所有的压力，都只是遗落在我们掌心上的一丝浮尘，每一只坚实的手掌，都能握住一片幸福和智慧之海！

压力是一种机会，是我们取得成功的必要磨炼，学会在压力下工作，就能享受工作，享受生活。

郑芳华、高永涛编著的《学会在压力下工作》通过对员工常见压力的深入分析，全面探讨了如何面对、适应和化解各种各样工作压力，如何在压力下有效工作的方法和技巧，阐述了压力的正作用、副作用，特别针对职场员工的特点，对如何在压力下工作作了精辟的解析和指导，对于我们每天都不得不面对的来自上司的压力、下属的压力、同事的压力、客户的压力、家庭的压力、金钱的压力及一些生活琐事的压力的化解方法，也作了全面的探讨。

《学会在压力下工作》由郑芳华、高永涛编著。

《学会在压力下工作》讲述了：

压力就像空气一样，无时无处不在，它是一把双刃剑，利用好就能增强能力、丰富阅历，就能开拓新视野、挖掘自身潜力，就能品尝到苦尽甘来的滋味；畏惧它，就会被击倒，甚至失去生活的勇气。

压力和社会的竞争、自己的追求紧密相伴，我们无法躲避，也无法拒绝，要做的只能是做好准备去面对、接纳它成为自己工作和生活不可或缺的一部分。压力与动力并存，挑战与机遇同在！正确看待压力，巧妙运用压力，工作才会有方向，才会有动力，才会有激情，才会有兴趣，才会有成绩，才会有收获的喜悦。

保持一个阳光心态，正视工作中的压力，每天都为自己加油，每天都为自己喝彩，幸福一定会向你靠拢！

第一章 认清压力，解开压力的重重密码

 1.压力无处不在，逃不掉躲不开／2

 2.人人都有压力，你也不会例外／6

 3.压力可以成就一个人，也可以毁灭一个人／8

 4.盘点身边形形色色的压力／14

 5.勇敢面对压力，找到自己的压力源／23

第二章 巧妙减压，别让压力压垮你

 1.压力也是动力，适当的压力并非坏事／30

 2.压力太大就危险，不会减压就会被压垮／34

 3.适时减压，找到适合自己的减压方式／39

 4.不妨经常倾诉，把压力“说”掉／42

 5.天天保持微笑，笑容可以挤掉压力／45

 6.别怕哭泣，哭也是减压的好方法／48

 7.运动减压，汗水足以释放压力／51

 8.学会说“不”，何必强加给自己压力／54

 9.让压力飞一会儿，让自己静一会儿／57

第三章 与压共舞，提升能力赶跑压力

 1.工作能力越强，工作压力越小／62

 2.积极适应，工作越适应压力越小／64

 3.独当一面，游刃有余才能感觉不到压力／68

 4.强化执行能力，工作完美自然不会有压力／70

 5.提高竞争能力，竞争不败压力不来／73

 6.增强专业能力，成为专家消灭压力／76

 7.提升合作能力，与团队一起分担压力／79

第四章 避开“瞎忙”，用巧干稀释压力

 1.穷忙瞎忙，费力不讨好／84

 2.学会巧干，轻松工作事半功倍／86

 3.做好计划，有条不紊走在压力之前／88

 4.合理安排，要事为先／92

 5.提高效率，效率高压力小／94

 6.日事日清，别把工作堆成压力／98

 7.化繁为简，分解压力／100

 8.快乐工作，超越压力／102

第五章 拥有阳光心态，好心态是缓解压力的良药

 1.正确认识自己／108

 2.放弃对完美的追求／111

 3.该放弃的就该马上放弃／114

 4.抛开那些不必要的忧虑／117

 5.平淡是真，好高骛远平添压力／120

 6.凡事攀比，只会让压力升级_／124

 7.忍一时风平浪静，别为小事抓狂／128

 8.退一步海阔天空，何必事事较真／132

 9.及时发泄，不让压力在心中堆积／135

第六章 塑造乐观性格，好性格是压力天生的克星

 1.豁达乐观的性格是压力天生的克星／140

 2.赶走沮丧和悲观，让自己乐观向上／144

 3.再苦也要笑一笑，再累也能乐呵呵／147

 4.勇敢面对，接受现实／151

 5.看淡得失，学会轻松面对人生／154

 6.直面失败，失败也是人生的收获／157

 7.学会宽容，就是善待自己／160

 8.充满自信，做自己命运的主人／164

 9.积极进取，掌控自己的人生／166

第七章 打造健康身心，压力不战自退

 1.强健的身体具有最好的抗压能力／172

 2.健康的心理则是抵御压力的最佳武器／175

 3.科学饮食，吃出健康身体对抗压力／177

 4.勤于运动，打造强健体质缓解压力／180

 5.注重休息，保持充沛的精力／182

 6.养成好习惯，保持好身体／185

 7.维护心理健康，赶走消极情绪／187

 8.抛弃焦虑，善于释放压力／189

 9.消除心理疲劳，做个“无压”白领人／190

第八章 做个抗压达人，轻松化解各方压力

 1.冷静面对上司的批评，完美表现消解压力／194

 2.坚持原则果断处事，不让下属制造压力／196

 3.营造和谐人际关系，减轻同事带来的压力／198

 4.讲信用重质量，客户就不会对你产生压力／201

 5.呵护家庭减少矛盾，用爱缓解家庭压力／203

 6.开源节流量入为出，别让经济压力影响工作和生活／204

 7.学会放下，别让生活琐事成为压力来源／207

附录

 1.工作压力自我测试／209

 2.心理压力自我测试／210

1.压力也是动力，适当的压力并非坏事

其实有压力并不全是坏事。前面我们也说过，压力可以毁灭人，但同时也能成就人。因为如果压力适度的话，压力就是我们前进的动力。没有压力，我们就不会上进，不会努力。

美洲虎是一种濒临灭绝的动物，世界上仅存十几只，其中秘鲁动物园里有一只。秘鲁人为了保护这只美洲虎，专门为它建造了虎园，里面有山有水，还有成群结队的牛羊兔子供它享用。奇怪的是，它只吃管理员送来的肉食，常常躺在虎房里，吃了睡，睡了吃。

有人说：“失去爱情的老虎，怎么能有精神？”为此，动物园又定期从国外租来雌虎陪伴它。可是美洲虎最多陪“女友”出去走走，不久又回到虎房，还是打不起精神。

一位动物学家建议说：“虎是林中之王，园里只放一群吃草的小动物，怎么能引起它的兴趣。”动物园里的管理人员采纳了专家的意见，放进了三只豺狗，从这以后美洲虎不再睡懒觉了。它时而站在山顶引颈长啸；时而冲下山来，雄赳赳地满园巡逻； ‘时而追逐豺狗挑衅。

美洲虎有了攻击的对手，有了竞争的压力，才产生了竞争的勇气，从而使它精神倍增，与以前大不一样了。可见压力真的是我们努力奋进的动力。没有压力，我们就会失去人生的方向，失去生活的意义，甚至失去生存的勇气。

在一次追捕行动中，有一位年轻的警察被歹徒用冲锋枪射中左眼和右腿膝盖。3个月后，当他从医院里出来时，完全变了样：一个曾经高大魁梧、双目炯炯有神的英俊小伙子，成为一个又跛又瞎的残疾人。

鉴于他的功绩，纽约市政府和其他一些社会组织授予他许多勋章和锦旗。一位记者采访他，问道：“你以后将如何面对所遭受到的厄运呢？”这位警察说：“我只知道歹徒现在还没有被抓获，我要亲手抓住他！”从那以后，他不顾别人的劝阻，参与了抓捕那个歹徒的行动。他几乎跑遍了整个美国，甚至有一次为了一个微不足道的线索，独自一人乘飞机去了欧洲。

许多年后，那个歹徒终于被抓获了，那个年轻的警察在抓捕中起了非常关键的作用。在庆功会上，他再次成为英雄，许多媒体报道了他的事迹，称赞他是最勇敢、最坚强的人。然而，令人意想不到的是，这之后不久，他却在卧室里割腕自杀了。在他的遗书中，人们读到了关子他自杀的原因：“这些年来，让我活下来的信念就是抓住凶手……现在，伤害我的凶手被判刑了，我的仇恨被化解，生存的信念也随之消失了。面对自己的伤残，我从来没有这样绝望过……”

压力是一支强心剂，促使我们驾着生命的车轮，不断地快节奏地向上滚动，伴着我们在人生之书上写下辉煌的篇章。没有压力，人就失去了振作的机会。在很多时候，压力一旦失去，我们一旦放松，反倒会找不到生存的意义了。所以，适当的压力，对于我们不断前行，是很有好处的。

常言说，车无压力不前行，井无压力不出油，人无压力轻飘飘。没有压力，我们就没有上进心，没有紧迫感，就松松垮垮，就慵慵懒懒，就马马虎虎，就粗心大意，这样的态度，又如何可以做好工作？而适度的压力却会让我们干劲十足，精神焕发，勤奋努力，永不退缩，最终从普通的石头变成了闪闪发光的金刚石。

闪闪发光的金刚石与平平常常的石墨有着天壤之别，然而，化学家的结论却令人惊异：金刚石与石墨一样，都是由碳原子构成，并且，石墨竟然能变成金刚石。石墨在5万～6万大气压[5—6）×103MPa）]及摄氏1000至2000度高温下，再用金属铁、钴、镍等做催化剂，可使石墨转变成金刚石。

这是压力的作用，适当的压力会将普普通通的石墨变成金光闪闪的金刚石。其实人也是这样，本来无甚出奇的人在压力下也会变成杰出的人才。

传说宋徽宗是一位喜欢书画并且有很深造诣的皇帝，他有一天问随从：“何人画驴最好？”随从回答不出来，退下后急寻画驴出名者姓字名谁，焦急中得知一名叫朱子明的画家有“驴画家”之称，即召朱子明进宫画驴。

朱子明得知被召进宫是为皇上画驴时，吓出一身冷汗，原来他根本不会画驴，他本是画山水的画家，因为有同行戏弄而给他起了个“驴画家”的绰号，并非擅长画驴才得的“驴画家”。但皇上之命不可违，情急之下的朱子明苦练画驴技术，先后画了数百幅有关驴的画，最后竞阴错‘阳差地得皇上赏识，真正成了天下第一画驴之人。

可见一旦把压力变成动力，人的潜能将会得到极大的发挥，由普通变得优秀直至卓越。人们常说，人无压力无作为。实践证明，有动力则有作为，无动力则无作为。因为没有压力就没有动力，就会让我们慵懒、消极，对任何事都提不起兴趣。但一旦感受到压力时，内心的潜能和昂扬的激情都会喷薄而出，促使我们做出可喜的成绩来。

英国哲学家贝弗里奇说：“人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。”只要你想在工作上出人头地，就一定会感受到压力。管理上的研究发现，适当的压力状态下，能激发出工作者的潜能，造就最佳的工作表现。想想看，如果我们在学生时代没有考试的话，学习会如此扎实吗？所以压力不仅刺激我们的上进心，还会极大地激发我们的潜能，使我们超常发挥，甚至创造惊人的奇迹。

一天，拿破仑骑着马正在穿越一片树林，忽然，他听到一阵呼救声。于是他扬鞭策马，来到湖边。看见一个士兵一边在湖里拼命挣扎，一边却向深水里漂去。岸边的几个士兵慌作一团，因为水性都不好，眼看着这位士兵有溺水的可能，却都不知道该怎么办。

拿破仑问旁边的那几个士兵：“他会游泳吗？”

“只能扑腾几下！”

拿破仑立刻从侍卫手中拿过一支枪，朝落水的士兵大喊：“赶紧给我游回来，不然我就毙了你！”’说完，朝那人的前方开了两枪。

落水的士兵听出是拿破仑的声音，又听说拿破仑要枪毙他，便使出浑身的力气，猛地转身，扑通扑通地游了回来。

拿破仑对那位落水的士兵说“毙了你”，让他陷入绝境，不得不使出全部力量和智能，自救成功。要是没有这样的压力，也许这位士兵已经溺死湖中了。

要变压力为动力，要以压力为活力，不怕压力，迎着压力，挑战压力，做压力的负载者，而不是重视苟且生活，让身心世界处于沉闷的地带。爱自己不是一味的放任自己，而是有条不紊的管理和挑战自己，心灵世界井然有序，身体的世界就会按部就班，而灵魂的世界自然就祥云满天。

有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。

生命需要的是激励奋进。而人总是有许多的托词，为自己的不愿意承担和不愿意负责寻找借口。其实生命不是用来拖拽的，而是用来经营的；其实生命不是用来消散的，而是用来构建的；其实生命不是用来无聊的，而是用来充实的。生活没有压力，可能就体会不到其中的“酸甜苦辣”，你的人生也将平淡无奇；但如果让自己压力过大，则会让我们陷入生命的烦累和不安之中，那你的人生将会在不断的失望中度过，久而久之，你的自信心及生活热情将被磨灭。所以，压力要适度。

总的来说，生活要有压力，但又不能让压力破坏正常的生活。因此，在适当的时候，应该学会寻找动力转换的机会。在职场上，竞争随处都在，如何妥善应对各种竞争，则直接影响你面对的压力，因此你要认清自己的优劣势，做到扬长避短，避免让自己陷入处处为战的局面，在某些方面可以适当地放弃，让自己的注意力和精力更加聚焦，处理主要矛盾。这样就能很好地将压力转化为动力，让压力为我所用，而不是让我受累。

P30-34

在当前这样一个激烈竞争的社会，各种各样的压力在所难免。坐公交车上班，眼看上班打卡的时间到，可是车子就是在路口被堵住了，你着急也没办法；公司要检查你的工作指标，可是这个月你只完成了不到一半的工作量，不知道公司的主管会不会一气之下炒你鱿鱼；账户里只剩下两位数，可是你还要付水电煤气费和电话费；你还要对父母尽孝，对朋友够意思，还要有不小的理想和愿望；恋爱长跑好几年，如今却还是无房无车无存款，这婚到底结还是不结；眼看着近三十的人了，可还是形单影只，会不会被剩下；刚刚完成一个大项目，新的任务又来了……形形色色的压力就像一只无形的手，随时随地都在紧紧地抓着我们，虽然看不见摸不着，却如影随形，让我们无处可逃。

压力它影响着我们的工作，渗透进我们的生活，它无处不在，无时不有。它有时是我们前进的动力，促进我们奋进、努力、拼搏，让我们精神激越，情绪昂扬，坚定执著地向着成功前进，并一路享受到工作的乐趣和人生的幸福。“人无压力轻飘飘、井无压力不出油”，没有压力就没有动力，我们就难以取得成绩，更难以获得成功；但它同时也是我们前进路上最大的阻力，因为太大的压力会让我们迷茫、伤心、痛苦，它会在我们的心灵打上痛彻心扉的烙印，它会让我们的生命之泉不再清澈常新，让我们在无尽的烦恼中挣扎沉沦。无穷无尽的压力，像是一浪高过一浪的潮水，排山倒海般压在我们的身上，让我们身心俱疲，不胜其累。

压力就像一把双刃剑，锋刃如霜，毫光胜雪，既可以助我们披荆斩棘、开疆拓土，却也总有一面对着自己，一不小心就会被压力所伤，甚至毁了自己。所以，我们身处一个压力重重的世界，虽说“人无压力轻飘飘”，但是“压力太大也吃不消”，只有学会减压，学会与压力和睦相处，协调各种各样的压力，学会在压力下工作，才能化压力为动力，一路推动我们把工作做得更好。

本书通过对员工常见压力的深入分析，全面探讨了如何面对、适应和化解各种各样工作压力，如何在压力下有效工作的方法和技巧，阐述了压力的正作用、副作用，特别针对职场员工的特点，对如何在压力下工作作了精辟的解析和指导，对于我们每天都不得不面对的来自上司的压力、下属的压力、同事的压力、客户的压力、家庭的压力、金钱的压力及一些生活琐事的压力的化解方法，也作了全面的探讨。

其实不管是什么样的压力，关键还在于我们的内心，所以最有效的减压方法必须从心开始。不管是哪一方面的压力，只要你充满信心，敢于行动，改变本身的心态，你就能成就自由自在潇潇洒洒的人生状态，就能卸掉身上一切不必要的重压，尘封所有不快的记忆，把压力化作动力，把工作做到出色、圆满，使生活过得轻松舒畅。