杰克·丹尼尔斯编著的《丹尼尔斯经典跑步训练法(世界最佳跑步教练的跑步公式原书第3版)》涵盖了不同强度的训练，能够帮助你建立耐力、力量和速度。随着丹尼尔斯的跑步方式，跟踪自己在每个级别花费的时间，能够培养出更高效和优化的结果。另外，书中还提出的一种跑步经典方法——乳酸跑步法。这本书被许多跑友誉为“跑步圣经”。你要想知道VO3Max、乳酸门槛之类术语的来源，都出于此。

各方赞誉

推荐序 最卓越的跑步教练

引言 怎样训练才最好

第1章 跑步的基本法则

 成功要素

 丹尼尔斯的跑步法则

第2章 如何进行训练

 极端的训练方式

 8项训练原则

 制订训练计划

 步频

 跑步时的呼吸

第3章 关注自己的体能

 有氧能力和跑步效率

 跑步变量和改善

 训练跑中的心率

 绝对O2

 有关训练和比赛的个人资料

第4章 选择恰当的训练类型

 轻松跑

 马拉松配速跑

 乳酸门槛跑

 间歇训练

 重复训练

 跑步机训练

第5章 用VDOT设定训练配速

 用VDOT来建立训练强度

 记录训练强度

 达到基于VDOT的表现等级

第6章 赛季训练

 将训练季阶段化

 必要时要改变阶段的长度

 周计划样例

 赛季计划样例

第7章 体能训练

 白色启动计划

 红色中级计划

 蓝色高级计划

 金色精英计划

第8章 高海拔训练

 高海拔：最佳训练场地？

 高海拔对于表现的影响

 游泳运动员和跑者间的比较

 关于高海拔训练和比赛的一些思考

第9章 800米训练

 训练4阶段

 训练速度

 每周32～48公里的训练

 每周64公里的训练

 每周80～97公里的训练

第10章 1500米～3.2公里训练

 训练4阶段

 每周48公里的训练

 每周72公里的训练

 每周97公里的训练

第11章 5～10公里训练

 训练4阶段

 每周64～80公里的训练

 每周97～112公里的训练

第12章 越野跑训练

 采用保守出发的方法

 准备比赛

 制订赛季计划

第13章 半程马拉松训练

 训练4阶段

 半程马拉松比赛战术

第14章 马拉松训练

 新手训练

 2Q计划

 以4周为周期

 以5周为周期

 最后18周的计划

 最后12周的计划

第15章 休整期和辅助训练

 休整

 调整训练的跑量或时长

 加入辅助训练

附录A 有氧能力测试规程

附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间

附录C 时间和配速的转换

附录D 高强度训练

致谢

译者后记