《瑜伽初体验（附光盘）》编著者薛琪。

本书为TriYoga中文版世界首发，由亚洲地区第一位认证的TriYoga教练培训师Kiki（薛琪）老师亲身示范。她是YoginiKaliji导师的入门弟子，在多年的习练中对TriYoga瑜伽有着深入而透彻的理解。本书精选了专门针对初学者的基础体位和修习组合，内容翔实，通俗易懂，是瑜伽入门的最佳指引。只需要一个安静的角落、一颗纯净的心，就可以轻松地进入瑜伽的世界了。

PART1 漫卷千年，悠远深邃的身心智慧

 ncient Wisdom

 一、开启一段关于自我的探索之旅 Journey of Self-Inquiry Begins

 洗尽铅华，穿越千年的生活艺术  身心轻盈，健J隶怡然的和谐之韵

 TriYog(三瑜伽)：行动中的冥想

 二、许身心一个美好未来Yog For Brighter Future      

 身、心、灵兼修的瑜伽体系  构成瑜伽的六要素

 你需要瑜伽练习吗?  

 如何避免运动伤害

PRAT 2 走入TriYog之门：优雅地流动   ．

 Open the Door to TriYog：Grceful Flow

 一、从呼吸开始Rhythmic Brething             

 Shi自然呼吸 POrn完全呼吸OUiioy生利呼吸

 二、激活全身的TriYog流动：致敬To Energize You r Whole Body

 Stnding站 Runner 跑Child 2-g)U2 Nturl Set自然坐

 Erthtouch触地Roll to Stnding卷动到站

 Stnding(OM-Mudr—Prvfh)站( K@Om)

 三、灵活脊柱的5 TriYog流动Free You r Spine

第一节 Stnding．3 WterflF ．布Monkeyq 

 Child 1婴JLl Ct Roll猫滚动

第二节 Prep：CtBowl准备：猫躬1 CtBowl 61 

第三节 Nturl Set自然坐Flowing Lotus流动莲花   

第四节 Ct猫Mountimh Extended Child伸展婴儿 

第五节 Ct猫Ct Bow 2猫躬2 Extended Child伸展婴儿

 四、站姿灵活髋部及坐姿扭转的2组TriYog流动Free Your Hips nd Twist

第一节 Gte门 Pyrmid金字塔Pyrmid swy金字塔摇摆Tringle三角Side Wrrior侧战士

第二节 L-setL坐Bsic Twist基础扭转

 五、仰卧灵活脊柱与髋部的3组TriYoq流动Reclined Flow

第一节 Knees to chest膝抱胸前Leg lift腿抬起 Stretch腿拉伸

第二节 Prtil Recline半仰卧Bridge P4bllI．2．3桥滚动1,2.3

第三节 Hip Side stretch髋侧拉伸Recline Butterfly仰卧蝴蝶Trnquility平静  

 六、Yog Nid r瑜伽深度放松Deep Relxtion

 七、以冥想结束Medittion Kp lbh itKriy 圣光呼吸 SOry Cndr日月呼吸ODhrn Skti Kriy 能量专注ODhyOn冥想

 八、平衡及墙辅助练习Blnce nd Wll Supported Flow

第一节 Rised Stnding 1．2 高位站立1．2   

第二节 Treel．2树1．2 HlfStnce半站立Extended HlfStnce伸展半站立   

第三节 Prep：Plm Tree准备：椰树Plm Tree椰树   

第四节 Inverted Roll 1．2．3 倒转滚动1．2．3   

第五节 Bsic Squt基础蹲HlfTortoise Twist半乌龟扭转HlfTortoise F．orwrd Bend半乌龟前弯   

第六节 Wide Squt宽蹲Relxed spider放松蜘蛛V—StretchV拉伸Legs 90 degrees双腿90度Crdle摇篮   

PRAT 3 生命之气与手指之舞

 Life Energy nd Mudr

 一、PrOoVidyO气的知识Prn Vidy

 指导说明

 二、Hst Mud rO手印Hst Mud r

 TriYog常见手印

 致敬圆满能量莲花五大元素冥想 Om 流动Om

 宇宙能量手印程序

 三、TriYog音乐TriYog Music

 PRT4悠然自得的瑜伽生活

 Yog Life style

 一、优质的睡眠Qulity Sleep

 二、田园蔬食Plnt Bse Diet

 三、瑜伽初学解惑Yog FQ

 四、你应该知道的瑜伽习练点滴Tips For Your Prctice