第一章 练出一身肌肉你该知道的

第二章 健身前，伸展你的身体

第三章 健硕发达的胸肌

第四章 坚实有力的手臂

第五章 强壮有型的肩膀

第六章 宽阔厚实的背部

第七章 完美傲人的腹肌

第八章 结实性感的臀腿

第九章 全身训练，强化每一块肌肉

第十章 运动完，让身体放松

第十一章 选择适合自己的健身计划

对于男人来说，健身就是一场一个人的战争，战友是你自己，对手也是你自己，武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。

只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气，每位男士都能够拥有自己想要的完美体型，让自己更有魅力和自信。跟着本书一起来，练出一身肌肉，让健康和魅力一直伴随你。

付冬贺编著的《四周练就一身肌肉(国人体质版)》分章介绍全身各部位肌肉的锻炼方法，以图文结合的方式详尽解说，即使初学者也能够迅速入门，从书中受益。本书针对亚洲体质人群，设计出不同的健身计划以及饮食计划，让拥有不同健身需求的男士都能够找到适合自己的健身方式。