《青少年科学知识精粹文库》丛书就是根据这样的策划思想制订的，相信会得到广大中小学生及教师的欢迎。而青少年的思想需要吸收这些知识，但不需要复杂的罗列，而是图文并茂的介绍。这将会给读者带来新的阅读体验，新的阅读享受，从而获得读者的青睐。

这本《科学强身健体》(作者代虹)是其中一册。

《科学强身健体》告诉你解决青少年这些健康问题的出路就是大力开展强身健体的运动，有效提升青少年的身体素质。我们要从国家战略的高度看待青少年体质健康的重要性和长远性，应发动全社会对青少年身体素质给予更多关注，不断采取强有力的举措，切实保障青少年身体健康和体质提高。

《科学强身健体》的作者是代虹。

第一章 身体健康基本常识

青少年身心发育特征

青少年体格发育特征

青少年体格发育指标

青少年饮食保健常识

青少年生活保健常识

青少年运动保健常识

青少年运动保健措施

青少年运动保健宜忌

青少年医疗保健常识

第二章 强身健体基本常识

头部的保健方法

头发的保健措施

眼睛的保健

耳的保健

鼻的保健

口腔的保健

颜面的美容措施

颈部保健

上肢和手的保健

胸部如何进行保健

背部保健的方法

腰部保健的措施

腹部怎样进行保健

心脏保健的方法

肝脏保健的措施

肺脏保健

肾脏保健

脾胃保健的方法

下肢和脚的保健方法

第三章 运动锻炼科学常识

运动锻炼基本常识

课间活动安全常识

游戏时安全常识

体育锻炼安全常识

郊游野营活动安全常识

登山活动安全常识

集体活动安全常识

游泳安全常识

户外运动安全常识

户外活动防止中暑安全常识

集体劳动社会实践安全常识

体育运动后安全措施

带病学生运动宜忌

运动安全防范措施

第四章 运动锻炼主要项目

田径类基本常识

球类基本常识

水上运动基本常识

科技项目基本知识

其他类运动项目

体操类基本常识

棋牌类基本知识

放风筝基本常识

冰上运动基本知识

滑雪运动基本知识

直排轮滑运动基本常识

第五章 运动伤害防护常识

田径运动伤害防护

球类运动伤害防护

游泳与跳水运动伤害防护

武术运动伤害防护

教室内活动的自我防护

体育活动中的自我防护

体育锻炼前的安全措施

体育锻炼中的安全措施

运动中意外损伤的防护

夏令营时的意外防护

游戏时的意外伤害

第六章 体育课的安全常识

体育课应注意的安全常识

参加运动会的安全常识

体育教学安全教育措施

不宜参加体育运动的情况

使用体育器械注意事项

第七章 体育运动中的安全预防

如何处理运动中腹痛

如何预防运动中腹痛

踝关节损伤的预防

膝关节损伤的预防

怎样控制运动负荷

足球课上怎样预防运动损伤

体育活动中事故处理准则

健身操损伤原因及预防

注意体育活动后的安全

第八章 运动安全急救常识

心肺脑复苏

止血

骨折及固定

伤口的包扎

伤员的搬运

肚子痛的治疗

晕厥的治疗

骨折的治疗

看受伤部位的外形有没有变化，多数(不是所有)骨折受伤部位的外形都有改变。

1．头骨碎裂，尤其受到重物打击，头骨会出现凹陷，这是“颅骨凹陷性骨折”。如凹陷很厉害，还会压迫大脑，使脑损伤。

2．四肢骨折，断骨分离，还发生错位，会发现伤肢缩短(伤肢比健肢短)、弯曲，甚至折成一个角度。

骨头折断一定会痛，伤处还会肿起，但要注意伤处不能动，移动后会引发剧痛。病人自己一动断骨，会感觉出一种断骨之间互相摩擦的声音(医生称它为“骨擦音”)，这也是骨折所特有的征象。

1．处理伤口

(1)对于出血伤口或大面积软组织撕裂伤，应立即用急救包、绷带或清洁布等予以压迫包扎，绝大多数可达到止血的目的。有条件者，在包扎前先用过氧化氢和凉开水清洗伤口，再用酒精消毒，作初期清创处理。

(2)对伤口处外露的骨折断端、肌肉等组织，切忌把它们送回伤口内，因为已被污染，会将细菌和异物带进伤口深部而引起化脓性感染。如有条件，可用消毒液冲洗伤口后，再用无菌敷料或干净布暂时包扎，送到医院后再作进一步处理。

(3)骨折部位随着时间的推移会越来越肿，即使起初包扎得很好，也会变得不舒服，所以每隔30分钟要重新包扎一次。

2．固定断骨

及时正确地固定断骨，可减少伤者的疼痛及周围组织的继发损伤，同时也便于伤者的搬运和转送。

(1)固定断骨的工具可就地取材，如棍、树枝、木板、拐杖、硬纸板等都可作为固定器材，但其长短要以固定住骨折处上下两个关节或不使断骨处错动为准。

(2)如一时找不到固定的硬物，也可用布带直接将伤肢绑在身上。

3．适当止痛

骨折会使人疼痛难忍，特别是有多处骨折，容易导致伤者发生疼痛性休克，因此，可以给伤者口服止痛片等止痛处理。

4．安全转运

经过现场紧急处理后，应将伤者迅速、安全地转运到医院进一步救治。

(1)转运伤者过程中，要注意动作轻稳，防止震动和碰撞伤处，以减少伤者的疼痛。同时还要注意伤者的保暖和适当的体位，昏迷伤者要保持呼吸道畅通。

(2)抬运伤者时，要多人同时缓缓用力平托；运送时，必须用木板或硬材料，不能用布担架或绳床。木板上可垫棉被，但不能用枕头，颈椎骨折伤者的头必须放正，两旁用沙袋将头夹住，不能让头随便晃动。

(3)脊柱骨折或颈部骨折时，除非是特殊情况(如室内失火)，否则应让伤者留在原地，等待携有医疗器材的医护人员来搬动。不要随便搬动骨折患者。如果病人的意识已经丧失，最基本的处理是保证呼吸道通畅；若没有呼吸应进行人工呼吸。

三、上肢骨折如何急救

上臂、前臂和手处的骨折，都属上肢骨折。

(1)用一块夹板，捆绑住上臂。请注意手的姿势，应该贴胸放置，比较自然。

(2)用大三角巾把手臂兜住，使伤肢悬吊在颈部。

(3)再用另一块三角巾，把上臂和身子固定在一起。

1．上臂骨折：上臂只有一根骨头，名叫“肽骨”。人在跌倒时手或肘着地，暴力直接冲击在上臂上面，或者人在投掷时用力过大过猛，都有可能使防骨承受不了，发生断裂。

(1)判断方法

①上臂肿、痛，出现畸形。

②病人不敢活动上臂。

③按伤处，马上引起疼痛。

(2)急救措施

①边牵引，边放好伤肢的位置。

牵引的做法是：一手握住前臂近肘弯处，另一手握住患者的手腕。握前臂的一手，慢慢地用力，往下的方向拉(假如病人站着)。拉时，必须顺着伤肢原来的位置成一条直线，切不可猛然拉动。握住病人手腕的一手，要逐渐把前臂一点点地弯曲，使患者的前臂弯成直角(于是前臂就垂直于上臂)，并使上臂渐渐向身体靠拢，病人伤肢手心紧贴胸壁。这样做，伤肢不会痛，且能放在合适的位置上(医生称这种姿势为“功能位”)。固定包扎时，要一直保持这种姿势。

②用夹板固定伤肢。

用两块夹板把伤肢夹在中间，使伤肢不能活动。夹板最好有长短多种，按病人上臂长度来选用。为了贴住伤处不痛，每块夹板贴住伤肢的一面，最好放上棉花垫或旧布块(紧急时，干毛巾也可以)，外用绷带或布条缠好。没有夹板，树枝、木棍、雨伞等，都可代用。

用于肽骨骨折的夹板，应一长一短(宽约8厘米，一块长约46厘米；另一块稍短些，从腋窝到肘弯的长度即可)。在短的一块夹板顶上裹一块棉花垫或毛巾，夹在腋窝内，顶住腋窝；另一头在肘弯之上，板面贴住上臂的内面。长的一块贴在伤肢外面。再用两块三角巾折叠成条，将两板缚住，结头朝外。另找一块三角巾(布条、绳子都可代用)，兜住前臂，吊在颈项上。手掌应贴胸，比肘高7厘米左右较好。为了避免伤肢随便移动，再找一块三角巾，把伤肢和胸壁一起捆住，接头打在腋窝前面。

2．前臂骨折：发生前臂骨折，多因受到外力的直接冲击，或跌倒时手掌着地引起。

(1)判断方法：前臂不能活动，又肿又痛；如果断骨错位，还能出现小胳臂扭转、折成角度等畸形。P213-215

提高青少年的身体素质，是关乎国家强弱、民族兴衰以及亿万家庭幸福与否的百年大计，是全民健身工作的重中之重。我们要从国家战略的高度看待青少年体质健康的重要性和长远性，要对青少年身体素质给予更多关注，不断采取强有力举措，切实保障青少年身体健康和体质提高。

近年来，青少年的身体素质和健康水平不容乐观。据有关部门调查，近年来青少年的身高、体重、胸围等数据较好，贫血、营养不良情况减少，但涉及青少年体能素质的一些指标状况令人担忧。

通过有关体检数据进行的抽样调查和对照比较，发现青少年体质健康在以下几个方面存在明显下降趋势。一是反映肺功能的肺活量继续呈下降趋势。特别是城市男性青少年肺活量普遍下降了，成为肺活量下降最多的年龄段。城市女性青少年肺活量水平也下降了不少；二是超重及肥胖青少年检出率继续上升，特别是男性青少年的超重和发胖率已经达到了1／6；三是视力不良检出率居高不下，近视率近40％，其中初中生的近视率为58％，高中生为76％，大学生则高达83％。除此之外，还存在耐力、速度、力量、爆发力等素质呈下降趋势。

通过专家咨询和有关调查，认为青少年健康体质下降的原因诸多：一是运动量严重不足，尤其是城市。由于现代化的生活方式对青少年的影响，如家务劳动电气化，上楼乘电梯，出门坐汽车等，致使青少年很少参加体力活动；二是有的学校受应试教育的影响，片面追求升学率，使学生学业负担过重，学习时间过长，而参加体育锻炼的时间则严重不足，导致学生体质下降；三是在家庭方面，父母过分重视孩子的知识学习，而对孩子身体素质方面的发展则重视不够，有的家长认为孩子不生病就是健康，还有一些家长的营养知识滞后，过分追求孩子的营养摄入，反而使孩子营养过剩导致肥胖；四是青少年自身的原因，如有的女孩子健康知识不够，认为越瘦越美，节食减肥造成营养不良；五是电脑、游戏机的普及使青少年的生活和娱乐方式发生了重大变化，许多学生周末和假期不愿走出家门，更不愿意参加体育活动；六是青少年不良的生活方式也是导致整个体质健康下降的重要原因。躺在床上看书看电视，出门打的，非油炸快餐食品不吃，非可乐等高热量饮料不喝，通宵上网，如此不良生活方式在城市的一些青少年中相当盛行。

解决青少年这些健康问题的出路就是大力开展强身健体的运动，有效提升青少年的身体素质。我们要从国家战略的高度看待青少年体质健康的重要性和长远性，应发动全社会对青少年身体素质给予更多关注，不断采取强有力的举措，切实保障青少年身体健康和体质提高。