男人，没有你练不到的肌肉！《四周练出一身肌肉：619种保证有效的练肌肉方法》教导读者完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。《四周练出一身肌肉：619种保证有效的练肌肉方法》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。《四周练出一身肌肉：619种保证有效的练肌肉方法》3大特点：成果，迅速的成果：想要瘦肚子？可参考“优选很棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。简单，再忙也能练好：研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来

《四周练出一身肌肉》
第一章：重训的智慧
第二章：所有重训的问题
第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四头肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿后肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身训练
第十二章：热身运动
第十三章：应有尽有的很好重训计划
第十四章：很好心肺训练
第十五章：营养秘密大追击
《四周练出一身肌肉.2，超快速健身法》
第一章15分钟健身的过人之处
第二章15分钟健身所有你想知道的都在这里
第三章超快速减肥计划
第四章15分钟全身运动
第五章15分钟燃脂健身
第六章15分钟腹肌与核心肌训练
第七章15分钟肩膀与臂肌训练
第八章15分钟胸肌与背肌训练
第九章15分钟腿部与臀肌群训练
第十章15分钟有氧间歇训练
第十一章15分钟食物大作战计划
第十二章15分钟特殊器材健身
第十三章15分钟美好性爱健身
第十四章15分钟疗愈健身
第十五章15分钟户外运动训练计划