体验欧美最HOT的氨基酸减肥法，呼吸减肥身操给你魔辣美臀，令美人发胖的10大真凶，对10种危险减肥法说NO！15个减肥的真实谎言，超低热量食物英雄榜。20项运动热量消耗值大公开，美味又营养的瘦身好茶饭。

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Part 1

如何计算肥胖指数 /5

Part 2

测一测，看你成为骨感美人的可能性 /6

Part 3

做个雍容华贵的胖美人，可是要付出健康的代价哦 /8

Part 4

最炫的减肥神话，一定正确吗 /9

Part 5

最困扰美人的23个减肥难题大解码 /14

Part 6

令美人发胖的十大真凶 /21

Part 7

窈窕淑女减肥秘诀21招 /23

Part 8

需要记住的4个减肥金律 /29

Part 9 

别轻易尝试的10种减肥方法 /30

Part 10

心理减肥操令你快速减肥 /33

Part 11

日常活动的热量消耗表 /35

Part 12

呼吸减肥法 /39

Part 13

氨基酸减肥法 /50

Part 14

低热量食物 /62

Part 15

时尚MM食在“享瘦”时刻 /64

减肥的关键就在食物中

氨基酸减肥法最重要的就是从日常的饮食中均衡地摄取含有20种氨基酸的食品。由于蛋白质是由好几种氨基酸组合后所构成的，因此若是少了任何一种，就只能以量最少的氨基酸来制造蛋白质，这便会造成器官运作的不顺畅。想提升氨基酸所拥有的脂肪燃烧效果的话，就不能只摄取特定食品，而必须以米饭等主食搭配鱼或肉等主菜以及蔬菜等配菜来摄取，均衡的饮食才是打造易瘦体质的重点。

20～30岁的女性一天所需的蛋白质量为50～60克。以鸡蛋来说大约是10颗，猪肉则约为300克。

蛋白质不足会造成脂肪增加、免疫力降低

若无法从饮食中摄取足够的蛋白质，刚会造成有"脂肪燃烧工厂"之称的肌肉减少，也因此会降低呼吸及维持体温等在静止状态下所使用的基础代谢，所消耗的热量也跟着降低，结果会使脂肪±曾加，并形成易胖不易瘦的体质。

只要摄取均衡的饮食，就不会发生氨基酸不足的状况。但是，营养不均衡的饮食习惯，或是因为减肥而做的过度节食都会让体内的氨基酸崩溃，使各种机能无法正常运转。结果除了减肥失败外，还会引起失眠、及焦躁、免疫力低下、皮肤干燥等问题。

含有均衡氨基酸的食品有哪些

均衡含有20种氨基酸的食品其表示标准就是"氨基酸标准值"，它是将身体所须的各种氨基酸依其含有标准值的百分比计算出来的结果。20种全都在标准值以上者为100，因此数值越高，就表示所含的氨基酸越均衡。

切记脂肪摄取不可过多

需要特别注意的就是脂肪不可摄取过多。虽然牛里肌肉100克与木棉豆腐2／3块的蛋白质量是一样的，但肉的脂肪含量却是豆腐的5倍左右，因此伴随着蛋白质，也会摄取到过多的脂肪，而脂肪摄取过多会对身体造成负担。因此必须注意少摄取一些红肉，多摄取大豆制品等植物性食品。P54

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