这是一本亲力亲为陪伴孩子成长的“不错奶爸”写就的育儿日记，也是一部案例极丰富的亲子沟通实用宝典和“佛系”家长养成秘籍。谁说男人要养家糊口，不会带娃、不善言辞，所以不该成为育儿主力？谁说女性一定更擅长育儿，所以陪伴孩子只是妈事？本书切中当下的育儿焦虑，罕见地从男性与父亲的视角，通过300+父子日常生活小场景和真实对话，以及200+家长们与孩子“斗智斗勇”的实战案例，具体而微地分享：父亲可以怎样承担育儿的责任？家长如何不吼不骂，和孩子好好说话？如何学会倾听，学会接纳，让孩子听得进、做得到？如何掌握人际沟通的关键话术，经营更美好的亲子关系、夫妻关系、职场关系？“心流”是一种将个体注意力接近投注在某活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。本书分为“故事篇”和“工具篇”。“故事篇”讲述了作者作为一位父亲，十几年养育、陪伴儿子的多个心流瞬间和感悟；“工具篇”则基于作者学习的专业心理学理论，剖析时下很令家长们头疼的热门育儿问题，分享大量设定场景的互动练习和很好应对案例，让每个家长读者都可以很容易地尝试并实际运用在日常育儿中，学到切实可行的话术和处理方法。该书为当下“丧偶式”育儿中父亲角色常常缺位的遗憾树立了一个鲜明的反例，故事新鲜、具体，价值感、操作性强，很有指导和引领意义。

故事篇——父子俩的心流瞬间
章害怕的感觉很正常：一切从接纳开始/2
害怕闪电打雷：不同年龄不同方法，五招搞定/3
恐惧游泳：与孩子感同身受，帮他重拾信心/4
灯光频闪好可怕：引导从感性到理性的认知/6
负面新闻留下心理阴影：强化过往成功经验，化担心为知识点/7
对陌生环境的恐惧：直面它，感受当下/8
第2章关注当下：缓解各种“不舒服”/10
孩子磕磕跌跌的处理方式：引导换位思考/11
接受物理治疗大喊大叫：接纳痛，心自然就放松了/11
缓解男生小手术的痛楚：给感觉打分/12
睡不着、压力大：专注呼吸好神奇/15
第3章挫折锻炼：陪伴与放手的平衡/17
登山：描画愿景，调动感官享受过程/18
骑行：陪伴，鼓励，给孩子足够的时间/19
参加冬夏令营：家长放手，锻炼孩子自立能力/21
第4章培养自律：做一个让人放心的人/24
延迟满足：用好习惯记录表培养孩子的自控力/25
培养耐心：美好的事情都值得等待/27
设立边界：做一个有原则的人，从生活的细节开始/34
培养责任心：让孩子有社会担当/43
低声说话是文明：培养孩子有理不在声高/45
种心锚：植入能量开关/47
第5章做孩子成长的催化剂：为他的梦想助力/49
用开放式问题发问：打开孩子想象力的开关/50
行万里路：从生活中学习，百闻不如一见/52
思维导图：整理思维的好工具/57
“不务正业”是好事：守护“小科学家”的好奇心/58
成为孩子的“供货商”：支持孩子成就梦想/60
以儿为师：闻道先乎吾，吾从而师之/64
从兴趣入手：留意孩子做哪些事情特别投入/65
相信“相信”的力量：让孩子行事笃定/67
第6章感受生活的乐趣：从生活点滴感悟丰富人生/70
发现生活中的美好：培养正面思维和多角度视野/71
冲印照片：让美好回忆触手可及/72
不沉迷游戏的秘诀：玩游戏还是被游戏玩/73
学习炒菜：和挑食说拜拜/75
在事情与事情之间留白：感受“少即是多”的美妙/76
慢生活：把更多时间和心思留给家人/77
工作与亲子可以兼得：专注过程，莫负时光/79
接受孩子突然的“幼稚”：童心未泯，只是想得到你更多的陪伴/80
亲子幽默感：培养乐观与宽容的人生观/81
小结/82
工具篇——好脾气淡定家长修炼秘籍
章改变思维模式：给孩子更好的原生家庭/85
节重定焦点：欣赏他人的关键/88
第2节重定意义：一件事的意义由我决定/92
第3节重定立场：换位思考，感同身受/96
第4节重定因果：我的人生我做主/99
第5节重编程序：培养正面思维/104
第2章提升觉察力：情绪的开关在我手/107
节发现行为背后的正面动机：学会包容，增加耐心/108
第2节建立亲和力：不吼不骂，好好说话/117
第3章隐形的力量：让孩子心甘情愿去行动的秘诀/128
节信念：言者无心，潜意识有意/129
第2节思想病毒：摧毁孩子一生的无形杀手/134
第3节价值观：激发孩子内在的学习动力/144
第4节规条：做内方外圆的好家长/150
第4章换个角度看世界：固执与灵活的差别/154
节理解层次：站高一级看事情/155
第2节思维框架：给你的想法“换个框”，心情美美的/161
第5章认识和处理情绪：孩子情商教育的启蒙/168
节EMBA法则：控制自己的情绪/169
第2节ABC法则：重新自我觉察，快速调整情绪/177
第3节不要问题，要目标效果：负面语言正面表达/183
第6章沟通的技巧：好好说话就这么简单/191
节先跟后带：轻松与孩子达成共识/192
第2节赞扬的技巧：不说“你真棒”，而是描述行为/201
第3节鼓励的技巧：鼓励过程，而非结果/209
第4节批评的技巧：情绪可以接纳，行为必须规范/223
第5节达成沟通目标：善用“归类法”找分歧，达共识/231
第6节感知位置法：权衡各方，局外生慧/240
第7节人类的沟通模式：因材施教，事半功倍/250
第7章拥抱快乐，告别悲伤：帮助孩子和自己成长的方法/257
节心锚：播下种子，收获成长/258
第2节与潜意识对话：唤醒心中的小宇宙/265
第3节完美与卓越：接受不完美的自己/270
第8章12条核心理论：成为更好的父母/274
后记/283
附录一每天“熬鸡汤”/285
附录二参考文献/293