适读人群 ：2~8岁儿童家长、青少年

★养成任何一个好习惯，最好的时间是十年前，其次是现在。

★1000个家庭好习惯养成实验结果总结，真实有效。

★习惯养成六步法，让你轻松养成阅读、情绪管理、睡眠、运动四大好习惯。

★每个习惯的目的都是解决当下面临的问题。

★习惯养成的过程就是塑造人的过程。

本书通过普及脑科学知识，让读者认识到好习惯的养成是大脑神经元产生新连接的过程，是大脑回路的重新建立。作者提出了好习惯养成六步法，并亲授阅读、情绪管理、睡眠、运动四大习惯的养成方法，配合实践案例，让读者用好习惯重塑大脑，解决当下面临的问题，为终身成长奠基。

 李浩英老师，现就职于北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院。中国家庭教育学会理事、中小学的与研究中心顾问、凤凰卫视科技部儿童中心特聘专家。主要研究方向为家校社教育共同体的创建、学生情商教育、青少年领导力、儿童养成教育、教师效能提升等。主编著作《学生情商优势：学生指导手册》《中小学生自我管理手账：养成教育行动计划》《学生生涯规划指导》等。近年来关注儿童习惯养成，2020年成立习惯养成项目组，带领20所幼儿园、近1000个家庭开展习惯养成实验，积累了可贵的科研数据和有效方法，得到了来自家长及园长、教师们的高度评价。

第壹章　好习惯让大脑节能　

1　自律的黄金法则：建立习惯回路　

2　习惯养成六步法　

3　习惯养成最佳敏感期　

第二章　父母不“扬鞭”，孩子自“奋蹄”　

1　奖励用不好，效果适得其反　

2　父母觉醒是孩子自主自律的第一要义　

3　育儿有章法，父母需谨记　

第三章　阅读习惯不缺席，生命才能更精彩

1　阅读点亮大脑　

2　父母的语言可以开发孩子的大脑　

3　孩子早期应该怎么阅读　

4　人人都应爱阅读　

第四章　情绪管理成习惯，乐观生活少烦恼　

1　我们的情绪从哪儿来　

2　调节情绪，自觉自省要先行　

3　放任负面情绪，伤心又伤身　

4　父母情绪平和是送给孩子最好的礼物

5　孩子情绪管理重在引导　

第五章　养成良好的睡眠习惯——让身体能量恢复和再生的最佳方式

1　睡眠是健康的头等大事　

2　孩子睡足觉，成绩会更好　

3　成人睡足觉，健康活到老　

第六章　运动习惯早养成，人生收益大不同

1　要想孩子成绩好，运动提神又醒脑　

2　四肢多锻炼，脑才不简单　

3　运动让我们的大脑更加年轻有活力　

4　运动走进生活，益处超乎想象　

5　养成终身运动好习惯，人生从此大不同　

6　运动习惯养成始于足下　

实践心得分享

参考文献

养成任何一个习惯都是大脑被重塑的过程

在人脑中，有一块区域形似海马，故名海马体，它不只与记忆关系紧密，还负责空间想象。科学家们想知道是不是擅长记忆和空间方位的人，海马体会比常人的大一些，于是他们以伦敦出租车司机为实验对象，观察他们的海马体，和其他人做对比。结果发现能记住交错复杂的街道和城市不规则布局的老司机们就是厉害——经过脑部磁共振成像，科学家们发现他们的海马体躯干和后侧部分的体积明显比其他人大。

这个实验给我们的启示是：大脑具有很强的可塑性，即使在人成年后依然可以发展，每次学习都是外界信息对大脑的刺激，都会触发神经元的连接，并伴随神经网络的重组。出租车司机正是基于职业需求，经过不断刺激和长期训练才形成了更大的海马体。

任何一个习惯的养成都是某种行为经过大量的重复，最终实现“自动化”的。神经心理学家唐纳德·赫布于1949年提出的“赫布定律”描述的就是此种事实：一同被激发的神经元会试图连在一起。随着每次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密，即发生“长时程增强”现象。本书从科普的角度让读者认识到我们的大脑具有可塑性，乐于终身学习，任何一个习惯的养成都在潜移默化地重塑大脑，大脑如同一件精美绝伦的艺术品，需要我们用各种好习惯对它进行雕琢。

用长远的眼光播撒习惯的种子

我曾经询问一些小学一年级学生的家长：“您认为孩子养成哪些好习惯最重要？”大多数家长立马会说：“优秀的学习习惯，比如认真听讲、按时完成作业、上课积极举手、及时复习等。”随后我又问：“现在您家的孩子有哪些行为让您比较头疼？”家长们又马上回答：“回家之后衣服乱扔，写作业磨蹭，晚上不睡、早上不起，吃饭还要三催四请，周末‘宅’在家里懒得动，说啥都装听不见……”家长们的回答使我陷入深思：一个人到底要养成哪些好习惯才会受益终身呢？是眼前马上可以看到效果的“上课积极举手”“及时复习”，还是受益一生的睡足觉、吃好饭、爱运动、高效管理时间呢？

马斯洛需求层次理论指出“生理上的需求（水分、食物、睡眠、性等）直接关系个体的生存，如果这些需求中（除性外）任何一项得不到满足，人的生理机能就无法正常运转”。换言之，人的生命就会因此受到威胁。有需求才会有动机，由此可见，充足的睡眠、合理的膳食、适当的运动就是生命健康、有质量的基本保障。而构建良好人际关系的习惯、高效管理时间的习惯和热爱读书的习惯与人的高级需求（社交需求、尊重需求和自我实现需求）紧密相关。本书正是基于这一理论，提出了“六大核心习惯”的养成，旨在让家长引导孩子一起思考自己五年、十年、二十年后要成为什么样的人，想实现什么梦想。如果长期目标足够明确，我们自然就会知道自己应该培养哪些好习惯。

我很喜欢老人们常说的一句话——“不长庄稼，就长野草”。我们的大脑分不出习惯的好与坏，如果不能有意识地“播种”好习惯，坏习惯就会像野草一样见缝插针地疯长。而培养好习惯其实也跟种田一样，只有经过耕田、播种、浇水、施肥，用心培育才能有收获。好习惯的养成不能只靠几天或几周时间，而是要坚持一辈子。我们的生活品质往往取决于我们养成的好习惯。种瓜得瓜，种豆得豆，养成习惯的过程实际上就是成为我们自己的过程。每个好习惯不仅会塑造优秀的自己，还教会我们更重要的事情：信任自己——习惯可以帮助我们做成我们想做的任何事情。《掌控习惯》一书中说：“习惯不会限制自由，它们会创造自由。”“只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。”我们要在路上前行，同时我们也要知道这条路通向哪里。