◆卢熠翎在个人成长领域耕耘十余年，一直致力于帮助读者找到影响人生成长的因素，突破人生的。 卢熠翎独树一帜的个人成长教育商业理念，直指心性的理性逻辑，又有包容抚慰、循循善诱的圆融。他擅长用简单的语言帮大众解析困惑，用实用的原创方法帮大众完成自我蜕变。
◆华语世界深具影响力个人成长作家张德芬盛赞，并作序推荐。 卢熠翎老师像是导师中的“逍遥派”，他集众家之长，把心理学融入生活，探寻有力量、有深度的内在成长之道。他点评问题时往往一针见血，直戳要害。
◆《减法奇迹》启发自我内在改变，断掉负能量，割舍杂乱，离开烦恼，以下人群都可积极尝试： 生活混乱无序的人； 被各种瘾症困扰，想要戒瘾的人； 体重超标、难以坚持健康生活方式的人； 疲于奔命、不知道自己想要什么的人； 时间不够用、做事爱拖延的人； 注意力不专注，缺乏行动力的人； 走不出旧的关系阴影，无法确定关系边界的人； 总在意他人看法、无法做自己的人等。
◆《减法的奇迹》五大板块多维度做减法，助你开启极简幸福生活，带给你奇迹般的改变： 环境变干净，囤积变少，能量变好； 身体更好、更轻盈； 断掉负能量，更不容易被外界影响； 断掉强迫性思维，遇事不纠结； 时间变多，注意力变专注，行动力变强； 在关系中更能确定边界，轻松拒绝； 学会取舍，目标更容易实现； 更懂得爱自己，懂得如何过精致的生活； 拥有高效能人生，重获轻松自在； 提高心力和专注力，提升效率，达成人生目标。

你是不是总是感觉心累？总是面临以下困扰：衣柜里衣服多到爆炸却总是找不到适合自己的那一件；厨房冰箱里塞满了食物,却总是吃得既不精致也没营养；办公桌上堆满了文件，工作效率低质量差；每天不停地刷手机，时间一分一秒过去,无法自主掌控自己的时间；生活应酬太多无法拒绝，难以享受自由时光；明日复明日，工作学习任务总是不停拖延；生活总是空虚无聊；人际关系边界混乱，总是难以拒绝他人……所有的这些都在让你感到心累。其实，一个人的心累不累，取决于一个人的精神熵高不高。精神熵=精神垃圾的积累，代表我们的意识趋于无序的状态，大脑里的念头越多越混乱，精神熵就越高。杂乱的环境，无用的垃圾信息，负面情绪，强迫性思维，消耗心力的关系，这些都在增加我们的精神熵，让我们感觉心累。可是，为什么成功的人，做了比别人更多、更复杂的事，但是他们都不累？秘诀就在于，他们懂得减法的奇迹，懂得通过从不同个人维度做减法来降低精神熵，从而保持身心自在。卢熠翎在书中所讲的“减法奇迹”，不是整理归纳，也不是不要一物，而是重获身心愉悦的极简清理术，帮你断掉负能量，舍掉杂乱，离开烦恼，可以说“减法的奇迹”是能改变意识和生活方式的实用主义。获知喜悦背后的心灵法则，摆脱内在的无序和混乱，人才会体验到更加清明的、内发性的喜悦感、幸福感，同时也会拥有更强的意志力、更强的行动力、更有效的决策力、更少的纠结、更高的行动效率，对未来的期待和希望也会变得更加积极正向，在人际关系中，也会处于一种开放和良性的状态。

第一部分：拥有越多就会越幸福吗？喜悦背后的心灵法则
01你的内在是混乱的，还是有序的？|004
什么是心流和精神熵？|005
让你的意志力成为钻石而不是石墨|007
五种力量让你的内在更强大|009
02极简主义驱动真正的快乐|015
通过放下能获得快乐吗？|017
掌控生命的品质|021
功课?由舍到得的尝试|024
03快感不是快乐，喜悦不是欲望|025
欲望的自我增长机制|026
不要把快感当成快乐|029
进入内在快乐的方式|032
外化欲望的心魔释放法|034
功课?反思自己的贪、嗔、痴|036
04从买买买到活在当下|037
谎言消费主义|037
拥有≠快乐，内心的快乐是一种来自内在的体验|042
功课?极简身心清理必要性测评|045
第二部分：快乐极简秘籍：清理身外之物
01外物由心造，从物品开始清理|051
清理外在空间，直至赏心悦目|052
清理你对物品的执着和不舍|058
清理身外之物的六个原则|063
物品清理的进阶方法|066
功课?怦然心动的整理法|079
02难以割舍的物件里，有你怎样的情绪？|080
购物车延迟法：遏制不理性的购物需求|081
“舍”的重要方法和原则|082
内在源头释放法：告别难以割舍的物品|087
功课?断舍离的内在源头释放法|090
03用好的能量影响身边的人|092
带家人做极简清理|092
带同事、室友做极简清理|099
功课?黑箱子整理法|101
第三部分：身心轻盈了，清明的头脑还会远吗？
01你的身体越轻盈，内在越快乐|105
负熵的饮食起居|107
轻断食的践行|114
功课?制订负熵食谱和运动计划|120
02从注意力碎片化的风险中脱身|121
如何做注意力的断舍离？|123
功课?累赘信息大扫除|131
03清理内在心结，让你心无挂碍|133
如何做到心无挂碍？|134
如何回收我们的心力？|136
功课?意象完结法：内在的心结清理|144
04管理你的时间，告别懒惰拖延|146
超级时间管理法|146
对抗拖延症：拖延是对惰性的一种纵容|159
改变拖延的八大方法|165
功课?来自未来的“BOSS”|169
05活在当下，拥抱正念|171
人会痛苦的根本原因|171
如何正念修行？|176
功课?镜中观照释放法|185
第四部分：告别旧关系负累，与新的自我相逢
01越深越多的关系，对你的消耗也越大|189
关系最消耗心力，但又是必不可少的|190
人际关系金字塔|191
人际关系的升级和清理|193
强关系和弱关系|195
亲密关系也需要极简|198
功课?人际关系金字塔清理法|204
02放下对他人认同的渴望，收回自我的力量|205
内在不再受外界的是非、价值观操控|207
我们如何把这种对认同的渴望释放掉？|214
功课?把别人对你的评价交还回去|219
第五部分：调至正向频道，吸引丰实未来
01用怎样的加速度突破人生惯性？|224
生命都有终点，勇敢活出真正的自我|227
突破人生惯性：做自己的即将开始沙漏和遗愿清单|229
突破人生惯性：做和过去告别的仪式|231
功课?设置仪式空间|237
02调整频率，连上幸福的信号|238
好状态是吸引力法则的精髓|239
了解心灵的能量层级，提升自我的状态|242
修身才能齐家，每日对自己的状态调频|244
功课?进入临在状态|253
03相信你不敢相信的，实现自己的愿景|255
自我的维度|255
设置自己的人生愿景板|259
功课?种下你自己的人生愿景|263

幸福不是加法，而是减法。你愈能够剪断囚禁你的欲念，一层层穿越内在枷锁，便愈能清晰感受到自在解脱的滋味。这与本书作者的观点如出一辙。……作者卢熠翎不仅从更深层的理论角度，为读者提供了新的思考维度，还从理论延伸，提供了具体可行的实操方法，让读者在理解断舍离背后心灵意义的同时，在生活中切实修行“少即多”的内在成长哲学。 愿大家都能在“减法的奇迹”中，回归内在最本真的部分。也许你想要的一切，一直在出发的地方等着你。 ——张德芬，华语世界深具影响力个人成长作家
此书初看似念头管理手册、欲望清理指南，其背后却有轴心时代的大智慧，是当代人的幸福哲学与生活之道。 ——闻中，中印古典思想研习者
《减法的奇迹》一书，开示了有序生活的密码，会帮助每一位读者增加精神的负熵，提升内在秩序的审美体验。 ——李明，中国叙事疗法奠基人

     一个人如何才能成功、快乐呢？我们需要了解一个重要的概念，那就是内在的有序程度。
当代世界，因为信息爆炸、时间碎片化，再加上生活节奏太快，片面看重外在物质，人的内在无序性和混乱度大大增加。其表现为：决策力下降，注意力缺失，心力不足，焦虑、压力上升，拖延、懒惰加重，对未来缺少目标，行动力大幅度下降，自我控制和管理能力不足，幸福感下降。
当一个人的内在有序程度下降，甚至达到混乱的地步时，他会发现不光很难改变自己的命运，很难实现自己的目标，行动力变得极其衰弱，甚至连起床和睡觉都变成了一件麻烦的事情，情绪也更加飘忽不定。这是因为我们的内在混乱度越高，我们就越容易被那些贪、嗔、痴拉扯，这样一来，想要成功，想要让生活变得不同，想要设定和实现自己的长期目标，都会变得力不从心。
在这种情况下，哪怕是不停地购物，拥有很多物质财富，拥有令人羡慕的地位和人脉，仍然会觉得幸福离自己很遥远。这是因为内在的情绪机制、欲望机制、头脑中纷飞的念头等，仍然会让人处在各种关于过去和未来的烦恼中，处于各种比较、嫉妒、担心中，而无法处于当下。
因此，在人生的某一个阶段，我们想要通过更多的收获来达到自己内外的成功，获得快乐，并且证明自己，但是，我们终究还是需要走向内在成长、内在觉悟和升级的道路。
当内在混乱度下降，内在变得有序时，人才会体验到更加清明的、内发性的喜悦感、幸福感，同时也会拥有更强的意志力、更强的行动力、更有效的决策力、更少的纠结、更高的行动效率，对未来的期待和希望也会变得更加积极正向，在人际关系中，也会处于一种开放和良性的状态。
01 你的内在是混乱的，还是有序的？
享乐并不是自然选择的一种机制。从生物演进的角度来看，人类之所以能够生存到现在，是因为大自然筛选出独特的生存机制，来确保人类在地球上的生存繁衍。但是，这种生存机制中并没有提升幸福的机制。人类享受快乐的时光都是转瞬即逝的，所以我们先天的基因并不能保证幸福感长期存在，取而代之的是焦虑感，我们总为自己的生存而焦虑。
理解这个观点很简单，一个物种能够战胜其他物种，管理整个地球，靠的肯定不是先天存在的幸福感，而是焦虑机制。大自然选择让我们更倾向于不满足，倾向于感受到焦虑，想要再去做点什么的念头让我们没办法停下来，总觉得再获得点什么就可以快乐，但是这个快乐永远没有办法得到。
从社会学的角度来看，人类从出现到现在，物质力量增强了不止千万倍，但是内心体验并没有得到明显的提高。社会的进步和人类的幸福感之间没有必然的联系。在动物界也是如此，大马哈鱼溯江而上，产卵完毕就死去，因为自然选择的机制不是为了让它们快乐，而是为了让它们生存下来。
所以，如果你想要通过满足感官的欲望而得到快乐，那快乐必然是极其短暂的。放纵贪婪、享乐、囤积的欲望去追求快乐，还会产生一个负面影响——我们的精神熵会不断增加。
P2-5