PART01你的身体还好吗？
1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
1）检查姿势是否正确
2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
1）身体的构造和正确的姿势
2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
PART02简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上
PART03增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上
PART04SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢
