《轻瘦美(NIKE跑步教练让你四周瘦全身)》是针对上半身、腹部、下半身减肥的最佳指南。书中编入了多样的动作和有氧运动的方法，作者崔成宇作为韩国最知名的私人教练，在书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和减肥方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到一定的帮助。作者崔星宇作为韩国最知名的私人教练，历任过 NIKE(Training Run)的教练、HEAD(Bare-foot)的教练、健身杂志的模特，是韩国炙手可热的私人教练。

将每天的运动效果提高200%的轻瘦秘诀

最贴心的运动技术指导“轻瘦”来袭

STEP 1 准备运动

 热身运动 01 踝关节运动

 热身运动 02 膝关节运动

 热身运动 03 腰部运动

 热身运动 04 肩部运动

 热身运动 05 颈部运动

 热身运动 06 手腕运动

 热身运动 07 用手触碰脚尖

 热身运动 08 向前方高抬腿

 热身运动 09 向侧方高抬腿

 热身运动 10 踢腿运动

STEP 2 规定运动

Part1 消灭脂肪，塑造完美上半身

 优美的上半身，如同女人的自尊心

 给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答

 30天的肌肉训练，塑造完美上半身曲线

 1 Week 选择强度不高的肌肉运动

 2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊

 3 Week 借助工具，完成动作

 4 Week 最后一个星期，坚持到底

 Last Days 最后冲刺

 有助于减掉上半身脂肪的饮食

Part2 不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰

 “腹部革命”的秘诀

 30天肌肉训练，塑造完美的腹部曲线

 1 Week 最大限度地让肌肉有拉伸感

 2 Week 充分使用平时用不到的肌肉

 3 Week 最大限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉

 4 Week 坚持住，继续努力

 Last Days

 最后冲刺

 对瘦腹部有帮助的食物

Part3 30天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始

 揭开拥有性感笔直小腿的秘诀

 摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答

 30天肌肉训练，塑造完美的下半身曲线

 1 Week 下半身规定运动的课程之旅

 2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感

 3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼

 4 Week 带着愉快的心情尽情动起来

 Last

 Days

 最后冲刺

 这些生活习惯可以瘦下半身

STEP 3

 有氧运动

 有氧运动 01 抬起脚后跟，原地起跳

 有氧运动 02 腿向两旁张开跳跃

 有氧运动 03 两腿前后跳跃

 有氧运动 04 膝盖后弯，原地跳跃

 有氧运动 05 向上抬起膝盖，原地跳跃

 有氧运动 06 原地跳跃

STEP 4

 静力性伸展运动

 整理运动 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖

 整理运动 02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯

 整理运动 03 两脚掌合拢，上半身下弯

 整理运动 04 以四肢着地的姿势，胳膊完全伸展开，

 胸部压于地面

 整理运动 05 以四肢着地的姿势，后背向上抬

 整理运动 06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方

 整理运动 07 站立，双手十指交叉，触碰地面

 整理运动 08 膝盖弯曲，两腿叉开

 整理运动 09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝

 整理运动 10 上半身向后仰