中医养生讲究内外相应，阴阳相合。在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。

王东坡主编的《节气+体质内外兼养更健康》将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。

上篇 养生的关键在于“内外兼修”

 第一章 内养——分清体质好养生

体质就是人体健康的晴雨表

看看我属于哪种体质

内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入

 第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵

“外邪”是百病的直接原因

四季更迭自有养生大智慧

二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意

外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康

下篇 “节气+ 体质”养生法

 第三章：春主升发，助阳以养肝

立春 助阳气以抗严寒

（2月3～5日）～（2月18～20日）

雨水 春雨如织防湿邪

（2月18～20日）～（3月5～7日）

惊蛰 春日当时宜养阳

（3月5～7日）～（3月20～22日）

春分 阴阳交替防旧病

（3月20～22日）～（4月4～6日）

清明 春游踏青防过敏

（4月4～6日）～（4月19～21日）

谷雨 春愁几多调情志

（4月19～21日）～（5月5～7日）

 第四章：夏主生长，消暑以养心

立夏 阳盛养心正当时

（5月5～7日）～（5月20～22日）

小满 梅雨淅沥需除湿

（5月20～22日）～（6月5～7日）

芒种 除湿祛热两相宜

（6月5～7日）～（6月21～22日）

夏至 养生最需子午觉

（6月21～22日）～（7月6～8日）

小暑 湿热同行防暑湿

（7月6～8日）～（7月22～24日）

大暑 一年最热防中暑

（7月22～24日）～（8月7～9日）

 第五章：秋主收获，润燥以养肺

立秋 秋来要防秋老虎

（8月7～9日）～（8月22～24日）

处暑 少增辛酸防秋燥

（8月22～24日）～（9月7～9日）

白露 秋冻要除足和头

（9月7～9日）～（9月22～24日）

秋分 防燥防凉两手抓

（9月22～24日）～（10月8～9日）

寒露 秋冻有度要加衣

（10月8～9日）～（10月23～24日）

霜降 天气转寒护血管

（10月23～24日）～（11月7～8日）

 第六章：冬主收藏，润补以养肾

立冬 冬季伊始调饮食

（11月7～8日）～（11月22～23日）

小雪 万物尽藏补能量

（11月22～23日）～（12月6～8日）

大雪 冬季进补正当时

（12月6～8日）～（12月21～23）

冬至 阴极阳生宜养肾

（12月21～23日）～（1月5～7日）

小寒 三九四九防冻伤

（1月5～7日）～（1月20～21日）

大寒 年节饮食多节制

（1月20～21日）～（2月3～5日）

附录 十二时辰养生法