英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，《德式无器械健身（你的身体就是最好的健身房）》以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！《德式无器械健身（你的身体就是最好的健身房）》以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者英格·弗洛伯斯分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

致读者

前言

第一部分 与肌肉有关的基础知识

第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵

 1.1 复杂的共同运作

 1.2 肌肉：我们新陈代谢的发动机

 减肥的排量和马达

 1.3 肌肉生长少不了卡路里

 保持组织结构

 1.4 减轻体重变苗条

 肌肉使人苗条

第二章 肌肉和肌肉纤维

 2.1 白肌纤维负责速度

 2.2 红肌纤维决定耐力

 2.3 中间肌纤维

 2.4 肌肉内部发生了什么

 2.5 被低估的肌膜

 力量传递者

 如果肌膜发生了问题

第二部分 关于肌肉训练的一切

第三章 肌肉训练的四种途径

 3.1 提高肌肉的协调能力

 3.2 加强区域性肌肉的耐久力

 改善新陈代谢

 3.3 肌肉增长

 3.4 高效地提高力量

 3.5 强度：训练量决定成功

 理想的训练

 大运动量的训练

 将身体塑形成运动员的体形

 3.6 肌肉训练也需要休息

 避免过分劳累

 ……

第三部分 练习

第四章 您是自己的个人教练

第五章 前臂和上臂

第六章 肩部和颈部

第七章 胸部和上背部

第八章 腹部和下背部

第九章 核心区训练

第十章 臀部和腿部

第十一章 身体稳定性练习

第十二章 训练综合单元

第四部分 肌肉需要营养

第十三章 主要营养物

词汇索引

动作索引

出版后记