50种食物最天然排毒，35种精油最纯净排毒；18式瑜伽最健康排毒，21天计划最轻松排毒！

女人爱自己，从排毒开始；清新美人儿轻轻松松爱美丽；排毒基础课——你必须了解的排毒常识；饮食排毒——食物是最天然的排毒师；精油排毒——在芬芳愉悦中享受健康；瑜伽排毒——动起来，把毒素排出体外；21天快速排毒——全方位的美人排毒计划！

美人儿，先来测测你中毒有多深吧；然后，请走进流行排毒馆，对照最佳美容时间表，了解健康饮食金字塔，阅读精油排毒对照索引，熟悉最IN排毒保健品推介，做个无毒一身轻的清新美人儿。

女人天生爱美丽，别让毒素阻挡了我们爱美的步伐，如果你还没有定期排毒的美丽意识，如果你还不曾为自己的身体排过毒，如果你还不知道该如何为自己的身体排毒，请跟我来，让我们一起上一堂最贴心最绿色的排毒SPA课程。

Part 1 排毒基础课——必须了解的排毒常识

 美人排毒知识榜：毒从哪里来？

 美人排毒知识榜：毒使体内垃圾的代谢失常

 美人排毒抢鲜看：容颜衰老的8种毒素

 美人排毒提升榜：中医说宿便最毒

 美人排毒知识榜：人体会自动解毒、排毒

 美人排毒抢鲜看：中医解毒，有泻有补

 美人排毒DIY：居家排毒，主动出击

汽车尾气

装修

居家排毒大看点

 美人排毒笔记：无毒清洁剂DIY

 美人排毒抢鲜看：排毒不要走误区

 美人排毒提升榜：排毒黄金六守则

碱性饮食

多喝水，科学喝水

多吃新鲜食品和有机食品

适当补充抗氧化剂

多做运动

健康洗澡

 美人排毒知识榜：这些食物最“毒”

 美人排毒知识榜：小心食物中的天然毒素

 美人排毒知识榜：化学污染带来的食物毒素

Part 2 饮食排毒——食物是最好的排毒师

 水果排毒篇

菠萝——肠道垃圾清洁工

草莓——给你粉嫩好气色

梨——清心败火来解毒

猕猴桃——维生素C之王

柠檬——美白去斑谁与争锋

枇杷——明眸善睐我来帮

苹果——水果中的排毒之王

葡萄——我是抗衰女王

山楂——酸酸甜甜的开胃果

桃子——皮肤水嫩又平滑

西瓜——水肿美人看过来

香蕉——肠道的健康守护者

樱桃——小个子，大营养

柚子——口气、身体都清新

枣——健脾养颜，安神宁心

 蔬菜排毒篇

白萝卜——冬吃萝卜好透气

冬瓜——紧敛肌肤消水肿

豆腐——生津润燥，清热解毒

甘蓝——便宜的餐桌健康

海带——排除毒素的“K督菜”

黑木耳——菜中之荤，清胃涤肠

胡萝卜——别人叫我“小”

黄瓜——“顶花带刺”脆生生

芥蓝——肠道健康免接力

苦瓜——口苦身甜降m糖

辣椒——火辣辣的排毒师

南瓜——保护你的肝和肾

茄子——笑一笑，茄子

芹菜——蔬菜中的性价比明星

山药——我的功效可比“药”

土豆——其貌不扬的“高手”

西红柿——是蔬菜还是水果

香菇——鲜美的妨碍明星

洋葱——让你流泪的健康

银耳——斑点一扫而光

 食物排毒之其他

茶叶——每天都喝中国茶

大蒜——必不可少厨中宝

豆浆——美人最佳饮品

蜂蜜——美人的厨房计

红豆——孕妈妈看过来

红薯——解毒去斑又抗衰

绿豆——解毒保健超去火

牛奶——皮肤好白

生姜——抗衰老，有—套

食醋——不只是酸酸的调料

燕麦片——肠道动力加速器

慧米——香喷喷抗癌又美白

玉米——且烹且煮且爆

猪肝——补铁排毒保健康

猪血——女性的清肺秘方

Part 3 精油排毒——在芬芳中享受健康

 精油知多少

 精油的历史

 精油的健康排毒功效

 精油的分类

 精油的使用方法

 使用精油9大注意

 精油调配DIY

 鉴别精油有6招

 4种美人必备的基本精油

 精油的气味与类别

 细说国际精油品牌

 精油的产地决定品质

安息香——让皮肤“皎洁和明亮”

百里香——美女海伦的泪珠化身

薄荷——来自欧洲的清新良方

茶树——免疫力，好身体

橙花——治疗失眠的卜佳精油

丁香——止痛、抗菌、防感染

豆蔻——消化系统的健康尖兵

杜松——精油中的助产士

佛手柑——感受阳光的健康气息

广霍香——细致肌肤，收敛毛孔

花梨木——受人青睐的“玫瑰木”

莱姆——水手的“救命良疗”

绿花白千层——强力的抗菌功效

罗勒——象征爱情的“香草之王”

马鞭草——价格昂贵的“香水木”

马郁兰——全面排毒的明星

玫瑰——抗忧郁的精酒之后

玫瑰草——保湿去痘抗病毒

迷迭香——青春永续的吉祥草

茉莉——尊贵的“花中之一二”

牛膝草——悉心呵护美人身心

欧芹——献给女人的特别关爱

肉桂——安抚畅胃，紧致肌肤

乳香——除皱抗衰的美容圣品

莳萝——去除便秘口臭的“洋茴香”

鼠尾草——快乐的“女性激素”

丝柏——长生不老的健康传说

檀香——在冥想中美容保健

天竺葵——嘲节微索的荚人密友

香蜂草——甜美的“生命万灵丹”

雪松——粉刺、痤疮全消光

薰衣草——用途最广泛的精油

洋甘菊——无所不能的药草

依兰依兰——美人的挚爱收藏

月桂——身心宁静的阿波罗圣树

Part 4 瑜伽排毒——动起来，把毒素排出体外

 喻伽

 喻伽与排毒

 瑜伽的种类

 瑜伽的呼吸法

 呼吸的训练

 瑜伽的动作

 瑜伽动作的要义

 瑜伽的冥想

 冥想的训练：基本冥想式

 瑜伽饮食

 瑜伽饮食1日搭配举例

 瑜伽练习七守则

 8种瑜伽修习的道具

拜日式——初学者的最佳动作

上抬腿式——强化肠胃秀小腿

犁式——提神醒脑促循环

鸭行式——便秘美人有妙方

蹲式——孕妇美人看过来

爬行式——柔软腰腹治失眠

桥式——调节情绪促排毒

船式——调节内分泌失调

腰扭动式——OL轻松保健诀要

眼镜蛇扭动式——美人祛斑促消化

坐角式——改善月经不调

眼睛蛇式——保护肾脏防结石

骆驼式——胸肺训练强脊柱

狮子式——防止贫血暖四肢

蝗虫式——锻炼脊柱和腰背

单腿背部伸展式——锻炼肝脏促排毒

肩倒立式——增强器官免疫力

头倒立式——肤色健康防脱发

Part 5 

 21天快速排毒——全方位的排毒计划

 我们每天需要多少热量

 影响我们热量需求的因素

 膳食结构与身体毒素

 Willett教授的新饮食金字塔

 新旧饮食金字塔对比

 健康的地中海饮食结构很排毒

 21天排毒计划的饮食安排

Part 6 附录

 流行排毒馆

 精油排毒之美肤篇

 精油排毒之美发篇

 精油排毒之瘦身篇

 精油排毒之精神篇

 精油排毒之疾病篇

 精油排毒之男人篇

 肌肤排毒与排毒护肤品

 人体生物钟——在正确的时间做正确的事

 美人最佳保养时间

 身体排毒时间表

“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源，西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。体内的毒素究竟是怎么产生的呢?知道了毒素的源头，才可以用最好的办法。对症下药”，将危害健康的毒素排出体外，同时最大限度减少毒素的摄入。 

除以上三种情况外。先天遗传也会导致人体的一些天生“带毒体质”，在中医理论中，阴虚型、阳虚型、痰湿型、气血两虚型等等都属于易感染病症的体质。

因此，在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。

毒素的来源有很多种，但最终的结果都是堆积在体内，然后通过身体的不适或者病症表现出来。而日常生活中积累体内垃圾的最重要的途径，就是我们的饮食生活。

我们每天都在吃，吃进去的食物中有许多是富含化学成分的、不易被人体吸收消化的食物。在新陈代谢正常的情况下，人们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后从肛门排出体外，整个过程一般可在12～24小时内完成，这样就可确保废物不在肠中过久停留。

 不过这些代谢废物也是必须排队等候排泄的，一般健康的人可以轻  松地排出体内垃圾和毒素，但一个疲惫的不健康的人的身体代谢功能却比较弱，因此这些体内垃圾就会慢慢囤积起来，其接触肠壁时间就会变得更久，这些残余代谢物滞留在结肠内慢慢变质腐败，结肠中的菌群就会不断分解废物，产生毒素。这些毒素经结肠吸收后，又经血液循环进入不同的器官。

尽管人体有防毒功能，可疲劳、紧张或其他生理原因，都会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱，致使人体的废物长期停留在体内。一旦这些残留在人体内的垃圾超过了保持人体平衡所能承受毒素的极限，身体就会出现各种不适症状，如疲劳、常常昏昏欲睡、肠胃消化不良、口腔溃疡、脸上长满痘痘、面无血色、精力不集中、胀气、肌肉乏力、长期头痛等。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经血液循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。

调整自己的生活习惯，恢复身体的正常代谢功能，同时改善饮食，并注意多运动，促进身体的循环系统的运转，达到自然排毒的目的，这才是最健康的。

宿便

在中医理论中，宿便是人体中毒素的最大来源。所谓宿便就是在肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3～5日不解大便，便可以称为便秘了。由于生活、精神的各方面压力，便秘MM越来越多，这些停留于肠管内的宿便就成了一切毒素的根源。宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

自由基

自由基是造成人体衰老的最大因素。正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4％～5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。

适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

自由基之所以有害，是因为它活泼的化学特性，会和体内的细胞组织产生化学反应，使细胞组织失去功能而被破坏。也会和细胞内的：DNA发生反应，破坏DNA，加速老化并增加致癌几率。但它也不全然是个坏东西，因为它同样也会对入侵的细菌病毒产生同样的作用。

人体有一套抗氧化的酵素系统可以消除自由基，藉由充足的营养，可以维持这套系统的正常运作。同时应该多补充一些消除自由基的抗氧化维生素，如β-胡萝卜素，维生素C、E、B2以及锌、硒、铜、锰等矿物质。

胆固醇

胆固醇是肝脏产生的一种脂肪，是人体不可缺少的一种营养物质和身体的结构部分，也是合成许多重要物质的原料，一定量的胆固醇是有益于健康的。但胆固醇的长期大量摄入会使血清中的胆固醇升高，增大患心血管疾病的危险性。血液中过多的胆固醇可以储存在动脉中引起动脉狭窄，大块的胆固醇沉积可以完全阻塞动脉，使血流不能通过。如果为心脏供血的血管阻塞，就会发生心梗，如果为脑部供血的血管阻塞，就会发生中风。

动物性食物如蛋、肉、乳制品都含有胆固醇，植物来源的食物不含有胆固醇，预防胆固醇过高的最好办法就是少吃高胆固醇肉类。

水毒

许多MM都会觉得腿脚有点肿肿的，情况严重时脸都会水肿，这就是水毒表现之一。水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物，或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀，会引起发汗、排尿的异常与水肿等症状。这时就应该多吃一些有利于排毒的食物，如冬瓜、西瓜等，并多做运动来帮助排汗。

脂肪

随着生活水平的提高，人们的饮食生活中摄人的高营养食物增多，同时又缺乏运动，致使这些吸收的营养不能被消耗，而转化成脂肪沉积在体内，久而久之就会带来一系列的负面影响。如肥胖导致的血液浓度增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，从而导致各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

尿酸

尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。正常情况下，体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸潴留过多，当血液尿酸浓度大于7毫克／分升，使人体体液变酸，就会影响人体细胞的正常功能。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节处，从而引发痛风。

乳酸

乳酸是人体在长时间运动中产生的，是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，都是由于乳酸堆积造成的。

减少乳酸的最好方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，同时选择均衡清淡的饮食，多吃富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。

淤血

淤血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。淤血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

我们身体中的毒素究竟躲藏在哪里呢?专家研究发现，人体中80％的毒素在肠道中，还有20％左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。而且在中医理论中，宿便是人体中毒素的最大来源。宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

大便是肠道工作是否“敬业”的重要标志物，我们可以通过观察大便来了解自己的肠道功能是否正常。一项身体状况的调查数据表明，现代人，尤其是都市人，其排便量比20年前下降了约20％。而且清肠实验发现，从肠道中清除宿便后人体的体重竟然可以下降l～15公斤，由此可见我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。

大便其实是非常直接的健康指向标，这也是医院为什么会经常用大便来做体检的原因之一。其实自己也可以对便便做一个简单的监测，来判断自己的身体健康状况。符合了以下标准，你的肠道工作质量就是及格的。P2-7

脸上又冒痘痘了？3天没有大便了？黑眼圈大得跟熊猫一样？还满脸色斑？你绝对要检查检查自己是不是“中毒”了！

毒素是美容抗衰的大敌，会使皮肤失去弹性，出现皱纹及脓包，从而衰老提前到来。痘痘、小细纹、色斑、脸色灰白、便秘、小肚子……这些美容健康大敌统统都是体内的毒素惹的祸。所以，抗衰的第—要义就是要排毒！排毒必辣从现在开始。

毒从哪里来？什么人才必须排毒？怎么排毒呢？怎么排毒才能不走进排毒误区，避免对身体造成伤害？如何在最短的时间内达到最好的排毒效果？这就是本书要为你解决的。

每个人的体内郏有不同程度的毒素。环境污染、食物污染，体内代谢废物的蓄积，只要我们活着，我们身体内就会有毒素。人体内产生的代谢发物共计有400多种，人体每年沉积2—4公斤毒素，分别以肠道毒素(蓄积在肠道)、体巨毒素(蓄积在体表毛孔)、血液毒素(沉积在血液中)等形式，终生与人相拌。毒索的“内外夹攻”，加上生活不规律。饮食不周，排便不畅等因素，就会严重影响人体的健康。体毒过量蓄积，就会引发病变，危害到你的健康。

排毒不能依赖包健品，而应着眼于改变生活方式，树立健康的营养观念，适当的运动加合理的饮食，保持心情舒畅以及充足的睡眠，这才是最健康的排毒方式。本书为你详细介绍了饮食、运动排毒法，并为各位美人贴心打造了21天超级排毒计划，彻底改造你的体质，不仅排毒，更让你拥有健美的身提曲线、白皙红润好皮肤。

Come On！我们赶紧加入健康排毒的行列吧。