在成年人的世界里，每一天都是大写加粗的“不容易”。你也许可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却会让你长久地陷入负面情绪。你也许表面上风平浪静，但是内心的秩序早已坍塌；不分场合地发泄情绪是令人难堪的，但长久地克制情绪又不利于我们的身心健康。
是时候做出改变了！请你立刻停止焦虑、拜托内耗，做情绪的主人。
本书选取了一些典型案例，结合大量图表，分析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机以及应对方式，并给出一些极具操作性的情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，改变认知方式，成为情绪的主人。
这本枕边书送给每一天都在努力使情绪变得更加稳定的你。愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱。也希望读罢本书，你可以学会不过于在意他人的眼光，体会露出八颗牙的快乐。

陈雪莉，
国家二级心理咨询师，独立撰稿人。十年前从英国留学归来，一头扎进了文字的世界。擅长倾听，具有很强的共情能力，是一个喜欢躲进自己的城堡里观察大千世界的社恐患者。不愿与世俗和解，不肯与现实妥协，一路走来，仍然拥有跌跌撞撞仍我行我素的勇气。?

目录
第 一章 别让坏情绪阻挡你获得幸福 / 1
无处不在的情绪和想法 / 3
情绪背后是什么 / 16
第二章 热锅上的自己 / 31
焦虑是什么 / 36
如何恰当地缓解焦虑 / 43
第三章 片片乌云终将消散 / 53
是抑郁情绪还是抑郁症 / 58
如何缓解抑郁情绪 / 62
第四章 凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼 / 87
过去本非问题，却让我们沉迷 / 94
和过去纠缠让我们止步不前 / 97
摆脱过去的束缚 / 98
第五章 别把自己关得那么紧 / 111
社交恐惧症有哪些影响 / 116
为什么会患上社交恐惧症 / 119
社交恐惧症的类型及其缓解方法 / 125
8 种缓解社交恐惧的方法 / 130
第六章 不喜欢热闹，却又害怕孤独 / 141
孤独感人人都有 / 146
如何走出孤独 / 149
第七章 一个人的好时光 / 155
为什么越来越多的人不喜欢独处 / 159
正视独处的价值 / 161
拥有独处的力量 / 164
第八章 高敏感者的积极人生 / 167
高敏感者的特质 / 171
高敏感者常见的问题 / 174
高敏感人格的成因 / 177
高敏感者如何提高幸福感 / 179
第九章 摆脱讨好模式，拥有洒脱人生 / 185
为何取悦他人 / 190
取悦他人导致的问题 / 193
如何摆脱说“好”的魔咒 / 197
第十章 逃离让你崩溃的环境 / 205
为什么会愤怒 / 210
愤怒者的类型 / 212
愤怒的表达方式 / 217
如何更好地化解愤怒 / 219
第十一章 手里拿着锤子，看谁都像钉子 / 231
嫉妒本身不是问题 / 235
嫉妒如何让人变得面目全非 / 237
如何逃离嫉妒的魔爪 / 241
第十二章 给我以指点可以，但不要在背后对我指指点点 / 251
何谓隐形攻击 / 255
隐形攻击是如何产生的 / 257
隐形攻击者的惯用伎俩 / 260
如何避免成为隐形攻击的牺牲者 / 262
第十三章 不是世界亏欠了你，而是你亏欠了自己 / 269
认知偏误：我是宇宙的核心 / 274
认为“这个世界亏欠了我”的弊端 / 276
如何化解“这个世界亏欠了我”的想法 / 278
后记 / 283
参考文献 / 287

1.爆发情绪是一种本能，克制情绪是一种内耗，与情绪共处则是一种本领。
2.成年人的世界，每一天都是大写的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但领导的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，“任劳任怨”——任劳容易，任怨太难，让你久久陷入负面情绪。
表面风平浪静，内心却已爆炸坍塌；发泄出来过于难堪，长久克制只是为难自己……现在，是时候做出改变了！
3.感受情绪，聆听情绪，接纳情绪，管理情绪。把自己从黑暗中拯救出来：
感受情绪的价值，了解情绪产生的原因：情绪没有好坏之分，大脑其实为了保护我们才产生负面情绪。
改变认知思维方式，做情绪的主人：痛点案例+情绪ABC理论+实操性情绪管理方法=内在安稳的自己。
实现情绪控制能力的跨越式提升：偶尔沮丧、经常乐观、永不放弃。
4.曾让你崩溃、愤怒、焦虑、大哭的坎儿，在充实而鲜活的日子里，没什么的。
5.讲述如何应对多变的形势和混乱的外环境，每种负面情绪都有迹可循，每个在职场和生活中遇到的问题都有应对办法，帮我们快速提高情绪稳定性。
6.从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

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