蔡龙云编写的这本《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

第一章 基本功训练

 第一节 腿部训练

 第二节 腰部训练

 第三节 裆步训练

 第四节 桩功训练

 第五节 鼎臂训练

 第六节 手眼训练

 第七节 冲拳训练

第二章 基本动作训练

 第一节 平衡动作训练

 第二节 跳跃动作训练

 第三节 跌扑滚翻动作训练

 第四节 折叠旋转动作训练

 第五节 步法训练

第三章 基本拳术训练

 第一节 拳、掌、钩、爪

 第二节 弹腿

一、弹腿动作名称

二、弹腿动作图解

 第三节 功力

一、功力拳动作名称

二、功力拳动作图解

 第四节 短打

一、短打拳动作名称

二、短打拳动作图解

第四章 基本技法

 第一节 四击

 第二节 八法

一、拳如流星

二、眼似电

三、腰如蛇行

四、步赛粘

五、精要充沛

六、气宜沉

七、力要顺达

八、功宜纯

 第三节 十二型

附：人体肌肉图