生活中可能会遇到各种不如意的事，无论是老板的批评还是沉重的人生灾难，我们都必须靠自己挺过去。这本书将告诉我们如何直面生活中的危机与挑战，运用何种技巧来减轻痛苦、调节身心状态、维持良好的人际关系，并通过训练来使自己的心理素质得到全面的提升。或许这个世界充满麻烦，但只要拥有心理韧性，就能克服困难，走出黑暗，迎接属于自己的辉煌时刻。

第一章 增强心理韧性的基本方法：我们要学会如何复原
坏事会发生：激发反应弹性
改变也会发生
神经可塑性（Neuroplasticity）
培养大脑的反应灵活性
大脑的反应灵活性为何经常失灵
改变心理制约的 3 种方法
心理韧性的基础：5 种智能
生活困境的 3 个等级
5 个方法加速大脑的改变
第二章 身体智能练习：呼吸、触觉、运动、想象、社交
寻找控制情绪的“开关”
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第三章 情绪智能练习：自我同情、正念共情、积极心态、心智理论
4 种保持情绪平衡的练习
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第四章 内在智能练习：自我意识，自我接纳，建立内心的安全营垒
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第五章 人际智能练习：信任、共通人性、相互依赖、庇护、资源
摆脱被动和脆弱的人际模式
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第六章 反思智能练习：正念、洞见、智选、平静
静观自己的内心
专注于生活的体验
寻找内心的平静
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第七章 充满韧性：应对风险和苦难
从心理创伤中成长的 5 个练习
建立新制约
重新制约
解除旧制约
第八章 照顾和滋养神奇的大脑：提升心理韧性的生活方式
运动对改善大脑的巨大作用
保证睡眠的重要性
选择对大脑有益的饮食方式
快速提升大脑功能：学习新东西
用欢笑和玩乐锻炼大脑
与其他健康头脑互动
减少电子产品的刺激
致谢
引用练习许可及致谢

【美国执业持证心理治疗师，凝练25年从业经验的心理恢复术！】
【5项智能轻松掌控大脑和情绪、132个练习培养强大内心！】
能控制大脑和情绪，才能控制人生！作者依据20多年的临床心理治疗经验，引导读者从身体、情绪、内在、人际、反思这5个智能来全面提升自己的心理韧性；书中的132个心理练习完全可以在没有专业心理医生的帮助下完成，每天只需花费10－20分钟，人人都能掌握应对压力与困境、从各种心理创伤中复原的强大力量！
【一套抵御挫折、应对压力的心理教程，提升大脑弹性反应、让心灵轻装上阵！】
这是一本指导我们抵御挫折，走出低谷的实用心理教程！作者设计了一套效果显著、安全易行的心理调节方法，无论遇到何种困难，只要按照“建立新制约→重新制约→解除旧制约”这3个步骤做练习，践行“7项提升心理韧性的生活方式”，就能快速从失落与创伤中恢复，找到重新出发的勇气和克服困难的办法！