每天几分钟的微小改变，可以为工作和生活带来不一样的结果。适度放下手机，重归现实生活，会提高你的睡眠质量，减少压力水平，提升效率，更好感受生活。

你早起的di一件事和睡前zui后一件事是看手机吗？你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不放弃手机的情况下做到这一点？如果是这样，这本书就是你的解决方案。
作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么？是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，zui终做到能够重新掌控自己的生活。

目  录<br />致我手机的一封公开信<br />引言<br />第一部分 觉醒<br />第1章  手机就是为了让我们上瘾而设计的  <br />第2章  不停刺激多巴胺分泌<br />第3章  操控我们的伎俩  <br />第4章  为什么社交媒体糟透了  <br />第5章  多任务处理的真相  <br />第6章  手机正在改变你的大脑  <br />第7章  手机正在缩短你的注意力持续时间<br />第8章  手机会扰乱你的记忆  <br />第9章  压力、睡眠和满足感  <br />第10章  如何夺回你的生活  <br />第二部分 分手<br />第1周  科技分类<br />第2周  改变习惯  <br />第3周  夺回大脑  <br />第4周（及以后）  你与手机的新关系  <br />结束语  <br />推荐资源  <br />注  释