如果你的下属或者其他同事有患抑郁症的苗头，你会怎么做呢？你有信心采取适当的应对措施吗？

事实上，在那些领导层能采取适当应对措施的部门，很少有员工会得抑郁症。相反的，如果领导层无法进行合理有效的沟通，就会导致员工由精神沮丧发展成为抑郁症。

所以说，领导层是否具备抑郁症方面的正确知识、是否了解正确的应对措施（沟通方法），都将直接影响到该部门的生产效率。当有员工罹患抑郁症时，如果领导层无法正确应对，该部门的业绩就会明显下降。

今后，具备抑郁症方面的正确知识、了解针对抑郁症患者的正确应对措施将会成为一个成功的职场人士不可或缺的素质。

仓成央专著的《和抑郁的自己聊聊吧(33条负面情绪转化法则)》旨在为那些想要正确应对抑郁症的人助一臂之力。希望尽可能多的人能有效运用本书中的内容，将抑郁症防患于未然，每天都能精神饱满地投入到工作当中去。

《和抑郁的自己聊聊吧(33条负面情绪转化法则)》的作者是仓成央。

《和抑郁的自己聊聊吧(33条负面情绪转化法则)》：

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

1 这样的人容易抑郁

抑郁总是偷偷来袭

抑郁症可怕的真正原因

得抑郁症后的情绪变化

得抑郁症后的思维变化

得抑郁症后的身体变化

这种性格的人容易得抑郁症

这种时候容易得抑郁症

抑郁症可以防患于未然

抑郁症剧增的原因

抑郁症治疗的现状

通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2 让心灵远离抑郁的语言

——一句话改变你的心情

不同的措辞表达能改变心情

 1 “搞定!”

 2 “动手吧!”

 3 “我有时候挺马虎的。”

 4 “量力而行，别太拼啦!”

 5 “算啦，算啦。”

 6 “睡了个好觉。”

 7 “这个有60分……那个80分。”

 8 “算啦，这种事也是难免的。”

 9 “不行就不行呗!”

 10 “反正又不会死!”

 11 “谢谢你。”

 12 “给您添麻烦了，对不起!”

 13 “这也是我的优点。”

 14 “谁都会有犯错的时候”

 15 “按自己的节奏来。”

 16 “人都是有弱点的。”

 17 “好玩”“好吃”

 18 “我不是为别人活的，我要为自己而活!”

 19 “不全是我的错。”

 20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!”

 21 把“但是”的前后内容互换

3 让心灵远离抑郁的进阶课程

不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

 22 感到烦躁?直奔厕所吧!

 23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效!

 24 有讨厌的人?继续讨厌他(她)吧!

 25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕!”

 26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

 27 “不努力的我也是有价值的。”

 28 “没有做好也有价值。”

 29 “有弱点的我也是有价值的。”

“某件事没做好”之后……

 “最喜欢你!”

 30 “你很重要，你的价值无可替代。”

 31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

4 注意这些身体细节，就能远离抑郁

说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险

正确把握心疗内科和精神科的区别

千万不要忽略这些细微的征兆

为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

睡得香就能远离抑郁

饮食中需要注意的细节

最后一课 

 33 为假期制作一张“爱好清单”

后记

得抑郁症后的思维变化

接下来让我们看一看罹患抑郁症后，会产生哪些想法。

当然，即使思维特点相符，我们也不能断定自己必然是患了抑郁症。但是如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，以防真的患上抑郁症。一个人的思维会通过他的语言表现来，本人自不必说，就连周围的人也很容易作出对照和判断。

我来介绍一下其中最主要的几点思维变化，请大家参照前面的做法，一边阅读以下各项，一边在相符的项目前打钩。

□认为错在自己

得抑郁症后，患者常常会自责。出现任何问题后都容易责怪自己，认为错在自己。

“这个项目没能顺利进行，责任在我。”

“我给同事们添了麻烦，拖了大家的后腿。”

“让对方不好受，都是我的错。”

有时，患者甚至会光凭想象和胡乱猜测就给自己定罪，毫无理由地认定“大家肯定都觉得我是个大麻烦”。

□自我评价偏低

每个人或多或少都有点自卑感，而得了抑郁症后，自卑感会进一步发酵，以致给自己极端低下的自我评价。

“我这个人做什么都不行。”

“那个人有那么多优点，相比之下，我的缺点多得数都数不过来。”

“他做这件事就能成功，而我绝对不行。”

一旦有了这样的想法，原本能顺利完成的事也做不好了。

□认为任何事情都不会有好结果

“如果事情无法顺利进行该怎么办才好”是任何一个人都会担心的问题。然而一旦罹患抑郁症，患者就不能积极地看待事物。很多患者会越过思考“该怎么办才好”，直接选择放弃，或消极地断言“反正我来做总归会失败的”。

即便成功了，他们也会认为“这是侥幸、碰巧运气好而已”。只肯从悲观的角度看待事情，觉得“自己反正是没什么能力的”，心情因此变得越来越抑郁。  □遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸

把车停在车站前，回来时发现被贴上了“禁止停放”的警告字条。遇到这种情况，一般人在当时会觉得很倒霉，但回过头来仔细想想就会觉得“只是警告而已，又没有要求交罚金”，于是便会若无其事地回家去。可是，抑郁症患者就不同了。

他们会想：“以后该怎么办呢？不能再开车了。”“我这个人不管做什么都会这样，我的人生总是这样。说到底，我就从来没遇到过一件好事。”像这样，只不过发生了一点小事，却对它进行夸大解释，认为“自己的人生是由一个接一个的不幸构成的”。

因此，当这些人在工作中出现失误，被上司单独请出去指正和批评时，他们会有怎样糟糕的想法也就不难想象了。

得抑郁症后的身体变化

那么，得抑郁症后，患者的身体状况又会发生哪些变化呢？

我们也来看一下最主要的几点症状。

□失眠

可以分为“躺下后很难睡着”（入睡困难）、“睡到一半醒来，很难再入睡”（中途睡醒）、“早晨未到预定起床时间就已经醒来”（过早醒来）等几种基本模式，其症状因人而异，其中过早醒来是抑郁症的常见症状之一。如果早于设定好的闹铃时间一个小时以上就醒来，并且无法再入睡的状态一直持续，你就要当心了。此外还有人向我倾述说睡是睡着了，可是却没有熟睡的感觉。

还有人会出现与此相反的症状，就是睡眠过多。不过，这种情况比较罕见。

□食欲和性欲低下、体重下降

很多人得抑郁症后会失去食欲，几乎很少进食，导致体重下降。他们向我倾诉说“不太想吃饭”“不怎么觉得饭菜好吃”。性欲方面也有相同的倾向，很多患者表示他们性欲下降了。食欲和性欲是人的本能欲望，抑郁症会使人的这两种本能欲望下降。

当然，也有少数人的症状是暴饮暴食，体重增加。  □出现在身体上的其他症状

抑郁症的具体症状因人而异，除前面讲过的几种症状外，比较常见的还有头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。

怎么样？大家身上是否出现过与上述项目相符的症状？

我们不能因为有多个项目相符就草率地认定自己已经罹患抑郁症，不过要是已经有个别症状能够对号入座，就需要多加注意了。

如果疏忽大意、不加重视的话，也许不知不觉当中，你就会成了抑郁症患者，等到那时你就后悔莫及了。预防抑郁症，最好在发现萌芽时就采取措施。

……

P14－18

最近，越来越多的企业管理层人员来到我这里寻求抑郁症方面的心理咨询。

他们大多是来向我咨询该如何对待罹患抑郁症的员工的，诸如该如何给他们分配工作、如何使他们获得其他员工的理解、作为上司在面对罹患抑郁症的员工时又有哪些言行上的禁忌等。作为直属上司或人事处管理人员，他们各有各的困扰，所以咨询的内容基本上都是围绕这些困扰展开的。

其中，有些上司在应对罹患抑郁症的下属时，自己也积累了巨大的精神压力，结果也患上了抑郁症。还有些企业部门由于其他员工对患抑郁症的员工得到特殊照顾表示不理解，从而导致工作氛围恶化。

抑郁症患者本身就已承受着巨大的精神折磨，而他们的同事们如果不能正确应对，也很可能会产生精神压力。职场人士的抑郁症不仅仅是患者个人的问题，同时也是事关整个部门生产效率的问题。

抑郁症有很多是可以通过正确的减压措施来有效预防的。因此，需要让每个人都提高预防抑郁症的意识，并且了解预防抑郁症的具体方法。

如果你的下属或者其他同事有患抑郁症的苗头，你会怎么做呢？你有信心采取适当的应对措施吗？

事实上，在那些领导层能采取适当应对措施的部门，很少有员工会得抑郁症。相反的，如果领导层无法进行合理有效的沟通，就会导致员工由精神沮丧发展成为抑郁症。

所以说，领导层是否具备抑郁症方面的正确知识、是否了解正确的应对措施（沟通方法），都将直接影响到该部门的生产效率。当有员工罹患抑郁症时，如果领导层无法正确应对，该部门的业绩就会明显下降。

今后，具备抑郁症方面的正确知识、了解针对抑郁症患者的正确应对措施将会成为一个成功的职场人士不可或缺的素质。

本书旨在为那些想要正确应对抑郁症的人助一臂之力。希望尽可能多的人能有效运用本书中的内容，将抑郁症防患于未然，每天都能精神饱满地投入到工作当中去。如果本书能对普通个人或单位的领导层有所助益，我将感到万分欣慰。