本书稿分别从人们的精神、饮食、生活、习惯等几方面介绍了日常生活中的一些营养与保健常识等，并通过向读者介绍一些天然的、有机的、在生活中易于获得的物品或便于操作的方法，以及罗列了一些常见的生活小窍门，为读者的日常保养提供有利的借鉴。

韦红宇，生于1989年，毕业于美国国立大学商业管理专业和纽约营养机构（Institute For Integrative Nutrition）营养专业。

法则精神法则/1
概述/2
物理运动/15
人际关系/20
事业/26
精神/31
第二法则饮食法则/39
饮食法则1·这样吃脂肪/46
饮食法则2·这样吃蛋白质/53
饮食法则3·这样吃糖类/59
饮食法则4·这样吃膳食纤维/63
饮食法则5·水健康/67
饮食法则6·这样吃维生素和矿物质/73
饮食法则7·吃全食物/82
饮食法则8·避免细胞发炎的饮食习惯/85
饮食法则9·多吃食物，少吃食品/88
饮食法则10·现代化饲养方式是健康隐忧/89
饮食法则11·合理饮食，不走极端/91
饮食法则12·巧妙清洗/92
饮食法则13·健康烹调/95
饮食法则14·细嚼慢咽/98
饮食法则15·不要用速食去喂养你的孩子/100
第三法则生活法则/101
生活法则1·椰子油漱口/102
生活法则2·洗鼻子/108
生活法则3·咖啡灌肠/110
生活法则4·泡澡/114
生活法则5·整骨/117
生活法则6·拉筋/119
生活法则7·睡眠/120
生活法则8·享受阳光/126
生活法则9·维护室内空气质量/128
生活法则10·提高免疫力/128
生活法则11·断食排毒/131
生活法则12·我的家庭“药箱”/139
第四法则习惯法则/143
习惯养成法则/144
习惯可以改变基因/146
如何改变习惯/146
推荐阅读/149
参考文献/151