现代人被睡所困，失眠带来烦恼无限。作者为我们打开一扇窗口：关于睡眠的问题本书一一讨论。本书作者讲述亲身的经历及一个个翔实的故事，寓睡眠的生理、哲理、病理及医理于妙笔趣谈之中；融科学性、知识性、实用性和趣味性于一体。全书语句简练，文笔流畅，实为别具一格、雅俗共赏之佳作。作者自称为患者，但作品告诉我们：作者似学者，又似医者。

作者曾经历严重失眠的折磨，现在已恢复正常睡眠。本书将他战胜失眠的经验献给那些仍在失眠和关心睡眠问题的朋友们。这是一本教您运用科学知识获得良好睡眠的科普书，虽然没有专业术语和图表，也没有实验室数据，但作者将医理融于妙笔趣谈之中，雅俗共赏，别具一格，你可在轻松的阅读之中掌握改善睡眠和调治失眠的有效方法，按照本书的建议去做，您将可以好梦成真。

一、什么叫睡眠/1

1睡的定义/1

2睡眠概论/3

二、为何要睡眠/4

1睡眠是生存的需要/4

2睡眠是生理的需要/6

3睡眠是健康的需要/13

三、睡眠的条件/18

1一位抗战老人/18

2广场惊魂/20

3床上趣事/21

4身体的“解放”/21

5宝宝的睡眠/22

6绝地睡眠/22

7噪声何时休/23

8节日向往的礼物/24

9轻轻的脚步/24

10地铁里的睡眠/25

11新的危害/25

12军人的睡眠/26

13揪心的孝女绳/26

14环境与睡眠/27

15喝吧，喝吧/28

16同情朋友/28

17睡眠与方向盘/29

18井水与睡眠/30

19水上睡眠/31

20太空睡眠/31

21围棋天才的睡眠/32

22坐眠/32

23囚徒的控告/33

24晚年的蒋介石/33

25圆床/33

26丛林暗哨/34

27战争与睡眠/35

28侵朝美军丑行/35

29星期天禁忌/36

30宁静的天堂/36

31德国城市静悄悄/37

32长寿老人的睡眠/38

33在特快的列车上/39

34一个夜晚/40

四、睡眠的时间/43

1睡觉时间和睡意/43

2值夜班人的睡眠/45

3关于补觉/45

4幼儿的睡眠/46

5儿童的睡眠时间/47

6早产儿的遭遇/49

7成人的睡眠时间/50

8老人的睡眠时间/54

9午睡/58

10“睡美人”的睡眠/59

11动物的睡眠时间/62

五、睡眠的质量/64

1什么人不做梦/65

2梦与职业/66

3生活中的梦/68

4古人释梦/68

5占梦/69

6梦笔生花/69

7梦刀/69

8帝王与梦/70

9人为什么做梦/72

10梦语/73

11梦游/74

12鼾眠/75

六、失眠的危害/76

1舍命球迷/76

2缺眠失明/77

3缺眠危害健康/77

4缺眠闯祸/78

5路遥寿短/79

6熬夜丧命/79

7失眠与美容/80

8缺眠与非典/81

9麻将与人命/81

10半年无眠/82

11军师的教训/83

12熬夜与癌症/83

13想往梦乡/84

14失眠容易患病/85

15缺眠和失眠危害大/87

七、失眠的原因/89

1早期失眠的原因/90

2一般性失眠的原因/91

八、失眠的调整/95

1调整生物钟/95

2睡前九忌/96

3临睡九要/98

4睡眠与运动/99

5作家与失眠/100

6失眠与药膳/102

7明星谈睡眠/103

8早醒怎么办/104

9工作压力与失眠/105

10中年健康的隐忧/106

11心情与睡眠/106

九、失眠与治疗/132

1西医治疗失眠/108

2中医治疗失眠/109

十、学习与睡眠/150

1睡眠与近视/120

2作家谈学生睡眠/121

3小学生的睡眠/123

4初中学生的睡眠/125

5高中学生的睡眠/126

6大学生的睡眠/129

7毛泽东论减轻学生负担/130

十一、竞赛与睡眠/132

1乔丹的睡眠/132

2睡眠与金牌/133

3体坛健儿的睡眠/133

4姚明的睡眠/135

5围棋国手的睡眠/138

6赛前睡眠/139

7科比的一天/142

8决战前夜/143

9爱睡的小罗/144

10瞌睡虫——麦格雷迪/145

11“申花”睡觉破“泰山”/146

12爱琴海之梦/147

十二、伟人的睡眠/150

1首脑睡觉各有高招/150

2站着打盹/151

3睡五小时/151

4不睡午觉/151

5有时彻夜不眠/152

6天塌也睡/152

7美国总统忙里偷闲/152

8拿破仑的睡眠/153

9善于休息的邱吉尔/154

10毛泽东的睡眠/155

后记/172

九忌

(1)抽烟能使人兴奋。文字作者为能在夜间完成写作，常不停地抽烟，避免瞌睡。烟中的尼古丁对人体十分有害，长久还会致癌，要想在晚上睡好觉，睡觉之前切忌抽烟。具体在睡觉前几个小时不吸烟，那要因人而异。我失眠严重的那年，有一次在部队盖营房施工中点炮，上午抽了几口烟，当晚睡眠就受影响，迟迟不能入睡。

(2)对于睡眠不理想的人来说，饮白酒有一定的影响。白酒属于阳性饮料，饮后使身体增加热量，促进血液循环，思维和动作节奏加快。驾驶人员饮酒后开快车，正是这个原因。轻度失眠者饮酒后，精神更加兴奋，不易入睡。若大量饮酒后，神经达到麻木状态，可能有助于入睡。但睡眠质量并不高，入睡后还会因口渴难忍而起来喝水。睡醒后头脑仍不舒服。大量饮酒后还会加重肝脏负担，有的体质虚弱者，还会出现流鼻血等症状。

(3)浓茶是提神、兴奋性饮料。虽然饮茶对人体有很多好处，但对于失眠者来说，还是不饮为好。面对碧绿清香的浓茶，我们常常情不自禁地泡上一杯，但晚上就会难以入眠，如果没有其他什么原因，那就是浓茶所产生的效果。

我们常见有人一杯茶中有半杯茶叶，睡眠依旧。这是因为其睡眠能力较强。我们将自己的睡眠调整好后，也可以经常喝上清香的绿茶。

(4)咖啡中含有兴奋性物质咖啡因，有兴奋神经大脑的作用，失眠者不宜饮用，喝咖啡能使人心跳加快、血压升高，促进血液循环，增强心肌收缩。喝咖啡还会加重心脏病和高血压。哺乳期妇女喝咖啡后，咖啡因会随着乳汁进入孩子的体内，使孩子烦躁不安、不易入睡。

(5)临睡前不要进行热烈的讨论和争论。不要高唱令人感情易于激动的歌曲。一个睡眠状态不佳的人，在精力高度集中、精神高度亢奋之后，难于及时入眠。

(6)午睡前的中餐，晚睡前的晚餐也很重要，如果没有吃饱，肚子有饥饿感，会影响睡眠。若误食腐馊食物或辛辣燥食品，致使气机不畅，则会出现“胃不和则卧不安”。

(7)临睡前的运动要因人而异，身体虚弱者在进行剧烈运动后，会影响晚上的睡眠。

(8)睡眠要有一个安静的环境。高分贝的噪声对大多数人的睡眠都有影响。对于一般性失眠者，应尽量减少噪声，必要时关上门窗。

(9)睡眠较差者，夏季忌食辣椒、牛、羊肉等含热量高、不易消化的食物，以免影响睡眠。P.96-98

吃饭了吗？

这是古往今来，亲朋好友见面问候最多的一句话。

饭桌上，又是敬酒，又是请菜，又是添饭……生怕没喝好，生怕没吃饱。

晚饭后，再玩一会儿，再坐一会儿……极少有主人让客人早点回去睡觉的。

千百年来，吃饭与睡觉在人们心目中的地位就是这么悬殊。

有的甚至认为睡觉是浪费时光，以至于深更半夜还在打麻将，看电视，泡网吧……

吃好一顿饭太容易了。

一觉睡到大天亮，对许多人来说，并非易事。

儿童睡眠不足，学生睡眠偏少，近视成倍增加……

确实到了需要我们进一步加深认识睡眠的时候了。

不重视睡眠，长期睡眠不足对身体有什么影响？

头晕眼花，头昏脑胀，头重脚轻……这些大概都是缺少睡眠的真实写照。

日夜不睡觉，大脑就得连续工作，就要消耗精力，就会使记忆力、免疫力下降……

长此下去，就会形成失眠。

睡眠很重要，书中都谈到。

失眠怎么办？

失眠不可怕，书中有办法。

服中药，效果好，副作用非常小。

总之，为了身体好、生活好、学习好、工作好，

为了保障睡眠，为了改善睡眠，为了避免失眠，

我们要了解睡眠，要看看《睡眠是金》这本书。

本人曾拥有良好的睡眠，后经历了严重的失眠，现已恢复正常的睡眠。

失眠洞府走一遭，经历体验献大家。

没有专业术语，没有实验室数据；不用字母，不用图表；而是用事实，用事例，同希望保持良好睡眠的各位进行交流，同希望改善睡眠状态的各位进行交流。

交流的要点，请看目录，交流的内容，请看全文。

自古以来，民以食为天；

我们应当补充强调，民以眠为地。

天地合一，天经地义，天长地久……

前言少叙，且看书中分解。二〇〇五年一月

据专家调查，我国成人中失眠人数占42.7％。

睡眠本是人类与生俱来的生存规律、生理现象。

古人重视睡眠，古代失眠者不多，但对睡眠的论述不少。

电视、电脑、因特网……随着现代科学的发展，人类睡眠在减少。

每个人天生都具有较强的睡眠能力，但从中学生就开始出现失眠者，随着生存环境、工作压力等因素，这支失眠者队伍还在不断壮大。

现代健康观念认为：身体健康是壹，其他都是零。

只要睡眠好，才能保证身体健康。

睡眠是健康之本。

  睡眠是一门科学。

养生之道在于，防病于未然。

睡眠是天天的，终身的。

人人都应关注睡眠。

愿朋友们从现在起，重视睡觉，夜夜好眠。

《睡眠是金》的编写，得到诸友的大力帮助，戢运宏、李必志、樊友刚、何关勇、雷建兴等对书稿多次校对。

为了向读者负责，笔者特请湖南中医学院熊继柏教授审定。他年过6旬，坐诊、带研究生、批改论文…… 百忙之中，对此书仍是那么地严谨。

中国睡眠研究会会长张景行教授遂字审阅书稿后，提出了明细的修改意见和殷切的希望。

本书封面取自湖南凤凰县周祖冰先生的摄影作品，周老年近花甲，爱好摄影，身背相机，四处奔波，一张张精美照片从网上发来。

这张塔好、山好、水好的照片，可以说，是最适于人类生活、睡眠的环境。作为本书的封面，希望能使读者赏心悦目。

在此还要感谢所引用报刊资料的作者，以及为此书提供支持帮助的各位。

尽管倍加努力，拙作中仍会存在疏漏，盼望各位读者批评指正。

李敬忠