不管甜蜜的二人世界多么令人留恋，我们总要考虑新的家庭成员——“小宝贝”何时加入。如果各方面条件已经成熟，那就开始准备吧！

在女性的一生中，孕育一个小生命是一件最为幸福难忘的事情。十月怀胎，一朝分娩，这其肿的过程让每一位母亲体会到种种的苦乐酸甜。怎样才能让宝宝正常发育，顺利出世，健康成长，是每一对夫妇普遍关心的问题。

本书用通俗易懂的语言，亲切生动地讲述了孕妇和产妇的生理变化和各种保健知识。

本书第一篇便从孕前的各项准备写起，书中全面、科学的介绍与指导，相信你会茅塞顿开，明白有备而孕的意义，并会重新为小生命定一份计划的！本书“幸孕时期”篇旨在让准妈妈们更健康、更美丽。如果孕期的你心中画有许多问号的话，相信在本书中都可以得到满意答案。本书第三篇帮你掌握应对分娩的各方面知识与技巧，同时详细介绍了多种分娩方式，看完本篇相信你不会再为分娩而恐惧担忧。本书“初为人母”篇按产后的每一个重要细节讲解健康快乐“坐月子”的科学知识，全面地介绍产后调理、体形的恢复、饮食营养、产后哺乳等与新妈妈息息相关的内容，一定能够成为每一位新妈妈的好帮手！

第一篇 有备而孕——健康怀孕前奏曲

第一章 孕前知识准备

 1 准备掌握女性的排卯时间

 2 选择最佳怀孕时机

 3 如何选择受孕和分娩的理想季节

 4 怀孕的条件有哪些

 5 流产后的注意事项

 6 新婚蜜月期间不宜怀孕的原因

 7 如何学会推算预产期

 8 探究生男生女的奥妙

 9 注意生理信号，怀孕有准备

 10 孕前身体调养

第二章 孕前心理准备

 1 是否要孩子，关键在沟通

 2 孕前夫妻应做好心理准备

 3 孕前心理调适

 4 孕前心理准备的益处

 5 健康怀孕，注意心态影响

 6 心理障碍也能导致不孕

 7 哪些不良心理可导致不孕

 8 摆脱心理疾病，告别不孕

 9 孕前准妈妈的减压秘籍

第三章 孕前饮食准备

 1 喝全脂牛奶有助于女性受孕

 2 为什么提倡孕前补充营养

 3 孕前应补充哪些营养素

 4 叶酸为什么应该在孕前补充

 5 孕前女性的饮食宜忌

 6 咖啡因饮料对育龄妇女有害无益

 7 各种体型女性的孕前饮食原则

 8 夏季怀孕前的保健饮料有哪些

 9 男性经常吃南瓜子可提高精子质量

 10 孕前男性的饮食准备

第四章 孕前细节准备

 1 近亲结婚危害多

 2 孕前性生活应重视

 3 孕前为什么要禁烟

 4 染发对怀孕的影响

 5 孕前夫妻应注意的生活细节

 6 孕前体重要重视

 7 怀孕之前要锻炼

 8 孕前也要注意“环境安全”

第二篇 幸孕时期——无忧无虑孕妈咪

第五章 孕期生理

 1 怀孕的判断方法

 2 轻松渡过难熬的害喜期

 3 孕初期母体和胎儿的变化情况

 4 孕中期母体和胎儿的变化情况

 5 孕期母体的生理特点

 6 孕期胎儿的生理特点

 7 孕妇消化道有何生理特点

 8 孕初期的危险信号有哪些

 9 孕中期的危险信号有哪些

 10 胎儿在子宫内怕什么

 11 孕期的代谢改变和肾功能改变

第六章 孕期心理

 1 怀孕分娩有利于身心健康

 2 孕期夫妻更需沟通

 3 准爸爸的孕期焦虑症

 4 怀孕中的烦心琐事

 5 孕期焦虑可导致孩子行为障碍

 6 孕妇的心理体操

 7 准爸爸多给准妈妈补充心理营养

 8 你会和宝宝说话吗

 9 准妈妈的心情影响宝宝的性格

 10 孕妇如何多保持心态放松

 11 准妈妈走出压力有妙招

 12 孕期多梦是什么原因

 13 女性孕期的性心理

第七章 孕期装扮

 1 孕期怎样保持穿着漂亮

 2 孕期化妆和美容的宜忌

 3 孕期如何保养头发

 4 孕期的个人卫生

 5 孕期应如何护理脸部

 6 孕期胸罩选择有讲究

 7 准妈妈的内衣和内裤如何选择

 8 准妈妈鞋和袜的选择之道

 9 准妈妈装扮休闲装有妙方

第八章 孕期饮食

 1 孕妇增加营养的意义

 2 哪些食物有益于孕妇的营养补充

 3 孕妇宜吃哪些食物

 4 孕妇要注意饮水

 5 孕妇应禁忌哪些食物

 6 孕妇宜用和忌用哪些饮料

 7 孕初期的饮食要求

 8 孕中期的饮食要求

 9 孕末期的饮食要求

 10 当心孕期营养过剩

 11 孕妇贫血的食疗方

 12 孕期如何科学补钙

 13 孕妇在不同季节应如何选择饮食

第九章 孕期起居

 1 孕妇如何注意休息

 2 孕妇该睡什么床

 3 孕妇如何渡过夏季

 4 孕期居室卫生隐患

 5 孕期做家务需要注意哪些事项

 6 孕妇应避免哪些工作和环境

 7 孕妇上班要注意什么

 8 孕妇洗澡时应注意什么

 9 孕妇应避免与宠物接触

 10 孕妇睡眠姿势有讲究

 11 生活中孕妇如何自我保护

 12 孕妇旅游时应注意什么

 13 准妈妈乘车有讲究

 14 远离早产，注意日常生活

 15 孕妇散步的好处及其注意事项

第十章 孕期健康

 1 孕妇如何做好口腔保健

 2 孕期如何控制体重

 3 准妈妈应如何做好乳房的保健

 4 为了宝宝谨慎用药

 5 准妈妈防辐射知识

 6 准妈妈夏季须防皮肤病

 7 孕期行房应注意什么

 8 孕期性生活为何要节制

 9 孕期阴道出血须知

 10 准妈妈保健按摩小秘籍

 11 准妈妈孕期需要体育锻炼

 12 准妈妈水中健身受益多

第三篇 轻松分娩——迎接小生命来临

第十一章 产前准备

 1 充分做好住院前的准备工作

 2 临产前要为宝宝做的准备

 3 如何防治分娩恐惧

 4 了解滞产及其预防方法

 5 为什么要进行产前检查

 6 产前要保证足够营养

 7 助产爸爸，产房内的最佳配角

 8 分娩前预练呼吸法

 9 如何从体型看生产难易度

 10 产前的身体有何反应

 11 分娩前的准备

 12 如何顺利渡过临产期

第十二章 分娩须知

 1 羊水有什么作用

 2 急产和临产的应对方法

 3 避免难产有讲究

 4 掌握顺产的“规则”

 5 如何确定住院分娩的时间

 6 临产的征兆

 7 不同的分娩方式如何麻醉

 8 胎膜早破——难产发出的信号

 9 引产及其常用方法

第十三章 分娩进行

 1 分娩前夕如何调整身体

 2 准妈妈分娩时的心情对胎儿有影响吗

 3 分娩时要时时刻刻注意胎动

 4 妊娠超过预产期怎么办

 5 肚子太大或身体瘦小的孕妇会难产吗

 6 分娩需要多长时间

 7 如何减轻分娩时的痛苦一

 8 分娩过程中孕妇如何配合医生

 9 了解自然分娩产程，顺利分娩

 10 剖宫产时孕妇的配合措施

 11 分娩期的并发症

第十四章 分娩方式

 1 分娩方式与孩子的未来

 2 剖宫产好还是自然分娩好

 3 哪些情况下准妈妈必须使用剖宫产

 4 什么是“导乐”式分娩

 5 水中分娩利与弊

 6 立式分娩与坐式分娩

 7 剖宫产生的孩子更聪明吗

 8 无痛分娩，无痛并非无风险

 9 突然分娩急救措施

第四篇 初为人母——轻松愉悦坐月子

第十五章 产后饮食

 1 产妇的营养特点

 2 产妇的膳食如何安排

 3 产后3天慎进补

 4 产后饮食注意科学搭配

 5 产后饮食应注意什么

 6 产后女性应食用哪些水果

 7 产后补钙的饮食调养

 8 产妇饮食中的误区

 9 产后身体虚弱食谱

 10 产后补血的美味食谱

 11 产后加快康复速度的饮食法

 12 产后催乳的美味滋补餐

 13 产后吃什么可以预防便秘

 14 不同季节产妇饮食有讲究

 15 猪腰——孕产妇保健食物

 16 产后健康素食好处多

 17 产妇食用鲫鱼比鲤鱼更安全

第十六章 生活禁忌

 1 了解什么是“坐月子”

 2 坐好月子保母婴健康

 3 坐月子中的常见误区

 4 夏季如何坐月子

 5 冬季如何坐月子

 6 哺乳期忌吸烟和喝酒

 7 新妈妈忌不护乳

 8 产后何时恢复性生活

 9 产后第一次性生活要小心

 10 产后如何避孕

 11 产后不可急于瘦身

第十七章 产后健美

 1 新妈妈保持体态健美的措施

 2 新妈妈月子锻炼的注意事项

 3 新妈妈锻炼前的准备

 4 产后运动的时机把握

 5 新妈妈产后健美操

 6 如何消除产后妊娠纹

 7 产后如何瘦腰

 8 产后如何瘦臂

 9 产后如何重塑美腿

 10 产后乳房如何健美

 11 产后如何塑造翘臀

 12 产后束腹的弊端

第十八章 产后哺乳

 1 母乳喂养的好处

 2 母乳是如何产生的

 3 为母乳喂养应做好哪些准备

 4 哺乳妈妈用药指南

 5 母乳喂养的十大误区

 6 哺乳妈妈的营养要求

 7 挤出乳房中的奶水

 8 奶水不足怎么办

 9 如何结束母乳喂养

 10 哺乳期乳房保健

 11 母亲胀奶时的处理

 12 哺乳期谨防乳房结石

 13 如何处理哺乳期婴儿的异常情况

3 孕前心理调适

想做母亲，想拥有自己的宝宝是每一个女性内心深处的正常心理期望。但从期望到实现的过程中，准爸爸准妈妈除了做好各种物质、生活准备外。做好心理调适也是非常重要的。

想做妈妈的女性都必须明白，从怀孕的那天起责任也会随之而来，从准备到孕育是作为一名女性最重要的时刻。它是一个分水岭，过去为人妻，现在还要加上为人母的角色，未来孩子的养育和成长从现在开始就由自己承担了。准妈妈所要从事的是一项伟大的创造人类的工程，这是一件神圣和愉悦的事情。虽然身体将发生很大的变化，精神和体力都在极大程度上受到消耗，并有许多麻烦、不适和烦恼发生，但心中依然充满了幸福、信心和自豪，不由得要用积极的态度去战胜困难，排除烦恼。有了这样的精神状态就会很快地适应身体的变化，不遗余力地奉献出自己的精力、创造力和责任感，做好胎教工作应承担的义务，为孕育胎儿准备优裕的物质基础和完美的生理、心理环境，才能让幼小的新生命在自己的身体里健康成长。

对于任何一对夫妻而言，决定要一个宝宝，无疑是他们一生中最重要的决定之一。宝宝能否安全到来，对每一对夫妻而言都是一项重大的考验。所以夫妻双方在迎接宝宝到来时不仅要在物质上做好充分的准备，更要在心理上做好万全准备。

3.1 掌握孕育知识

通过相关书籍或是向医生咨询，多学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的相关孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。一旦有这些生理现象的出现，就能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。

3.2 树立生男生女都一样的新观念

这不仅是受孕女性个人要有的观念认识，还应是家庭所有成员的共识；特别是要让老一辈人从重男轻女的思想桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除他们的后顾之忧。

3.3 稳定乐观的情绪

孕育宝宝是个极其艰辛的过程，所以在怀孕的过程中，孕妇应尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，如夫妻经常谈心、给胎儿唱唱歌、共同欣赏音乐等，要让自己时刻处于平和的状态，免得让自己在怀孕的过程中更辛苦，必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。

3.4 适当参与体育活动。调节心理状态

受孕女性应适当参与一些体育锻炼和户外活动，放松身心。无论是在孕前还是在孕后，受孕女性都应进行适当的体育活动。到了孕中晚期，孕妇的体型变得臃肿、沉重，这时候许多孕妇懒于活动，整天呆在室内，这是不科学的；可根据自身实际情况，选择适宜的运动，尽量多做些户外活动，这样既有利于血液循环和精神内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态。积极的体育活动能振奋精神，最终有利于胎儿的正常生长发育。

3.5 做好出现妊娠反应的心理准备

虽然每个女性都为孕育宝宝做足了心理准备，但对孕后出现的种种令人难受的不适依然感到无所适从，如头晕、乏力，嗜睡、恶心、呕吐，有的甚至不能工作，不能进食。但这只是孕育宝宝经历的第一步。要减轻这些症状，就要进行科学的调理：早晨起床，可以先吃一些饼干或点心，吃完后休息半小时再起床，无论呕吐轻重，都不要不吃东西。应选择清淡可口的蔬菜、水果，少吃油腻、太甜的食物，以少吃多餐为好。呕吐发作的时候，可以做深呼吸来缓解症状，在吐东西的时候不要吸气。如果呕吐现象过于严重，就应尽早找医生诊治。

3.6 重视产前检查，接受医生指导  许多女性在怀孕后总是担心肚子里的宝宝能否健康生长，发育是否畸形，尤其是在怀孕期间遇到伤病，担心会不会影响到宝宝，将来出生的宝宝是否漂亮、是否聪明、是否健康等。其实准妈妈们只要定期进行产前检查，让它形成一整套程序，就可以放下不必要的担心。产前检查不仅有利于对妊娠情况的循序掌握，还可以在发现新的问题时及时解决，这可以说是优生的关键。

诸多事实也证明，做好心理准备的孕妇与没有做好心理准备的孕妇相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应也要相对轻些。有了这样的心理准备，孕前孕后的生活才能轻松愉快，家庭才能充满幸福、安宁和温馨，才能在无形中给宝宝营造优良的生长环境。

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健康的孩子，既给美满幸福的家庭带来欢乐，又有利于国家民族的兴旺繁荣。一个新生命的诞生是一个复杂的过程，它远不是一个受精卵那么简单，因为受孕与优生的学问也是相当深奥的，它值得每一位想要孩子的人去了解。除了孕前知识准备，心理准备也是容易被忽视的一件重要的孕前准备。事实上，生活规律、饮食科学，保持良好的生活方式，有意识地调整自己的行为方式，都能使之适应优生的需要。生一个聪明伶俐的宝宝，是每一个已婚男女的心愿。本书第一篇便从孕前的各项准备写起，书中全面、科学的介绍与指导，相信你会茅塞顿开，明白有备而孕的意义，并会重新为小生命定一份计划的！

孕期是女性生命中具有独特意义的一段人生经历，也是最需要充分准备和科学指导的重要阶段。准妈妈们不但要了解自己的身体变化，还要了解怀孕各阶段里的妊娠反应，并掌握一些应对方法来适应这些生理变化。同时，孕期营养与胎儿的成长也是同等重要的，准妈妈们如果能了解胎儿良好发育所需的营养素，并通过在饮食中的摄取来供给胎儿，相信不论是母体还是宝宝都会得到很好的保障。另外，学会走出孕期心理阴影、在穿衣起居上重视一些宜与忌、了解如何保证孕期健康等，对母婴来说其意义都是举足轻重的。本书“幸孕时期”篇旨在让准妈妈们更健康、更美丽。如果孕期的你心中画有许多问号的话，相信在本书中都可以得到满意答案。

一个女性的一生中，相信没有比孕育一个小生命更为难忘与幸福的事情了。宝宝在身体里已经10个月了，一旦要分娩，这漫长的过程会让每一位母亲体会到种种的苦乐酸甜。期待宝宝的出世并渴望听到宝宝健康的初啼，是每一对夫妇最关心的问题。那么，产前该做哪些准备？临产的征兆有哪些？如何克服产前焦虑？什么叫导乐式分娩？如何应对紧急分娩与难产？无痛分娩如何实施？分娩时该如何与医生配合？本书第三篇帮你掌握应对分娩的各方面知识与技巧，同时详细介绍了多种分娩方式，看完本篇相信你不会再为分娩而恐惧担忧。

产后是女人生命绽放后的休养生息的阶段，也就是人们俗称的“坐月子”。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利渡过人生转折，因为婴儿产出让其身体和生活都发生了改变。谁都渴望宝宝健康、孕产妇安全无恙。如何才能在经历了孕育新生命的阵痛与喜悦后，让美丽能够重新破茧而出，使身体和容颜最迅速地回到从前状态呢？本书“初为人母”篇按产后的每一个重要细节讲解健康快乐“坐月子”的科学知识，全面地介绍产后调理、体形的恢复、饮食营养、产后哺乳等与新妈妈息息相关的内容，一定能够成为每一位新妈妈的好帮手！

编 者

于北京