作者保罗·威德在《囚徒增肌》中突出讲解了如何仅仅利用自重锻炼让肌肉快速增长，通常运动员、武术家注重神经系统的锻炼以便更有效地调动肌肉并锻炼出高超的协调与平衡技能，但是，如果你确实更想练出块头，就要将你的训练转向纯粹的肌肉方面来。本书让你通晓如何使用自重训练将全身肌肉块推向生理极限！

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗？健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗·威德的回答是：当然可以！他在《囚徒增肌》这本圣经般的训练指南中告诉你获得最大和最结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！

保罗·威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗·威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。

第一章 自重型肌肉？没问题！自重增肌

第二章 发展肌肉的哲学自重增肌十诫

第三章 “教练”威德的增肌策略打造身体的各个部位

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！训练计划的制订

第五章 关于肌肉增长的常见问题解惑时间

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重增肌的另一面

第七章 给你的激素系统增压！自然造肉法

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉挑战20磅

额外章节二 十二项替代性自重练习十二金刚

致谢