本书具有以下三个鲜明特征：第一，学术性与科普性兼容。"必读知识点"的内容系权威观点，对于大众而言具备很强的科普价值，可以有效地提高大众体育科学素养；而"拓展资料"的内容则对前沿学术资料进行了理论分析与总结，对于相关领域的科研人员和"运动达人"而言，具备学术性参考价值。第二，理论与实践并重，本书内容力求对运动的科学理论作出系统的描述与深入浅出的解读，从而满足不同教育程度和专业背景的更多读者；另外，根据之前编写出版的《全面科学健身100招》，从中道选、优化了某些具备代表性的、针对性的、普适性的练习方法提供给大家，以对本书的相关理论进行必要的呼应与支撑。第三，整体性与碎片式共存。编著人员围绕"如何科学健身"这一主线思路将整书内容划分为五个章节，每个章节以层层递进的逻辑关系展现出来，有助于大家循序渐进地对运动规律进行完整的理解；"必读知识点"与"拓展资料"下设的每个具体条目都采用了类似于"名词解释"的表现形式，大家可以利用业余的有限时间进行"碎片式"的按需阅读。

第1章运动促进健康基本理念
1.1健康是一个三维的立体概念
1.2体质健康与终身体育的要求
1.3运动可以提高人体免疫力
1.4运动的风险与收益并存
第2章科学健身的基本知识
2.1科学健身的内容
2.2有氧运动与抗阻运动
2.3运动与营养补充
2.4运动损伤与康复
第3章科学健身的方法
3.1体适能与体能、身体素质的关系
3.2提升心肺适能的健身方法
3.3提升肌肉适能的健身方法
3.4提升柔韧适能的健身方法
3.5改善身体成分的健身方法
第4章体质健康的监测与评价
4.1测评体质健康的意义
4.2心肺适能的监测与评价
4.3肌肉适能的监测与评价
4.4柔韧适能的监测与评价
4.5身体成分的监测与评价
第5章运动的补充建议
5.1对于不同人群的运动建议
5.2本书的前景与反馈建议
附录
附录1必读知识点索引
附录2拓展资料索引
参考文献