张春萍编著的《员工健康手册》内容包括：健康是快乐工作和幸福生活的保障；当心办公室隐藏的健康杀手；职场常见病的预防和调养；舒缓压力，呵护心灵；吃出健康；睡眠与健康；动起来，为了健康；小动作，大健康八部分。从职场人士工作和生活的方方面面着手，用通俗易懂的文字，真实的案例，揭示了危害身体健康的各种根源。

《员工健康手册》由张春萍编著。

忙碌的职场人士为了工作，常常忽略了自身健康，以至于长期处于亚健康状态，甚至引发各种疾病，令人叹息。《员工健康手册》从职场人士工作和生活的方方面面着手，用通俗易懂的文字，真实的案例，揭示了危害身体健康的各种根源，希望每位职场人士重新认识健康的重要性，养成良好的生活工作习惯，从而有效地预防各种疾病，保持身心健康，快乐地工作，幸福地生活！

第一章 健康是快乐工作和幸福生活的保障

认识健康／3

没有健康就没有一切／6

有张有弛，健康有道／8

快乐工作，健康生活／13

健康投资是永不贬值的财富／18

认识亚健康，天天来预防／21

过劳死离我们有多远／26

第二章 当心办公室隐藏的健康杀手

预防办公室流感的八个方法／33

如何预防夏季空调病／35

当心加湿器的危害／37

如何预防办公室的环境危害／40

当心复印机对身体的危害／44

小心办公室养花为“患”／46

第三章 职场常见病的预防和调养

电脑病的预防和缓解／51

难言的烦恼——痔疮／55

如何解决便秘的烦恼／59

护胃，你准备好了吗／63

肥胖，该拿你怎么办／66

高血压的预防和调理／69

糖尿病的预防和调养／73

第四章 舒缓压力，呵护心灵

积极的心态是健康的保障／81

放下包袱，为自己减压／83

如何战胜强迫症／86

如何摆脱职场焦虑／89

如何远离抑郁症／93

谨防职业倦怠／95

年关不再恐惧／98

上班族如何应对节后综合症／100

亲近自信，远离自卑／102

第五章 吃出健康

均衡饮食保健康／109

早餐不能少／111

午餐的烦恼／115

别让晚餐盛宴诱惑你／118

食疗让你轻松走出失眠烦恼／122

健康食物让你不再疲劳／126

食疗排毒有利于健康／127

饮水也要讲科学／131

苦味食品是个宝／135

第六章 睡眠与健康

如何应对失眠危机／141

千万别这么睡／145

养成良好的午睡习惯／148

熬夜的危害和调养／152

警惕鼾声中危机四伏／156

第七章 动起来，为了健康

运动有益健康／161

做一个快乐的走班族／164

骑自行车上班有利于健康／168

上下班爬楼梯也能锻炼身体／171

电脑操让你摆脱“电脑病”／173

学会椅子工间操，“坐”收健康／175

工间操让健康随行／177

失眠健身操／179

午间健身操／180

第八章 小动作，大健康

巧用头部获健康／185

梳出健康／188

每天“动动”耳朵，防病又健身／192

背部保健，滋养全身／195

拍手使你更健康／197

脐部，人体保健的要塞／201

脚部保健，远离疾病／204

有张有弛，健康有道

从前，沙漠里有一支古老的游牧部落，长期迁徙，居无定所。但他们有一个习惯，那就是每次行走两天，必须停下来休息一天，世世代代，从不例外。

曾有外人不解地问部落首领：“为什么你们要坚持走两天歇一天呢？”年迈的部落首领耐心地解释说：“我们的脚步走得太快，而我们的灵魂走得太慢，走两天歇一天，就是为了等我们的灵魂赶上来！”

其实，这个世上的每一个人都在不停地行走！很多人只是惦记着向自己心目中的峰顶攀登，一路走得非常匆忙、执著、焦急，顾不上欣赏沿途的山涧、清泉、鲜花，忘记了等待自己的灵魂赶上来，使心灵与肉体失去了协调与平衡。在累得气喘吁吁、发乱衫湿之际丢失了极宝贵的东西——身与心的健康。

健康和疾病是一对反义词，一向是有你就没我，水火不容，两者相斗必有一伤，一旦健康败下阵来就难以收复失地，更别提爱家人、创事业了。因此人们常说“健康就是资本，是革命的本钱”，有了健康的身体，才能更好地工作。

一只小老鼠拼命奔跑。乌鸦看到了问它：“小老鼠，你为啥跑得那么急？歇歇腿吧。”“我不能停，我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小老鼠回答，继续奔跑着。一会儿，乌龟问它：“你为啥跑得这么急？晒晒太阳吧。”小老鼠依旧回答：“不行，我急着去路的尽头，看看那里是啥模样。”

一路上，问答反复。小老鼠从来没有停歇过，一心想到达终点。直到有一天，它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩停了下来。“原来路的尽头就是这棵树桩！早知道这样，好好享受沿途的风景，该多美啊！”小老鼠感叹道。

生活在职场快节奏中的人们，生活正像小老鼠奔跑一样：为了不迟到，他们步履匆匆；为了赶时间，他们在快餐店里狼吞虎咽；为了不错过客户和老板的召唤，他们让手机24小时开着；为了提升自己，充电学习进速成班；为了工作，把儿女情怀抛在一边。他们每天都在跟时针、分针赛跑，脑海里只有快一点再快一点的概念。

当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。无休无止的快节奏生活在给我们带来丰厚的物质回报的同时，也给我们带来了心灵的焦灼、精神的疲惫、职业的枯竭以及健康的每况愈下。这些和时间赛跑的人终于发现眼前的快已使自己迷失了生活的方向，使自己离健康的生活和生命的本质越来越远。于是，一种新的生活方式开始在我们中间流行，那就是弃快从慢。比如，有的人开始静下心来读一些有益身心的书，关照自己的内心；开始在工作中恢复曾被“快节奏”赶走的午茶或午餐时间，用于缓冲休息和人与人之间的交流；开始推掉一些可以放弃的应酬，早早回家；开始把周末留给自己与家人、朋友间的团聚……健康的核心就是这样，慢下来，亲近自然，顺应自然。

顺应自然，简单地说就是顺应日月运行、生命运动、四季变化的规律。一天的时间中，工作、生活、睡眠三者各占约8小时，不能偏颇，只要偏离这个生命最基本的规律，就必然要用健康来偿还，人人都不例外。在心态上，“正气存内，邪不可干”，淡泊宁静，和谐有序，慢生活并非散漫和慵懒，而是自然与从容。那么，什么样的生活才是慢生活呢？

1.慢餐饮

城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境，我们要从慢慢吃开始，放慢快节奏的生活。慢生活的第一要义就是慢餐饮，美妙的慢之旅，由唇齿间开始。慢餐饮是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉，提倡回归对食物及用餐环境品质的要求。可是，习惯了快速度的我们该怎样在平日里培养慢餐态度呢？你可以这样做：适当调整一下生活习惯，提早15分钟起床准备早餐，至少为自己煎一个鸡蛋、调制一杯新鲜果汁。与自己约定12点准时去吃午餐，因为上午没做完的工作下午还可以继续做等等。

2.慢睡眠

睡眠好的人不是没有烦恼，只是他们懂得放弃，最起码要放弃一晚，把烦恼的事情放到明天再想。所以，在我们决定睡觉的那一刻，没有什么人、什么事可以打扰我们的美梦。慢生活的推崇者总能慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天醒来容光焕发、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣，也睡出了健康。

3.慢工作

这代表了一种更为自由、开放、弹性的工作方式。尽管还要为工作和业务拼搏，但可以把努力工作当作一件很愉快的事。很多自以为看起来很苦的事情慢下来欣赏，也是很美的。

也许有人会迷惑不解，工作怎么可以慢呢？现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌，但是你可以用更自由、更开放、更弹性的工作方式来对待，让工作更有计划性，避免很多重复性的工作，提高了效率就可以让自己工作着，快乐着。

4.慢读书

这个世界上很多事都可以追求快，但阅读却是一件需要慢慢做的事情，而且越慢越好。对于追求优雅和舒适生活的慢一族，阅读指的是“触动心灵”的“读”，不是看电子书等泛泛地看。

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