痛

 运用“猫的姿势”使背与腰变得柔软

 运用“龟的姿势”放松疲劳的腰部

 强化腰部肌肉．不再有腰痛的感觉

 快速上提，塑造结实的臀部

 优美臀部＋a的全身体操

 手臂和腿同时上举，臀部也会上翘

 躺着旋转腿，伸展腰部和臀部

 <塑造美丽的精髓4> 好奇心是年轻的源泉，期待挑战

第5课 塑造健康美腿的体操

 收紧大腿内侧松软的肌肉

 锻炼大腿前侧的半蹲姿势

 收紧大腿外侧肌肉，塑造苗条腿形

 锻炼大腿内侧肌肉，拥有舞蹈演员一样的腿形

 收紧大腿全部肌肉，检查腿形

 芭蕾的基本动作一下子绷紧脚踝

 伸展使小腿健康而有张力

 伸展髋关节和大腿内侧，塑造优美腿形

 舒缓大腿后侧肌肉，使腿部放松

 <塑造美丽的精髓5> 精神抖擞的走姿是使腿部美丽健康的根本

第6课 从脚、脚底开始重塑美丽的体操

 伸展脚趾，消除全身疲劳

 脚部游戏促进脚底的血液循环

 两处精选的穴位使你从内到外变得美丽

 卷拉毛巾运动可保持脚底的弓形

 应当“未雨绸缪”，两种脚尖体操预防脚踝衰老

 <塑造美丽的精髓6> 努力把对遥远世界的憧憬变为现实

结束语 如果身心舒展，就能感受到不一样的自己和环境